Η αϋπνία ή η ακαδημαϊκή "αϋπνία" μπορεί να λάβει εντελώς διαφορετικές μορφές. Αυτό, για παράδειγμα:
- Κακή ποιότητα ύπνου.
- την αδυναμία να κοιμηθεί για περισσότερο από 30 λεπτά λίγες εβδομάδες ·
- ανεπαρκής διάρκεια ·
- συχνή αφύπνιση μεταξύ της νύχτας.
- λήψη χάπια ύπνου.
- καταγγελίες σχετικά με την κακή ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας ·
- συχνή υπνηλία ημέρας.
Ψυχολόγος Tatyana Shestakova
Φωτογραφίες από ένα προσωπικό αρχείο
Η αϋπνία δεν μειώνει μόνο την ποιότητα της ζωής. Μπορεί να πάρει αυτή τη ζωή.
Εάν η αϋπνία γίνει χρόνια, στη συνέχεια αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, διάφορες ασθένειες της καρδιάς και το καρδιακό σύστημα ως σύνολο, σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκία, αρτηριακή υπέρταση, κατάθλιψη, μείωση της ανοσίας, ελκώδης ασθένεια του στομάχου, υπερθυρεοειδισμός , και τα λοιπά.
Το νευρικό σύστημα αρχίζει να υποφέρει, σημαίνει ότι σύντομα ευερεθιστότητα, γρήγορη κόπωση, μειωμένη απόδοση, μειωμένη μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση, κοινωνικότητα, διάφορες νεύρωση θα είναι οι πιστούς δορυφόρους σας.
Και αυτά είναι ήδη ακριβή χαρακτηριστικά του άγχους, με την πιο αρνητική μορφή, δηλαδή, μια τέτοια κατάσταση του σώματός σας, όταν όλα αρχίζουν να εργάζονται όχι στο Plus: ξεχάστε τη δημιουργία κάτι, να δημιουργήσετε μια λύση , επιθυμούν, όνειρο, αναζητήστε ...
Στην κατάσταση της δι-άγχος, το σώμα πηγαίνει στον τρόπο σοβαρής οικονομίας. Σύνολο!
Πώς εκδηλώνεται σε συνηθισμένη ζωή;
- Δεν θέλω τίποτα, απάθεια.
- δεν είναι νέες λύσεις.
- Δεν θέλω να ξυπνήσω το πρωί.
- Τίποτα δεν ευχαριστεί.
- Αρχίζει να ενοχλεί τα πάντα: παιδιά, σύζυγος, φίλες, συναδέλφους, αφεντικά ·
- θυμό για οποιεσδήποτε προτάσεις.
- τα τρόφιμα παύουν να φέρνουν ευχαρίστηση / ή αντίστροφα, μόνο μπορεί να αποσπά την προσοχή.
- σκέψεις σχετικά με το ίδιο (τέτοια εμμονή) ·
- φόβοι για το μέλλον (και ξαφνικά / και αν / αν συμβεί αυτό).
Και ένα ξεχωριστό θέμα:
- κάτι είναι λάθος με μένα.
- Δεν φαινόταν κακό.
- Κανείς δεν με αγαπάει;
- Δεν με εκτιμώ.
"Αν είχα (ένα σχήμα σαν ... / χείλη όπως ... / στήθη σαν ένα / πόδια σαν ...);
- Αντίθετα, αν δεν είχα (υπερβολικό βάρος / τέτοιο γράφημα).
- αν ήταν αφεντικό / κεφάλι.
- Αν είχα τόσο γνωστό, θα ήθελα ...
- Αν είχα έναν τέτοιο σύζυγο / φίλο.
Φυσικά, όλοι αναρωτηθούμε περιοδικά τέτοιες ερωτήσεις ...
Αλλά! Εάν αρχίσετε να τους κρεμάσετε, αν περιστρέφεται στο κεφάλι σας τακτικά (και για αυτό, η κατάλληλη στιγμή είναι η νύχτα όταν είστε με τον εαυτό σας) είναι οι κλήσεις που το σώμα σας βρίσκεται στην κατάσταση "Survive".
Παντού κίνδυνος.
Από παντού πρέπει να περιμένετε μια επίθεση.
Πρέπει να υπερασπιστώ.
Το πιο σημαντικό είναι να σώσετε τη ζωή.
Τι είναι η δημιουργική και η δημιουργικότητα;
Έχουμε ενέργεια - μόνο για να κρύψετε / να κρύψετε / βρείτε ένα ασφαλές μέρος /
Είτε (δεύτερη επιλογή - επιθέσεις).
Είναι καλύτερα να επιτεθείτε στο πρώτο. Περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν.
Και αρχίζουμε να καταρρίψουμε, φωνάζουμε, τόσο πολύ, κλπ.
Σχετικά με το τι συμβαίνει στο ορμονικό επίπεδο είναι μια ξεχωριστή ιστορία.
Τι να κάνω? Υπάρχει κάποια διέξοδος; Ναί. Υπάρχει!
Δεν είναι απλό, φυσικά. Η λήψη ενός χάπι δεν μπορεί να κάνει. Αλλά μαθαίνουν να κοιμούνται με ένα ύπνο μωρό - γαλήνιο - ίσως.
Οι συστάσεις είναι πολύ απλές.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρακολουθήσετε τα μωρά.
Τι κάνουν?
1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας ανοιχτά: όπως χαμογελώντας. Δεν σας αρέσει, διαμαρτυρία / είτε βρυχηθμό.
2. Μετακίνηση - συνεχώς σιωπηλή με λαβές, πόδια, σέρνεται, γυρίστε, πηγαίνετε, μάθετε, εξοικειωθείτε.
3. Τροφοδοτήστε χρήσιμα προϊόντα.
4. Να κοιμηθείτε όταν είναι στεγνά και άνετα.
Φυσικά, πρέπει να προσαρμοστεί κάτω από τον τρόπο ζωής σας. Αλλά οι αρχές είναι πολύ παρόμοιες.
- Μετακίνηση! Προσθέστε κινήσεις στη ζωή σας.
- Μην αντιγράφετε συναισθήματα (ανεξάρτητα από το + ή -). Πρέπει να εκφράζονται (φυσικά, έναν αποδεκτό τρόπο).
- Αναγνώριση / κατανόηση / πλοίαρχος του νέου.
- Παραδώστε τον εαυτό σας ευχαρίστηση (και αυτό, φυσικά, δεν είναι για "βλάβη").
Σε συμμόρφωση με τέτοιους απλούς κανόνες, πολύ στη ζωή σας μπορεί να αλλάξει. Ο ύπνος είναι ένα απαραίτητο μέρος της ζωής μας. Και αν είμαστε ξαφνικά, αποφασίζουμε ότι δεν το χρειαζόμαστε - η ζωή σίγουρα θα αλλάξει. Και όχι προς το καλύτερο.
Κοιμάστε καλά για να ζήσετε καλά. Υπάρχει ήδη ένα τέτοιο ρητό "ποιος κοιμάται άσχημα, εργάζεται άσχημα".