Στον ταχέως μας αιώνα, η πορεία προς την επιτυχία εξασφαλίζεται όχι μόνο από επαγγελματικές δεξιότητες.
Και τις φιλοδοξίες σταδιοδρομίας, με πολλούς τρόπους εξαρτάται από το πώς βλέπετε. Η εξωτερική έκκληση δεν σημαίνει παράμετροι μοντέλου και αποτελείται από τέτοια συστατικά ως εξής:
- Ανοιχτό χαμόγελο και ετοιμότητα για διάλογο.
- Θετική διάθεση.
- Βέβαιος βάδισμα και ευθεία στάση.
- Διεύρυνση, αλλά όχι έντονοι ώμοι.
Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής όταν αντιμετωπίζετε πάντα παντού, συνδυάζετε επιδέξια εργασία και ξεκούραση, μην ξεχνάτε τον πλήρη ύπνο, την ισορροπημένη διατροφή και την ενεργό σωματική άσκηση, καθώς και να χρησιμοποιείτε ικανά επιλεγμένα επαγγελματικά καλλυντικά για να επεκτείνουν τη νεολαία και την ομορφιά σας. Καθώς η πρακτική δείχνει, ένα επιτυχημένο και ελκυστικό άτομο δεν μπορεί να απορριφθεί. Αλλά για να γίνει επιτυχής, θα πρέπει να εργαστείτε!
Η "Γεροντολογία ή η επιστήμη για την επέκταση της νεολαίας υποστηρίζει ότι δεν υπάρχουν κράτη και ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία" από την ηλικία ", υπάρχουν κακές συνθήκες και ασθένεια από τον τρόπο ζωής", λέει ο Eveny Mazur Personal Coach. - Άσκηση, καλά σκεπτόμενος Τρόφιμα και επαγγελματική καλλυντική φροντίδα μας δίνουν την υγεία και τη δύναμη των ΗΠΑ, και ως εκ τούτου και μια υπέροχη διάθεση. Ναι, και τα ρούχα φαίνονται πολύ καλύτερα σε ένα λεπτό, εκπαιδευμένο σώμα, το οποίο δίνει στον ιδιοκτήτη του ακόμα μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις δικές τους δυνάμεις και ευκαιρίες.
Για να γίνει επιτυχημένος άνθρωπος, είναι απαραίτητο να υποβληθεί πλήρης ανασυγκρότηση του τρόπου ζωής σας και να αναπτύξετε νέες συνήθειες. Ας ξεκινήσουμε με το "εξωτερικό κέλυφος" - το δέρμα μας. Όντας μέρος του διακριτικού συστήματος ενός ατόμου, το δέρμα δεν μπορεί να είναι όμορφο αν χρησιμοποιείτε το "Fast Food σκουπίδια" ως φαγητό και έχετε ένα αδύναμο μυϊκό σύστημα, χωρίς τόνο. Το δέρμα επαναλαμβάνει μόνο τα περιγράμματα των μυών στο πρόσωπο και το σώμα και η κατάστασή της συνδέεται άμεσα με το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, μέρος του οποίου είναι μόνο μυς.
Μια ελκυστική εμφάνιση εξαρτάται από την υγιή κατάσταση του σώματος, και αυτό είναι ένα καλά αναπτυγμένο μυϊκό κορσέ σε συνδυασμό με τη σωστή λειτουργία ισχύος, όταν όλα τα προϊόντα στο τραπέζι σας "από την επιθυμητή κλίνη ενός φιλικού προς το περιβάλλον αγρόκτημα", καθώς και στις σωστές αναλογίες και ποσότητες.
Όπως είπε ο Ιπποκράτης, "θεραπεύοντας την προσθήκη των κινήσεων και αφαίρεση των περιττών τροφίμων".
"Η διατροφή πρέπει να είναι θεραπεία και η ίδια η θεραπεία είναι η διατροφή".
Θα προσθέσω ότι οι επαρκείς διακοπές με τη μορφή ύπνου, τα Σαββατοκύριακα, οι διακοπές θα πρέπει επίσης να γίνουν θεραπεία και ανάκτηση και θεραπεία (ανάκτηση) - ανάπαυση. Αισθητική ενός όμορφου προσώπου και τέλειου σώματος, η κατάσταση του δέρματος και το ποσοστό των διαδικασιών ανταλλαγής σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή μας. Επομένως, η ύπαρξη σε ένα σούπερ μάρκετ ή στην αγορά, προτιμάτε τα εποχιακά φρούτα και τα λαχανικά. Το καλοκαίρι και στις αρχές του φθινοπώρου, δεν είμαστε καθόλου απαραίτητοι για πλούσια τροφή, επειδή δεν υπάρχει ισχυρός κρύος καιρός και το σώμα δεν χρειάζεται πρόσθετους ενεργειακούς πόρους για να ζεσταθεί. Σε ζεστό χρόνο, το σοβαρό φαγητό θερμίδων είναι πιο αργές ευχαριστίες και μπορεί να δημιουργήσει υπόβαθρα.
Είναι σε ολόκληρο τον οργανισμό στα έντερα στα έντερα στα έντερα. Φυσικά, το δέρμα θα υποφέρει από αυτό - θα γίνει θαμπό, άψυχο, οι ρυτίδες θα εμφανιστούν σε αυτό. "
Μύες στην απάντηση
"Έτσι, διαπιστώσαμε ότι η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται από την ισορροπημένη διατροφή, συνεχίζεται η ιστορία του Evgenia Mazur. - Επιπλέον, το δέρμα είναι ένα όμορφο "κέλυφος" των εκπαιδευμένων μυών, καθώς επαναλαμβάνει τα περιγράμματα τους. Εμείς, όπως κάθε ζωντανός οργανισμός, έχουμε μύες που εργάζονται σε συνεχή βάση, ανεξάρτητα από τον συνειδητή μας έλεγχο, είναι ένα διάφραγμα και οι καρδιακοί μυς. Το κράτος και η απόδοση των σημαντικότερων μυών για τη ζωτική δραστηριότητα εξαρτώνται από ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος. Όταν οι μύες αναπτύσσονται και το φορτίο τους αυξάνεται, μεγαλώνει και γίνεται ισχυρότερη, αντλεί μια μεγαλύτερη ποσότητα αίματος, εξομάλυνση της πίεσης, η τροφοδοσία του υφάσματος, που προέρχεται από το σώμα
Προϊόντα απόψυξης και τοξίνες. Με την ευκαιρία, η αυξημένη πίεση που σχετίζεται με την ηλικία δεν είναι παρά αποζημίωση για την έλλειψη μυϊκής εργασίας για να γεμίσει την εγκεφαλική δύναμη. Μέτρια σωματική άσκηση Κανονικοποίηση πίεσης σε οποιαδήποτε ηλικία, αξίζει μόνο να αρχίσει να εκπαιδεύεται τακτικά. Με άλλα λόγια, η ομορφιά εξαρτάται άμεσα από την υγεία και την υγεία μας - από τη σωματική δραστηριότητα. "
Το μυστικό των όμορφων ώμων
Συχνά εκθέτουμε τους ώμους και τις παρακείμενες ζώνες των χεριών, τις πλάτες, το στήθος, αλλά εξαιρετικά σπάνια σκέπτονται σκόπιμα. Εν τω μεταξύ, η ηλικία της γυναίκας είναι πάντα από το λαιμό, η περιοχή του λαιμού, το τμήμα του χεριού από τον αγκώνα στην άρθρωση των ώμων, καθώς και την πίσω πλευρά του αντιβραχίου. Οι ώμοι και η κορυφή της πλάτης, κατά κανόνα, δεν είναι αρκετός τόνος και ελαστικότητα, με τα χρόνια γίνονται αδύναμοι, λήθαργοι, αντιμετωπίζουν υπερβολικό λίπος, ειδικά στην περιοχή των triceps (τρεις-απατιστείς μύες του ώμου ) και τις μασχάλες, που είναι ένα χαρακτηριστικό γυναικείο χαρακτηριστικό. Μια τέτοια λυπηρότερη κατάσταση εξηγείται όχι μόνο στην τεμπελιά, αλλά και επειδή φοβόμαστε να εκπαιδεύσουμε υπερβολικά τους ώμους σας, καθώς πιστεύεται ότι τότε η σιλουέτα μας θα γίνει λιγότερο θηλυκή. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες είναι πολύ
Είναι πιο δύσκολο από τους άνδρες, να επιτύχουν αθλητική και μυϊκή σιλουέτα: αυτό οφείλεται σε μια άλλη δομή των μυών και την παρουσία γυναικείων ορμονών, που εμποδίζουν την υπερβολική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αλλά οι ελαστικοί και όμορφα καθορισμένοι μύες των ώμων και οι πλάτες είναι ευεργετικοί για να τονίσουν την πρόκληση οποιασδήποτε γυναίκας, επιτρέπουν να φανεί εξαιρετική σε ανοιχτά ρούχα
Με βαθιές περικοπές.
Για να σχηματίσουν μια αναλογική και όμορφη ζώνη ώμου, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί στην επιλογή ασκήσεων στο πάνω μέρος του σώματος. Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να συμβάλλουν στη βασιλική στάση και την υπερήφανη θέση κεφαλής.
"Όπως γνωρίζετε, κεκλιμένο κάτω από το κεφάλι δημιουργεί πρόσθετες ρυτίδες και πτυχές
Στον αυχένα, και οι ώμοι που έχουν τακτόμενα προς τα εμπρός (Kipho στάση) σχηματίζουν βαθιά αυλάκια στην περιοχή περιοχής, - Σημειώσεις Evgenia Mazur. - σωστά επιλεγμένο φορτίο στους ώμους, τα πίσω και τα χέρια θα βοηθήσουν στην αποφυγή του μαστού που σχετίζεται με την ηλικία και ενισχύει τους μυς που τονίζουν τους φυσικούς κοίλους στη μέση του στήθους και να κάνουν την εικόνα σας πιο σέξι.
Ξεχωριστά, θέλω να πω για τους μυς της πλάτης. Στα κύτταρα αυτών των μυών υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός γεννητικών ορμονών: οιστρογόνο - στις γυναίκες και ανδρογόνο - στους άνδρες. Ως εκ τούτου, επηρεάζοντας ενεργά τις σωματικές ασκήσεις στους μυς των μυών της πλάτης, θα αυξήσουμε την ελκυστικότητά τους.
Στα μάτια του αντίθετου φύλου. Επιπλέον, οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυξητικών ορμονών, των οποίων η δραστηριότητα μειώνεται σταδιακά μετά την περίοδο της εφηβείας. Έτσι, επεκτείνουμε τη νεολαία και τη ζωή με τη βοήθεια της ικανοποιητικής επιλεγμένης σωματικής άσκησης.
Δεν είναι ένα πρόσθετο ερέθισμα για να αγοράσετε ένα μπλοκ από έναν κύριο εκπαιδευτή; "
Συμβουλές από τον προπονητή-φυσιολόγο, ειδικός στη θεωρία και τις μεθόδους αναψυχής Evgenia Mazur:
• τον πιο χρήσιμο και λιπαρό καύση ύπνου - από τις 10 μ.μ. και έως τις 4 π.μ.
• Οι πιο χρήσιμοι καυστήρες λίπους - φρούτα και λαχανικά με μέγιστη ποσότητα αντιοξειδωτικών.
• τις πιο θαυματουργές προπονήσεις - στο Master Coach με εκτεταμένη εμπειρία και υψηλότερη εκπαίδευση καθοδήγησης.
• Τα πιο θαυματουργικά καλλυντικά αποχωρητικά αποτελέσματα για το πρόσωπο και το σώμα μπορούν να βρεθούν στο "στυλ γυμναστικής από τον κατάλογο Evgenia Mazur".
Ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης:
- Μην ξεχνάτε τη προθέρμανση και τη θέρμανση των μυών.
- Μην ασκείτε πολύ γρήγορα.
- Ξεκινώντας με ένα νέο συγκρότημα, ζητήστε από τον προπονητή να εντοπίσει την ορθότητα της εκτέλεσης.
Master Class από την Evgenia Mazur:
Φωτογραφία: Natasha Popova.
ένας. Πάρτε τη θέση εκκίνησης.
Καθίστε στην πλατφόρμα βημάτων, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται και να λυγισμένα στα γόνατα
Υπό γωνία 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα (μπορείτε να τα αυξήσετε ελαφρά παραπάνω). Αυτό είναι απαραίτητο για σταθερές φλεβικές επιστροφές, οι οποίες αφαιρούν την κατάσταση των ποδιών "βαρύ" (οίδημα), ειδικά στην περιοχή του αστραγάλου. Δεσμευόμαστε άμεσα χέρια στα πλάγια με αλτήρες (350 g), τα οποία θα αφαιρέσουν την ένταση στις αρθρώσεις του αγκώνα και θα σχηματίσουν ένα όμορφο μεσαίο δέλτα (ώμο). Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί έως και 30 φορές.
Συμβούλιο Coach: Κάθε φορά που σηκώνουν τα χέρια για να συμπιέζουν τους αλτήρες και να παραμείνουν, εξαιρουμένης της αδράνειας.
Φωτογραφία: Natasha Popova.
2. . Ισομετρική κρεμάστε με εστίαση σε ευθεία χέρια. Τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα και να ανυψωθούν σε ορθή γωνία. Πρέπει να μείνετε από 1,5 έως 5 λεπτά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Η άσκηση σχηματίζει στάση, ζώνη ώμου, ανακούφιση όλων των μυϊκών ομάδων των χεριών. Βασική άσκηση για όλες τις ομάδες των σταθεροποιητών των μυών.
Φωτογραφία: Natasha Popova.
3. Ισομετρική εστίαση των άμεσων χεριών σε μια ασταθή στήριξη (επιβαρυμένη μπάλα) με εναλλακτικά πόδια ανύψωσης. Βασική άσκηση για το σχηματισμό μιας όμορφης στάσης, όλες τις μυϊκές ομάδες, τους ώμους, του στήθους, των σταθεροποιητών των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. (Η τεχνική εκτέλεσης είναι η ίδια με την Ex. 2. - περίπου. Ed.)
Φωτογραφία: Natasha Popova.
τέσσερις . Ισομετρική VIS όταν σταμάτησε στα χέρια προς τα εμπρός. Η άσκηση σχηματίζει όλες τις μυϊκές ομάδες των χεριών, τους ώμους, τις ζώνες του ντεκολτέ, καθώς και τους σταθεροποιητές των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. (Η τεχνική εκτέλεσης είναι η ίδια με την Ex. 2. - περίπου. Ed.)
Φωτογραφία: Natasha Popova.
πέντε. Ισομετρική Vis και push-ups κατά την απομάκρυνση με τα χέρια από πίσω. Η άσκηση είναι βασική, σχηματίζει στάση, όλες τις μυϊκές ομάδες, τις πλάτες, τους σταθεροποιητές των μυών.
Φωτογραφία: Natasha Popova.
6. Όμορφη άσκηση στο σχηματισμό στάσεων και μυϊκών σταθεροποιητών σε ασταθή
Προσομοιωτής - BOSU.
Φωτογραφία: Natasha Popova.
7. Κάνουμε κάθετα "ψαλίδια" σε έναν ασταθές προσομοιωτή. Η άσκηση συνιστάται για το σχηματισμό της στάσης και την αφαίρεση των σφιγκτήρων στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.