Μύθος πρώτα. "Θα πάω στην αίθουσα, ορκίζομαι"
Αυτό είναι μια αυταπάτη, βασικά αφορά τα κορίτσια. Φοβισμένη από την εμφάνιση των αθλητών από την κατηγορία Bodybuilding, μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι οι τάξεις στους προσομοιωτές θα τα μετατρέψουν σε Βίκινγκς. Αλλά έχω μια βιασύνη να ηρεμήσει, με τον αριθμό της τεστοστερόνης, η οποία παράγεται από το όμορφο μισό του πληθυσμού, είναι αδύνατο. Όμως ούτε σε όλους τους άνδρες καταφέρνουν να επιτύχουν σημαντική υπερτροφία (αυξανόμενη) μυϊκή μάζα, τι να μιλήσετε για τα κορίτσια. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και να επιτύχει μια όμορφη ανακούφιση. Λοιπόν, οι αθλητές και οι αθλητές από την κατηγορία Bodybuilding έχουν τα μυστικά τους.
Μύθος δευτερόλεπτο. "Pilates Fitness - για συνταξιούχους και τεμπέληδες"
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μαθήματα στο σύστημα Pilates είναι κάτι σαν ένα τεντωμένο τέντωμα ή δεν καταλαβαίνετε γιατί είναι περίπου. Στην πραγματικότητα, η Pilates είναι μια δύναμη ισχύος με το δικό του βάρος σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, ειδικά για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και πατήστε. Εάν κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά, πιστέψτε με, δεν θα φανεί εύκολο για εσάς.
Αγάπη - πρωταθλητής της Ρωσίας στις κατηγορίες "μπικίνι γυμναστικής"
Μύθος 3. "100 squats θα κάνουν τους γλουτούς μου καρύδια"
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να αγκαλιάσετε, να εκτελέσετε τους Mah με τα πόδια, περπατήστε με μια ελαστική ταινία στα πόδια - οι γλουτοί δεν είναι "άντληση". Οι μύες αναπτύσσονται μόνο υπό επαρκές βάρος, οι οποίες πρέπει να αυξηθούν περιοδικά, να τρώνε δεξιά και αρκετά για να κοιμηθούν. Επομένως, εάν έχετε μια εργασία για να αυξήσετε τους γλουτούς ή άλλη μυϊκή ομάδα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν προσωπικό προπονητή. Θα κάνει ένα πρόγραμμα προπόνησης για εσάς, με βάση τα χαρακτηριστικά της υγείας και των φυσικών σας επιλογών.
Μύθος 4. "στήθη σαν γλουτούς μπορούν επίσης να συναντήσουν"
Δυστυχώς, είναι βαθιά αυταπάτη. Το στήθος των γυναικών αποτελείται από λιπώδη ιστό και μαστικούς αδένες, για τις οποίες η σωματική άσκηση δεν έχει καμία ενέργεια. Ωστόσο, η κατάρτιση των μυών του στήθους, μπορείτε να αυξήσετε τον τόνο τους, το οποίο θα συμβάλει στην αύξηση του οπτικού στήθους και θα εργαστεί στους μυς της πλάτης και των λεπίδων, μπορείτε να επιτύχετε την αποκάλυψη του στήθους, η οποία θα κάνει οπτικά το στήθος περισσότερο εξαιρετική. Αλλά για μια αύξηση του μεγέθους του φλιτζανιού του σουτιέν θα πρέπει να γυρίσετε στον πλαστικό χειρουργό.
Μύθος 5. "Αν ενεργώ ενεργά τον Τύπο, τότε θα έχω μια μέση Aspen"
Ένα από τα πιο συνηθισμένα μύθους. Εργαζόμενοι στους ευθείες και λοξές μυς της κοιλιάς (σε απλό τύπο), συμβάλλετε στην υπερτροφία τους, δηλαδή, μια αύξηση. Επομένως, κουνώντας τον Τύπο, μπορείτε να επιτύχετε ένα όμορφο ανακούφιση ή κύβους στο στομάχι, εάν συμμορφωθείτε με την κατάλληλη διατροφή. Και ο μυς του φλοιού είναι υπεύθυνος για τον όγκο της μέσης, η οποία βρίσκεται κάτω από τους ευθείες και λοξές μυς της κοιλιάς. Είναι η εκπαίδευση αυτού του μυός που θα βοηθήσει να αποκτήσει μια λεπτή μέση. Για αυτό υπάρχουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής, κενό και ασκήσεις από το σύστημα Pilates.
Μύθος 6. "Έχω πολύ βάρος, χρειάζομαι μόνο την κατάρτιση καρδιο"
Πολλοί πολλοί αρχίζουν να τρέχουν οργισμένα, πιστεύοντας ότι το λίπος θα αρχίσει να λιώνει με την έλευση των πρώτων σταγόνων του ιδρώτα. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση δύναμης δεν θεωρείται καθόλου. Στην πραγματικότητα, με τη σωστή εκπαίδευση και τη διατροφή δύναμης, η αύξηση του μυϊκού ιστού οφείλεται ακριβώς στο στοιχείο λίπους. Εάν σε αερόβια προπόνηση, η διαδικασία καύσης λίπους εμφανίζεται μετά το 40ο λεπτό της προπόνησης (με το σωστό παλμό!), Στην κατάρτιση ισχύος, αυτή η διαδικασία εμφανίζεται αργότερα, κατά την αποκατάσταση του σώματος, αλλά συμβαίνει! Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κατάρτιση δύναμης. Το σωστά συντηρημένο πρόγραμμα και η διατροφή θα συμβάλει στην αύξηση της ποσότητας μυϊκού ιστού και η μείωση της ποσότητας του λίπους και του ονείρου θα γίνει πραγματικότητα!
Μύθος 7. "Έχω ένα άρρωστο πίσω και τα γόνατα, δεν μπορώ να αρνηθώ στη βαρύτητα"
Πρώτον, μπορείτε να εργαστείτε με το δικό σας βάρος. Push-ups, pull-up, επιθέσεις και πολλές άλλες ασκήσεις θα βοηθήσουν να κάνουν το μυϊκό κορσέντο ισχυρό. Δεύτερον, δεν χρειάζεται να πάρετε τεράστια βάρη. Σταδιακά, αυξάνοντας, είναι δυνατόν να αυξηθεί το βάρος, προ-ενίσχυσης των μυών σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές, όπου μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που απομονώνονται, σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, μη υπερβολική από αυτές τις ζώνες όπου δεν είναι επιθυμητό σημαντικό φορτίο. Τρένο τι εκπαιδεύουμε. Ισχυροί μύες - Προστατεύστε τις αρθρώσεις σας.
Μύθος 8. Η εκπαίδευση σε προσομοιωτές είναι πολύ ασφαλέστερη και πιο αποδοτική από ό, τι με τα ελεύθερα βάρη "
Εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο, τότε, φυσικά, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με απομονωμένες μυϊκές προπονήσεις. Ψυχολογικά και σωματικά είναι ευκολότερο. Αλλά το σώμα έχει ένα ακίνητο να συνηθίσει στα φορτία, οπότε με την πάροδο του χρόνου εξακολουθώ να προτιμώ να μετακομίσω στην εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη. Αυτό θα αυξήσει το πλάτος των κινήσεων, συμπεριλαμβανομένης της αλληλεπίδρασης διαφορετικών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Επιπλέον, οι προπονήσεις με ελεύθερα βάρη εκπαιδεύουν τον συντονισμό των κινήσεων, όπως εμφανίζεται το στοιχείο ισορροπίας. Όλοι μαζί θα βοηθήσουν να δώσουν μια ισχυρή ορμονική απόκριση του σώματος και να φέρει πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο.
Μύθος 9. "Θα εκπαιδεύσω κάθε μέρα και θα έφτασα στον γκολ ταχύτερα".
Σε όλα όσα χρειάζεστε ένα μέτρο και στην εκπαίδευση επίσης. Το σώμα θα πρέπει να έχει χρόνο για να ανακάμψει μετά από τα φορτία. Και ο υπερβολικός αριθμός εκπαίδευσης μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση άγχους, η συνέπεια της οποίας μπορεί να υπάρχουν παραβιάσεις στα ορμονικά και ανοσοποιητικά συστήματα του σώματος. Επομένως, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να ανακάμψει για το νέο φορτίο.
Μύθος 10. "Θα πάω στην αίθουσα μία φορά την εβδομάδα, είναι αρκετό για να διατηρηθεί η φυσική μορφή"
Και αυτό είναι ένα άλλο ακραίο. Όχι, αυτό δεν αρκεί, είναι γενικά, λένε, τίποτα. Πιστέψτε με, για την εβδομάδα το σώμα σας θα ξεχάσει αυτό και πώς εκπαιδεύσατε και κάθε εκπαίδευση θα είναι γι 'αυτόν ως πρώτος. Ως εκ τούτου, αγοράζοντας μια συνδρομή στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την αίθουσα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Το σώμα θα λάβει ένα έγκαιρο δοσολογικό, θετικό άγχος, χάρη στον οποίο μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα.
Φροντίστε τον εαυτό σας, κάνετε σπορ συνειδητά και θυμηθείτε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε μόνο την καλύτερη έκδοση.