Είναι σίγουρα γνωστό το βάρος των αλτήρων που μπορείτε να σηκώσετε στον αέρα, μπορείτε μόνο με την κατάρτιση. Αλλά αν είστε αρχάριος στην κατάρτιση δύναμης ή μόλις ξεκίνησε ένα νέο πρόγραμμα, θα πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο για να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας. Εν τω μεταξύ, η επιλογή της σωστής ιατρικής μπάλας, βάρη ή ράβδων είναι σημαντική για την εξασφάλιση του σημείου εκκίνησης και την πρόοδο της πορείας στην αύξηση του βάρους.
Πιο δύσκολο - καλύτερα ή χειρότερα;
Χρησιμοποιείτε βάρος για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα ή υπερτροφία, όπως ονομάζεται PRO. Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από το βάρος του εξοπλισμού, αλλά όχι μόνο από αυτήν - το ποσό των επαναλήψεων και ο αριθμός των ασκήσεων είναι επίσης σημαντικές. Δεν έχει νόημα να παίρνετε τους αλτήρες βαρύτεροι και να μην υπολογίσετε τη δύναμη μέχρι το τέλος των τάξεων.
Επιλέξτε το βάρος των αλτήρων από τον τύπο της άσκησης
Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό βάρος;
Κοιτάξτε την ίδια την άσκηση. Οι αλτήρες σε 3-5 κιλά σε κάθε χέρι τα κορίτσια είναι αρκετά για να δουλέψουν τα χέρια και τις ζώνες ώμων. Για ασκήσεις στην ΕτΠ, χρειαζόμαστε ένα μέσο βάρος - 8-10 κιλά. Με αυτόν αξίζει να κάνουμε επιθέσεις, να γίνονται και να πιέζουν ψέματα. Και στις υπόλοιπες ομάδες μεγάλων μυών - οχυρό, ευρύτερος, τετρακέφαλος - μπορείτε ήδη να πάρετε ένα βαρύ βάρος - 12-15 κιλά. Με αυτό πρέπει να κάνετε τα χέρια αναπαραγωγής στα κόμματα, καταλήψεις, λαχτάρα sumo και άλλες ασκήσεις.
Πώς να μάθετε αν χρησιμοποιείτε το σωστό βάρος βάρους
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό βάρος για εκπαίδευση, είναι να αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Μπορώ να νιώσω το βάρος;
Μπορώ να κάνω μια προσέγγιση με την κατάλληλη τεχνική εκτέλεσης;
Θα μπορέσω να ολοκληρώσω όλες τις προσεγγίσεις;
Αισθάνομαι ότι οι μύες μου δουλεύουν;
Για εκπαιδευμένους ανθρώπους που αξίζει να πάρει μεγάλα ελεύθερα βάρη
Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση, πάρτε αυτά τα βάρη:
Rod: Easy - 12 kg, Μεσαίο - 16 kg, βαρύ -18 kg
Dumbbells: 2-10 κιλά
Τυπωμένη μπάλα: 4-6 κιλά
GIH: 4-12 κιλά
Εάν έχετε εμπειρία προπονήσεις:
Rod: Easy - 14 κιλά, μέσος όρος - 18 kg, βαριά - 20 κιλά
Dumbbells: 4-10 κιλά
Τυπωμένη μπάλα: 6-8 κιλά
Giri: 6-14 kg