Λόγος: Χειμώνας
Σε όλα τα εκατομμύρια των ετών εξέλιξης, το ανθρώπινο σώμα σπούδασε να προσαρμόζεται στις καιρικές συνθήκες και την αλλαγή των εποχών. Στην πραγματικότητα, είμαστε όλοι οι απόγονοι εκείνων που έχουν μάθει να αναδημιουργήσουν το μεταβολισμό τους στα πρώτα σημάδια ψύξης. Σύντομη σκοτεινή μέρα και μακρά νύχτα Το σώμα αντιλαμβάνεται ως λόγος για τη σύνθεση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπος και εξοικονόμηση ενέργειας. Αφήστε τα σούπερ μάρκετ που εργάζονται τώρα όλο το εικοσιτετράωρο και το χειμώνα δεν αναγκάζει στο σπίτι και πέφτει στην αδρανοποίηση, αλλά οι αρχαίες ρυθμίσεις δεν μπορούν να ακυρωθούν από λογικά επιχειρήματα.
Τι να κάνω:
- Το κύριο πράγμα δεν κάθεται σε μια διατροφή, οπότε το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί πρόσθετες θερμίδες ακόμα πιο ενεργή. Καλύτερα να το τροφοδοτήσετε με πιάτα που δίνουν ένα άνετο συναίσθημα κορεσμού σε ελάχιστη θερμίδες. Ιδανικές ζεστές σαλάτες λαχανικών με φασόλια και άλλα φασόλια, παχιά πικάντικες σούπες, λιπαρά θαλάσσια ψάρια.
- Χρησιμοποιήστε τα επιτεύγματα του πολιτισμού που βοηθούν στη μίμηση ηλιόλουστες μέρες και "cheer" το σώμα που περιμένει την άνοιξη. Οι συναγερμοί, η μιμίωση της αυγής, οι λαμπτήρες του κρύου μπλε φάσματος και οι επαρκείς δόσεις της βιταμίνης D έχουν πολύ αποδεδειγμένες στην ιατρική πρακτική.
Αιτία: Ανεπάρκεια χρώμιο
Μια ακαταμάχητη ώθηση για τα τρόφιμα, ιδιαίτερα γλυκά, μπορεί να μιλήσει για την έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Ένα συχνό πρόβλημα είναι η έλλειψη χρωμίου. Το στοιχείο αυτό εμπλέκεται σε ανταλλαγή υδατανθράκων, βελτιώνοντας τη διαπερατότητα της γλυκόζης - την κύρια πηγή ενέργειας. Με έλλειψη χρωμίου, τα θρεπτικά συστατικά από το αίμα δεν μπορούν να εισέλθουν στο κελί, το οποίο, με τη σειρά του, επιδεινώνει την επιθυμία για ταχεία υδατάνθρακες.
Τι να κάνω:
- Πρώτα απ 'όλα, συζητήστε το πρόβλημα με το γιατρό σας και κάνετε εξέταση αίματος για το περιεχόμενο των μακροεντολών και των ιχνοστοιχείων.
- Καθώς η πρόληψη της ανεπάρκειας χρωμίου, η ζύμη μπύρας, τα αυγά, τα καρύδια, το ήπαρ, το στερεό τυρί μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Η μη ολίσθηση συχνά προκαλεί μια αίσθηση πείνας
Φωτογραφία: Pexels.com.
Αιτία: μη ντροπαλός
Η ανεπάρκεια ύπνου, καθώς και άλλοι τύποι στρες (θα γράψουμε υπερβολική σωματική άσκηση, υπερψύξη, νευρικό στρες) διεγείρει την ενισχυμένη παραγωγή της ορμόνης στρες κορτιζόλης. Σε μικρές αποστάσεις, είναι ακόμη καλό - βοηθά να φτιάξετε το σώμα και να βρούμε μια λύση στο πρόβλημα. Ωστόσο, αρκετές ημέρες έλλειψης ύπνου, καθώς και χρόνιο άγχους, κατ 'αρχήν, προκαλούν το σώμα υπό τη δράση της κορτιζόλης να αλλάξει ισορροπία και άλλες ορμόνες. Συγκεκριμένα, η σύνθεση της λεπτίνης μειώνεται υπεύθυνη για τον κορεσμό και το επίπεδο ορμονών της πείνας Grestin μειώνεται, αντίθετα, αναπτύσσεται.
Τι να κάνω:
Ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της ευτυχισμένης και υγιούς ζωής. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι απλά να περάσετε τις νόμιμες 7-8 ώρες στο κρεβάτι. Και αφήστε τα σειριακά και τις σοκολάτες να περιμένουν.
Αιτία: Πολλά άλατα
Ο λόγος που το σώμα ζητά συνεχώς φαγητό, μπορεί να κρύψει στο ίδιο το φαγητό. Οι κύριοι ύποπτοι είναι αλατισμένα και πικάντικα πιάτα, καθώς και γλυκά ανθρακούχα ποτά.
Τι να κάνω:
- Μετρήστε πόσο αλάτι στην καθημερινή σας διατροφή. Ποιος και το Υπουργείο Υγείας της Ρωσίας είναι ο Solidiner στη σύσταση για χρήση όχι περισσότερο από 5 g χλωρίου νατρίου ημερησίως (για σύγκριση, ένας τυπικός κάτοικος της Ρωσίας τρώει δύο φορές περισσότερο).
- Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το αλάτι είναι συχνά κρυμμένο σε προϊόντα που δεν φαίνονται σαλόνια. Συχνά είναι ξηρό έτοιμο πρωινό, ψωμί, όλα τα είδη ημιτελών προϊόντων, λουκάνικων, μπισκότων, κονσερβοποιημένων τροφίμων.
Ο λόγος που το σώμα ζητά συνεχώς φαγητό, μπορεί να κρύψει στο ίδιο το φαγητό
Φωτογραφία: Pexels.com.
Αιτία: αφυδάτωση
Δεν είναι μυστικό ότι η δίψα συχνά καλύπτεται από την πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ενοχλήσει ακόμη και μετά από πυκνά γεύματα, αλλά γρήγορα να περάσει, αξίζει να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό ή βοτανικό τσάι.
Τι να κάνω:
- Παρακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Η ανάγκη για υγρό εξαρτάται από τον καιρό και τη σωματική δραστηριότητα, αλλά κατά μέσο όρο, 30 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους είναι.
- Μειώστε την κατανάλωση αλατιού, το ισχυρό τσάι και άλλα διουρητικά προϊόντα.
Αιτία: Σύντομα μηνιαία
Το επίπεδο μιας από τις κύριες γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνο - συνεχώς κυμαίνεται κατά τη διάρκεια του κύκλου. Στις ημέρες της ωορρηξίας, η μέγιστη συγκέντρωσή της και δεν μπορούμε πλέον να σκεφτούμε τα τρόφιμα. Αλλά πιο κοντά στην αρχή της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο οιστρογόνου πέφτει στο ελάχιστο, συναρπαστικό μια πραγματικά βίαιη όρεξη.
Τι να κάνω:
Την τελευταία εβδομάδα, ο κύκλος περιλαμβάνει ένα φύλλο χόρτα, πίτουρο και όσπρια στο μενού - αυτά τα προϊόντα σταθεροποιούν το ορμονικό υπόβαθρο.
Παρακαλώ το σώμα μιας μακράς βόλτας στον καθαρό αέρα: η λειτουργική σωματική άσκηση της μέσης έντασης συμβάλλει στην αντιμετώπιση των επιθέσεων της όρεξης. Και μετά, αφού μπορέσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια καθαρή συνείδηση.
Αιτία: Prediabet
Αυξημένη αίσθηση πείνας - ένα από τα ενοχλητικά συμπτώματα της ανάπτυξης της αντίστασης ινσουλίνης. Αυτή η ασθένεια, στην οποία η γλυκόζη δεν μπορεί να διεισδύσει στο κελί και να το παράσχει ενέργεια και ο παλμός αποστέλλεται και πάλι στον εγκέφαλο για να ενεργοποιήσει την αίσθηση της πείνας.
Τι να κάνω:
- Καθορίστε τη διάγνωση - θεραπευτής σίγουρα θα συνταγογραφήσει μια δοκιμή που φέρει γλυκόζη (δοκιμή αίματος εργαστηρίου).
- Μειώστε το ποσοστό του λιπώδους ιστού: η μεγάλη του ποσότητα, ειδικά συσσωρευμένη στην περιοχή της μέσης, συνδέεται με υψηλό κίνδυνο αντίστασης ινσουλίνης.