Υπάρχει μια μακροχρόνια ιδέα ότι τα παιχνίδια για τον εγκέφαλο, όπως παζλ και ασκήσεις απομνημόνευσης, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των αρνητικών επιπτώσεων της γήρανσης. Πρόσφατα, οι αιτήσεις για το τηλέφωνο με διαφορετικές εργασίες για την απομνημόνευση και ο ρυθμός αντίδρασης έχουν γίνει δημοφιλείς. Αλλά αυτά τα γνωστικά παιχνίδια επηρεάζουν πραγματικά την ψυχική δουλειά;
Τι είναι η γνωστική εκπαίδευση;
Η γνωστική κατάρτιση, γνωστή και ως εγκεφαλική κατάρτιση, είναι μια νευρωτολογική προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει την εφαρμογή ορισμένων τακτικών ψυχικών δράσεων που αποσκοπούν στη διατήρηση ή ακόμη και την αύξηση των ανθρώπινων ψυχικών ικανοτήτων. Ορισμένες από τις γνωστικές ικανότητες στις οποίες επηρεάζεται η εκπαίδευση περιλαμβάνει:
Προσεκτικότητα
Γνωστική ευελιξία
Λύση προβλημάτων
Ένδειξη
Μνήμη εργασίας
Εκτός από αυτή την ειδική εκπαίδευση του εγκεφάλου, υπάρχουν επίσης γενικότερες μορφές ψυχικής κατάρτισης που μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση ή τη βελτίωση της ψυχικής κατάρτισης και των γνωστικών λειτουργιών. Αυτή η γενικότερη ψυχική κατάρτιση αποσκοπεί στη διατήρηση του εγκεφάλου σε μια "καλή μορφή", με τον ίδιο τρόπο όπως οι ασκήσεις βελτιώνουν και διατηρούν τη σωματική υγεία. Οι γενικοί τύποι ψυχικής κατάρτισης μπορούν να λάβουν διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, των βιντεοπαιχνιδιών, τη διατήρηση της κοινωνικής δραστηριότητας και της συμμετοχής στη δημιουργική δραστηριότητα.
Η δυνατότητα απομνημόνευσης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε κάτι νέο
Πιθανά πλεονεκτήματα
Αυτές οι τάξεις στοχεύουν στη βοήθεια των ανθρώπων να γίνουν πιο επιτυχημένοι στην εκμάθηση, την επίλυση προβλημάτων και τη συλλογιστική για διαφορετικά θέματα. Ορισμένες από αυτές τις εκπαιδευτικές συνεδρίες του εγκεφάλου αποσκοπούν στη βοήθεια των ανθρώπων να θυμούνται ή να βελτιώσουν την ικανότητά τους να επικεντρωθούν στην εργασία. Τέτοιες ικανότητες είναι εμφανές στην καθημερινή ζωή. Η δυνατότητα να δώσετε προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη διάλεξη στο κοινό ή να εκτελέσετε εργασίες χωρίς αποσπούν την προσοχή. Η δυνατότητα απομνημόνευσης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε κάτι νέο ή να θυμάστε γρήγορα τα ονόματα νέων γνωριμιών. Δεδομένης της σημασίας αυτών των δεξιοτήτων, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ερευνητές ενδιαφέρονται καιρό για το ζήτημα αν οι ικανότητες αυτές μπορούν να βελτιωθούν.
Προκαλεί την έναρξη της εκπαίδευσης
Την επιβράδυνση της γνωστικής ύφεσης που σχετίζεται με τη γήρανση. Οι ψυχικές ικανότητες που τείνουν να μειωθούν με την ηλικία περιλαμβάνουν την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, το χρόνο απόκρισης, τη λήψη αποφάσεων, τις βραχυπρόθεσμες δεξιότητες μνήμης και προγραμματισμού. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου μπορεί να είναι χρήσιμη για την κάλυψη αυτών των ικανοτήτων και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων προβλημάτων ηλικίας. Για παράδειγμα, μία μελέτη 2016 έδειξε ότι η κατάρτιση που αποσκοπεί στη βελτίωση του ρυθμού επεξεργασίας δεδομένων μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας στο μέλλον των 10 ετών.
Θεραπεία των παραβιάσεων. Υπάρχει επίσης ελπίδα ότι ορισμένοι τύποι εγκεφάλου μπορούν να είναι χρήσιμοι για την επίλυση ορισμένων τύπων παραβιάσεων ή προβλημάτων. Για παράδειγμα, το 2020, το FDA ενέκρινε ένα παιχνίδι κατάρτισης εγκεφάλου, που προοριζόταν για τη θεραπεία του συνδρόμου έλλειψης προσοχής και υπερκινητικότητας. Η θεραπεία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα βιντεοπαιχνίδι, το οποίο, όπως φαίνεται σε διάφορες κλινικές δοκιμές, βελτιώνει την προσοχή στα παιδιά με ADHD. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν το δυναμικό που μπορεί να έχει μια προπόνηση εγκεφάλου.
Ιατρική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας
Οι ερευνητές για δεκαετίες μελέτησαν τον αντίκτυπο της εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Παρόλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν εκπληκτικά λίγες ομοιόμορφες απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της γνωστικής κατάρτισης. Παρόλο που υπάρχει έρευνα που επιβεβαιώνει την ιδέα ότι ορισμένες ασκήσεις για την κατάρτιση του εγκεφάλου μπορούν να βελτιώσουν ορισμένες γνωστικές δεξιότητες, υπάρχουν και άλλες μελέτες που ήρθαν σε αντίθετα συμπεράσματα.
Μεταφέρονται οι δεξιότητες στον πραγματικό κόσμο; Υπάρχουν δεδομένα που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη μεγάλης κλίμακας, διαπιστώθηκε ότι η ψυχική κατάρτιση βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες των ηλικιωμένων, που οδηγεί σε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στον πραγματικό κόσμο, όπως η ικανότητα να θυμόμαστε κατά τη λήψη φαρμάκων. Αλλά όχι μόνο ο γήρανσης εγκεφάλου κερδίζει από τη γνωστική εκπαίδευση. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα παιχνίδια κατάρτισης του εγκεφάλου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των εκτελεστικών λειτουργιών, όπως η μνήμη εργασίας και η ταχύτητα επεξεργασίας δεδομένων, στους νέους.
Γιατί τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν
Στη συνέχεια, τίθεται το ερώτημα γιατί ορισμένες μελέτες επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση της γνωστικής κατάρτισης, ενώ άλλοι δεν βρήκαν ένα τέτοιο αποτέλεσμα; Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το έργο.
Δεν είναι όλοι οι τύποι εγκεφάλων κατάρτισης είναι ίσοι: Ο ευρεία χαρακτήρας της "γνωστικής κατάρτισης" σημαίνει ότι διαφορετικές μελέτες ενδέχεται να μην εξετάζουν την ίδια κατοχή. Οι τύποι εγκεφάλου που χρησιμοποιούνται σε μελέτες μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις τόσο στις εργαστηριακές συνθήκες όσο και για το πώς οι δεξιότητες αυτές μπορούν στη συνέχεια να μεταφερθούν στον πραγματικό κόσμο.
Ορισμένα από αυτά μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο από άλλους: Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας δεν λαμβάνει υπόψη τις ατομικές διαφορές. Η κατάρτιση μνήμης μπορεί να είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ορισμένες διαταραχές μνήμης, αλλά οι άνθρωποι με κανονικές ικανότητες μπορεί να αντιμετωπίζουν λιγότερο σημαντικά αποτελέσματα.
Περιορισμένες επιδράσεις: Μια κριτική αναθεώρησης έδειξε ότι, αν και η προπόνηση του εγκεφάλου μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Οι μόνιμες τάξεις θα δώσουν το αποτέλεσμα, ενώ η εφάπαξ εκπαίδευση θα είναι ουσιαστικά άχρηστη.
Αξίζει να δοκιμάσετε μια προπόνηση εγκεφάλου;
Γνωστικές ασκήσεις κατάρτισης Βελτιώστε τις δεξιότητες όπως η ανίχνευση των μοτίβων, αυξάνοντας την ταχύτητα σκέψης και απομνημόνευσης. Τέτοιες δεξιότητες αναπτύσσονται σε κινητές εφαρμογές. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν δοκιμάσετε αυτές τις ιστοσελίδες, παιχνίδια ή εφαρμογές:
Πολλές εταιρείες που ασχολούνται με την εκπαίδευση του εγκεφάλου υπερβάλλουν τα οφέλη των προϊόντων τους. Οι ερευνητές πρέπει να αποκαλυφθούν, ποια στοιχεία κάνουν την κατάρτιση αποτελεσματική. Οι μελέτες δεν εντοπίστηκαν επίσης ποιοι τύποι εκπαίδευσης ή ποιοι είναι απαραίτητοι ένας συνδυασμός προπονήσεων για να είναι αποτελεσματικοί υπό διάφορες συνθήκες ή προβλήματα. Οι τύποι εφαρμογών και των παιχνιδιών που διατίθενται στους καταναλωτές συνήθως δεν δοκιμάζονται από επιστημονική άποψη για να αποδείξουν την ακρίβεια ή την αποτελεσματικότητά τους.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξετε τον εγκέφαλο
Μερικές χρήσιμες ασκήσεις για τον εγκέφαλο:
Σκεφτείτε στο κεφάλι
Σχεδιάστε μια κάρτα μνήμης
Μάθετε μια νέα γλώσσα
Μάθετε να παίζετε μουσικό όργανο
Θυμηθείτε τις λίστες και ελέγξτε τη μνήμη σας
Παίξτε Sudoku
Συλλογή παζλ
Εκτός από μια τέτοια γνωστική εκπαίδευση, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας. Οι τάξεις που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου σας περιλαμβάνουν τακτικές ασκήσεις, κοινωνική δραστηριότητα και διαλογισμό.