1. Τι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας;
Κάθε μέρα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για στάση και τη ζώνη του αυχενικού-κολάρου, καθώς αυτή είναι η βάση όχι μόνο του σώματός μας, αλλά και ένα άτομο.
Εάν η στάση δεν είναι χτισμένη, θα οδηγήσει στην ανισορροπία των μυών της ζώνης Cerhetheth-Collar, του υπερθόνου τους και από εδώ - πονοκεφάλους, μειωμένη συγκέντρωση εστίασης και γρήγορη κόπωση. Δεν είναι απαραίτητο να εξηγηθεί ότι σε ένα τέτοιο κράτος να συμμετάσχει στην ομορφιά του σώματος δεν θα υπάρξει επιθυμία ούτε η ευκαιρία.
Ως εκ τούτου, συνιστούμε να προωθήσετε έναν κανόνα για την εκτέλεση απλών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, που εκτείνεται στους θωρακικούς μυς και τους μυς του λαιμού, ενισχύοντας τους μυς του Τύπου.
2. Τι πρέπει να έχω για πρωινό να πάρει την χρέωση της ενέργειας για όλη την ημέρα;
Συνιστώ ένα ικανοποιητικό πρωινό, αλλά είναι απαραίτητο να το φάτε νωρίτερα από 30 λεπτά μετά την αφύπνιση, και ακόμα καλύτερα να πιείτε λίγο νερό σε 15 λεπτά για να ξεκινήσετε το εντερικό έργο.
Σάκοι με λουκάνικο, μπορεί και ανήκουν σε ένα ικανοποιητικό πρωινό, αλλά σαφώς όχι με το καθεστώς "χρήσιμο".
Εάν είναι σημαντικό να φάτε εύκολα και γρήγορα, επιλέξτε χυλό, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί από το βράδυ. Περιέχουν ένα πλήρες σύνολο θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για το πρωινό. Μόνο χυλό συστήσει την αγορά μη γρήγορης προετοιμασίας, αλλά "μακρά", αλλά πιο χρήσιμα και πλήρη δημητριακά.
Το αυγό είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, μόνο σας συμβουλεύω να κάνετε μια επιλογή υπέρ του μαγειρέματος και όχι τηγάνση - από την άποψη της μεθόδου μαγειρέματος.
Το ψωμί ολικής αλέσεως θα συμπληρώσει ένα τέτοιο πρωτεινό πρωινό και λόγω του περιεχομένου της ίνας θα επεκτείνει την αίσθηση του κορεσμού.
Η επιλογή των μοντέρνων τώρα φρούτων smoothies συνιστώ να φύγετε για σνακ, αφού μετά από αυτό το πρωινό είστε γρήγορα πεινασμένοι.
Πώς να φέρετε το σώμα σε σχήμα μετά το καλοκαίρι;
Φωτογραφία: Unsplash.com.
3. Ποιες μυϊκές ομάδες σταματούν να κάνουν, αν θέλετε να γίνετε ο ιδιοκτήτης των όμορφων ποδιών;
Προκειμένου τα πόδια να είναι όμορφα, λεπτό και ταυτόχρονα να αναπτυχθούν αρμονικά, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα: η μπροστινή επιφάνεια του μηρού, η πίσω επιφάνεια του ισχίου, οι μύες του πόδι και γλουτούς.
Επιπλέον, σε κάθε μυϊκή ομάδα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν διαφορετικές ασκήσεις που όλοι οι μύες θα περιλαμβάνουν στην ομάδα.
Για τις γυναίκες, συνιστώ ανεπιφύλακτα την προσθήκη ασκήσεων stretching, ως σταθερούς μυς, τα προαναφερθέντα γόνατα και ένα unstarted Fitness Fitness δεν θα επιτρέψει στα πόδια να φαίνονται θηλυκά και χαριτωμένα, αφαιρέστε έτσι την εντύπωση ακόμη και από τα πιο ανάγλυφα και τα πόδια.
4. Για να κάνετε τα πόδια να σφίγγονται, ποια διάρκεια θα πρέπει να είναι καθημερινές ασκήσεις;
Είναι πολύ δύσκολο για μένα να επισημάνω την προπόνηση στα πόδια σας σε ένα ξεχωριστό σώμα. Πιστεύω ότι το αρμονικό σώμα αναπτύσσεται μόνο όταν όλοι οι μύες από την κορυφή όλων των μυών είναι από τις κορυφές. Όλο το σώμα μας είναι ένα ενιαίο σύστημα, όλοι οι μύες συνδέονται μέσω βαθιών μυοφαστικών αλυσίδων. Επομένως, εάν θέλετε όμορφα πόδια, επιλέξτε μια κατάλληλη εκπαίδευση για τον εαυτό σας για ολόκληρο το σώμα (είναι επιθυμητό να συνδυάσετε την ισχύ και τις αερόβια οδηγίες) δύο φορές την εβδομάδα και να προσθέσετε μια πλήρη εκπαίδευση.
Μην κακοποιείτε τις καταλήψεις
Φωτογραφία: Unsplash.com.
5. Ποιες ασκήσεις ποδιών θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο στρογγυλεμένους γλουτούς;
Αυτό που οι γλουτοί σας μοιάζουν, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το σχήμα της λεκάνης, ο τόπος τοποθέτησης των μυών στα οστά, τον αριθμό και τον τόπο της θέσης των λιπαρών ιζημάτων.
Στην οποία μπορούμε να επηρεάσουμε, είναι στην κατάσταση των μυών που μπορούν να κάνουν ένα όμορφο κάθε "πέμπτο σημείο".
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Εάν εργάζεστε μόνο σε ένα μεγάλο μυϊκό γλουτό, ονειρεύεστε όμορφο και σφιχτό Πάπας, τότε σύντομα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε και στους μυς της εσωτερικής πλευράς του ισχίου και πάνω από τους εκπαιδευμένους τένοντες. Και, παρεμπιπτόντως, η υπόθεση δεν είναι μόνο στην αισθητική. Εάν δεν εργάζεστε ομοιόμορφα αυτές τις μυϊκές ομάδες, τότε, εκπαιδεύστε τους γλουτούς, μπορείτε να υπερφορτώσετε, για παράδειγμα, τους μαγίτερους του μηρού και να τραυματιστείτε.
Η τεχνική παραμέλησης - για παράδειγμα, η αδυναμία να διατηρηθεί το πίσω μέρος της ευθείας, έλλειψης ελεγχόμενης τροχιάς αρθρώσεων γόνατος και ακατάλληλη αναπνοή στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων - αναστέλλει το αποτέλεσμα, και στη συνέχεια όλη η ζωή μου θα υποφέρει από επώδυνες αρθρώσεις.
Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο Διαδίκτυο για τους γλουτούς είναι καταλήψεις και πολλοί ελπίζουν ότι εκτελούν μόνο αυτές τις ασκήσεις, για να αποκτήσουν τους ελαστικούς γλουτούς. Αλλά με μονότονες προπονήσεις υπάρχει μια προσαρμογή των μυϊκών ινών, ως αποτέλεσμα αυτού, οι μύες γίνονται άνοσοι στις ίδιες ασκήσεις και μια άπειρη αύξηση του βάρους εργασίας είναι αδύνατη, καθώς οι ανθρώπινες δυνάμεις δεν είναι απεριόριστες. Επομένως, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται διάφορες ασκήσεις, προσθέστε χαμηλά βάρη (για παράδειγμα, κόμμι).