Πόσο καιρό έχετε αισθανθεί απροσδόκητη διάθεση; Τη στιγμή που είστε απογοητευμένοι σε όλα όσα περιβάλλουν, και υπάρχει ένα όταν είναι καιρός να αλλάξετε τη ζωή σας και να μην περιμένετε αλλαγές σε περιστάσεις. Το Womanhit συχνά σας λέει για απλές τεχνικές για να συνεργαστείτε με το υποσυνείδητο - αυτό είναι ο διαλογισμός, χαρτογράφηση χαρτών των επιθυμιών και άλλες πρακτικές που βοηθούν να κοιτάξουν μέσα στον εαυτό σας και να ξεχωρίζουν άλλες επιθυμίες από τη δική τους. Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική είναι η ρεσεψιόν "τρεις καλές στιγμές", που συμβουλεύουν να προσπαθήσουν σε ανθρώπους που είναι σταθερά κολλημένοι σε μελαγχολία.
Ποια είναι η ουσία της πρακτικής
Φαίνεται πολύ απλό, "τρία καλά πράγματα" είναι μια αποδεδειγμένη και εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για το μυαλό που στοχεύει στην αύξηση του επιπέδου της ευτυχίας σας. Μιλώντας γι 'αυτό, οι ειδικοί καλούν την ευτυχία με έναν θετικό αποτέλεσμα. Κάθε μέρα θα χρειαστεί να καταγράψετε τρεις καλές στιγμές σε ένα σημειωματάριο ή τηλεφωνικές σημειώσεις που συνέβησαν σε εσάς την περασμένη μέρα. Μπορεί να είναι μια φιλοφρόνηση από το αγαπημένο σας πρόσωπο, μια σημαντική συμβουλή από έναν φίλο ή ένα απροσδόκητο δώρο που ο συνάδελφος έφερε από διακοπές. Οι στιγμές που επιλέγετε τον εαυτό σας - για σας μπορεί επίσης να είναι ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα που θαυμάζες κατά μήκος του δρόμου από την εργασία, ή απροσδόκητα νόστιμη πίτα που αποδείχθηκε από μια τυχαία συνταγή από το Διαδίκτυο.
Ο λόγος για τη χαρά σας μπορεί να είναι άνθρωποι ή φαινόμενα της φύσης - όλα ξεχωριστά
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πόσο καιρό να γράψετε τέτοιες στιγμές που αποφασίζετε επίσης για τον εαυτό σας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι συνήθειες δεν σχηματίζονται για 21 ημέρες και καταλαμβάνουν ένα μεμονωμένο χρόνο για κάθε άτομο. Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της θέλησής σας και την υγεία της ψυχής. Πιθανότατα, θα χρειαστείτε αρκετούς μήνες για να μάθετε να βλέπετε χαρά σε μικρά κομμάτια και να αλλάξετε τη θλίψη στη χαρά.
Πώς να ενισχύσετε την επίδραση της πρακτικής
Είναι σημαντικό να διασχίσετε τον εαυτό σας στην καταπολέμηση των υφιστάμενων προβλημάτων. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα καλά γεγονότα συμβαίνουν σε απάντηση στα κίνητρά μας - μια εύκολη προσπάθεια βελτίωσης κάθε μέρα. Εξηγώντας το παράδειγμα: Φανταστείτε μια υπόθεση Katya, η οποία δεν έχει φίλους. Η έλλειψη επικοινωνίας αποτελεί πρόβλημα που ανησυχεί για την Katya. Προφανές λύσεις για αυτό - να ξεκινήσουν προσωπικές συναντήσεις με γνωριμίες, να συλλέγουν τα κόμματα στο διαμέρισμά τους και να εργάζονται για να γίνουν ένα ευπροσάρμοστο πρόσωπο, με τον οποίο είναι ενδιαφέρον να μιλήσουμε. Η Katya καταγράφεται στο γυμναστήριο, διαβάζει περισσότερα βιβλία, πηγαίνει σε προπονήσεις στην τεχνική ομιλίας - εκεί βρίσκει νέους γνωστούς με τους οποίους υπάρχει φιλία. Όλα, η Katya αποφάσισε το πρόβλημά της.
Ομοίως, θα πρέπει τουλάχιστον να σκεφτείτε τι μπορεί να λύσει το πρόβλημά σας. Εάν η απεικόνιση δεν είναι η ισχυρή πλευρά σας, κατεβάστε τον εθισμό με μια κάρτα πληροφοριών - μπορείτε να δημιουργήσετε αυτόματα υποκαταστήματα από το πρόβλημα προέλευσης στις λύσεις του.
Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ευτυχίας προέρχεται από θετική ψυχολογία - επιστήμη που μελετά τις θετικές πλευρές της ψυχικής υγείας και της ψυχολογικής ευημερίας.
Πώς να κάνετε άσκηση
Κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο, καθίστε και κοιτάξτε πίσω στην ημέρα σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τα τρία πράγματα που έχουν σχηματιστεί καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή για τις θετικές στιγμές της ημέρας. Καταγράψτε κάθε θετικό συμβάν. Επισημάνετε τα τρία δίκτυα - μπορείτε να τους τονίσετε στο στυλό αισθάνθηκε το κείμενο ή να γράψετε ξεχωριστά. Αρχικά φαίνεται δύσκολο να σκάψουν 3 καλά γεγονότα που συνέβησαν την ημέρα. Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Αλλά να έχετε κατά νου: Τρία καλά πράγματα δεν χρειάζεται να είναι μεγαλοπρεπείς. Λίγες μέρες αργότερα θα αρχίσετε εύκολα να δείτε πόσο καλά στη ζωή σας ανάβει σαν μικροσκοπικές λάμψεις. Η ιδέα είναι να διατηρηθεί η επαγρύπνηση και να μην επιτρέψει τον εαυτό τους να αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις αρνητικών γεγονότων. Όταν συμβεί αυτό, η καλύτερη στρατηγική είναι να το παραδεχτώ, και στη συνέχεια να αφήσει να πάει.
Καλύτερα να καταγράψετε τα γεγονότα στο τέλος της ημέρας, επισημαίνοντας το κύριο
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Εδώ είναι πέντε θέματα που μπορείτε να εξερευνήσετε στο ημερολόγιό σας "τρία καλά πράγματα":
Πώς χρησιμοποιούσατε πιο αποτελεσματικά το χρόνο σας σήμερα;
Τι καλό συνέβη σήμερα στην εργασία / στο σχολείο / κολέγιο;
Ποια χρήσιμη υποστήριξη πήρατε από τους άλλους;
Ποια καλή πράξη κάνατε σήμερα;
Τι προκάλεσε ένα χαμόγελο σήμερα;