Το καλοκαίρι δεν αρνούμαστε τον εαυτό τους. Περπατάμε τη νύχτα, τρώμε τα πάντα στη σειρά, κολύμπι, εξοικειωμένοι με νέες χώρες και ανθρώπους. Όλη αυτή η ψυχαγωγία υπονομεύει έντονα την ασυλία μας. Και, όπως γνωρίζετε, το φθινόπωρο - το χρόνο των χρόνιων ασθενειών. Επομένως, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε προβλήματα υγείας. Ανακάλυψα τι να κάνω.
Μετά το καλοκαίρι βόλτες κάτω από το φεγγάρι, τις νυχτερινές συγκεντρώσεις στο εξοχικό σπίτι και τη διασκέδαση στα νυχτερινά κέντρα στο θέρετρο που πρέπει να ομαλοποιήσετε την ημέρα της ημέρας. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σχηματίζεται στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αγωνίζεται πιο αποτελεσματικά τις διαδικασίες γήρανσης των κυττάρων και εμποδίζει την ανάπτυξη μολυσματικών και ογκολογικών διεργασιών ενεργοποιώντας την ανοσολογική προστασία. Με την ηλικία, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται σημαντικά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο πιο σημαντικό να παρατηρήσουμε την ημέρα της ημέρας και να κοιμηθεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.
Μην ξεχνάτε τα αθλήματα που εγκαταλείψατε το καλοκαίρι. Και δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το ακριβό γυμναστήριο, μπορείτε απλά να περπατήσετε με τα πόδια, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να παίξετε υπαίθριο αέρα με τα παιδιά.
Φθινόπωρο - Δύσκολος χρόνος για όλους όσους έχουν προβλήματα με την πέψη. Ο τρόπος είναι επίσης σημαντικός. Οι πεπτικοί αδένες είναι πολύ ευκολότερο να παραχθούν οι απαραίτητες ουσίες "στο χρονοδιάγραμμα". Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα ελαιώδους, φρυγμένης, κονσερβοποιημένης τροφής, σόδα και γλυκιά.
Evgenia Nazimova, γυναικολόγος-ενδοκρινολόγος:
Evgenia Nazimova
- Όταν γίνει πιο δροσερό, πολλοί σταματούν πόσιμο νερό. Και εντελώς μάταια. Το έλλειμμα νερού επηρεάζει πολύ αρνητικά την εντερική εργασία, προκαλώντας την καθυστέρηση σκαμνιών. Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο πρέπει να πίνει περίπου 30 ml νερού για κάθε κιλό βάρους. Σούπα, κομπόστα, γαλακτοκομικά και γλυκά ποτά, ο καθαρός δεν είναι αποδεκτό.
Συμπληρώστε την προγραμματισμένη έρευνα. Περάστε τη δοκιμή αίματος στη βιταμίνη Δ. Πολλοί πιστεύουν ότι μετά το καλοκαίρι, το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα πρέπει να είναι καλό, ειδικά αν επισκεφθήκατε τη θάλασσα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι σχεδόν δεν παράγουν βιταμίνη D υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου και χρειάζονται μια σταθερή λήψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης.
Εάν αναγκάζετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο δωμάτιο, αγοράστε μια λάμπα που μιμείται το φως του ήλιου. Το φως του ήλιου συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης σεροτονίνης - το φυσικό μας αντικαταθλιπτικό.
Μάθετε να προετοιμάζετε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα. Απλά πρέπει να φανείτε διαφορετικά για τα συνήθη προϊόντα. Για παράδειγμα, αναμίξτε το ρόκα, φέτες ώριμου αβοκάντο, καρύδια κέδρου και σάλτσα βαλσάμικο. Θα πάρετε μια υπέροχη, υγιεινή και πολύ νόστιμη σαλάτα.
Και πιο θετικά συναισθήματα.