Άγχος ... πόσο σε αυτή τη λέξη! Τον συνηθίζουμε ότι χρησιμοποιούμε για τον τόπο και όχι στον τόπο. Αλλά είναι ότι όπως μπορεί, το γεγονός παραμένει ένα γεγονός: στη ζωή μας παίρνει εξέχουσες θέσεις και είναι αδύνατο να αγνοήσουμε την παρουσία του, και μερικές φορές επιβλαβές. Τι είναι πραγματικά απαραίτητο να αντιμετωπίσετε κάθε αγχωτική κατάσταση, πώς να επιβιώσετε τις χειρότερες και δύσκολες στιγμές και να κρατήσετε την υγεία; Προσπαθούμε να καταλάβουμε.
Φαίνεται ότι αρχίσαμε να σκεφτούμε πώς να προστατευθούν από το άγχος, μόνο πρόσφατα. Αλλά η ιστορία της μελέτης έχει πρόβλημα για περίπου εκατό χρόνια. Στα είκοσι του περασμένου αιώνα, ένας επιστήμονας Hans Selre δημοσίευσε το έργο του "άγχος της ζωής", όπου εξήγησε τι ήταν. Λέγοντας ότι βιώνουμε άγχος, εννοούμε ότι αντιμετωπίζουμε μια σειρά από ορισμένες αντιδράσεις οργανισμού που παρεμβαίνουν στην πλήρη εργασία. Ψυχολογικό άγχος - δηλαδή, η απάντηση στις κοινωνικές αλλαγές - οι γιατροί άρχισαν να παραδεχτούν αργότερα από τη σωματική. Αλλά ο διαχωρισμός στο "κακό" και "καλό" εμφανίστηκε σχεδόν αμέσως. Το σώμα ανταποκρίνεται σε οποιοδήποτε εξωτερικό ερέθισμα ή αναγκαιότητα είναι περίπου το ίδιο: όταν ανησυχούμε, ξεφλουδίζετε, κλαίνε ή γελώντας και αρέσει, ο παλμός μας είναι εύκολα, ανεξάρτητα από το αν περιμένουμε ή είμαστε στο βουνό. Οι διαφορές αρχίζουν με παρατεταμένη έκθεση στο σώμα. Υπάρχει επίσης η έννοια του κρυμμένου στρες, η οποία λειτουργεί ως κατακόρυφος - υπόγειο, στο παρασκήνιο και ο αντίκτυπός του παρατηρούμε μόνο μετά το χρόνο. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από λάθος απάντηση στο αρχικό άγχος. Και πώς να αντιδράσει σωστά σε ένα μεταβλητό και επικίνδυνο περιβάλλον στο οποίο ζούμε;
Να κατανοήσουν και να συγχωρήσουν
Η ανθρωπότητα έχει φτάσει σε σημαντικά ύψη στους αγώνες της φύσης και εξακολουθούν να μην αλλάζουν τη δική μας ουσία. Είμαστε πολύ οργανωμένοι, κοινωνικοποιημένοι, μορφωμένοι ζώα, και αυτό σημαίνει ότι οι αντιδράσεις μας σε κίνδυνο, πόνο, το άγχος γενικά είναι επίσης παρόμοιο με τις αντιδράσεις άλλων θηλαστικών. Μπορείτε να απογοητεύσετε και να αντισταθείτε - το πρόγραμμα "Bay!" Δεν μπορώ? Κατά τη διάρκεια του προγράμματος "Run!"
Ορμος!
Η επιθετικότητα είναι μια εντελώς νόμιμη απάντηση στο άγχος. Η Εταιρεία προσπαθεί να το δημοσιεύσει, εξ ου και τον τεράστιο αριθμό παθητικών επιθετικών ανθρώπων. Wut στον εαυτό σας οργή δεν είναι πολύ χρήσιμη, παρατηρήστε την και να της δώσει μια διέξοδο!
Αλλά φορές, όταν στο άγχος μας ήταν δυνατόν να απαντήσουμε από αυτά τα δύο προγράμματα, πέρασε. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μπορούμε να λύσουμε τη συμφωνία με έναν αγώνα ή πτήση. Είναι δύσκολο να φανταστούμε ότι θα χρειαστεί να επικρίνουμε τον επικεφαλής του αρχηγού, είτε να γελάσουμε την κλήση, είτε να γυρίσω και να δώσουμε στη Ντέρα. Καταλαβαίνουμε αυτό σαφώς, αλλά το νευρικό μας σύστημα δεν είναι. Εδώ όλες οι ψυχοσωματικές αντιδράσεις μας προέρχονται. Είμαστε τρομακτικό - η καρδιά πήγε στα τακούνια. Έτσι, το σώμα μας προετοιμάζει σε μια μακρά διαδρομή. Είμαστε θυμωμένοι - και τώρα το αίμα κολλάει στο πρόσωπο, στο λαιμό, στα χέρια, δίνοντας ένα σήμα: "Έλεγχος του κόλπου!"
Τρέξιμο!
Ο φόβος και η προσβολή - επίσης πολύ κατανοητές αντιδράσεις συναισθημάτων. Κορώνα από τρομακτικό ή εξαντλητικό αδίκημα - ειλικρινά, σε παιδικό, με όλο το σώμα, - Κάνετε αυτό το σώμα ένα τεράστιο δώρο, "αποσύρουν" συναισθήματα πέρα από τα όριά της. Όσο πιο φωτεινά ζουν - το καλύτερο! Μην διστάσετε τον εαυτό σας.
Τι συμβαίνει εάν δεν εφαρμόσουμε την επιθυμία του σώματος (και σχεδόν ποτέ δεν το εφαρμόζουμε); Το δοκιμασμένο άγχος δεν θα αντισταθμιστεί σαν να κρεμάσει στον αέρα. Εάν η κατάσταση επαναληφθεί σπάνια, το σώμα δεν θα δώσει προσοχή. Εάν αγνοήσετε τακτικά μη αναμφισβήτητα άγχος, μπορεί να ξεκινήσουν τα ψυχοσωματικά προβλήματα. Εδώ και όλες οι αγαπημένες σας κρίσεις πανικού και ξαφνικές φοβίες.
Είναι επειδή είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε και να λάβετε δύσκολες καταστάσεις χωρίς να προσπαθήσετε να προσποιείτε ότι δεν είναι. Η πραγματική αντίσταση στο άγχος είναι η δυνατότητα να ζούμε τις αντιδράσεις του σώματος σε εξωτερικά ερεθίσματα, δώστε αυτές τις αντιδράσεις τον τόπο και την έξοδο. Διαφορετικά, η αντίσταση στο άγχος σας είναι το ζήτημα του χρόνου. Εάν το νευρικό σύστημα και η ανατροφή σας επιτρέπουν να διαρκέσουν περισσότερο, αν τραυματίζετε, θα είστε σε θέση να αντισταθείτε σύντομα.
Είναι!
Μερικοί βοηθούν να ζήσουν μόνο τις αντιδράσεις του σώματος στο ερεθιστικό, να είναι ένας παρατηρητής για τον εαυτό του, ακούγοντας αλλαγές, προσπαθώντας να πιάσει τις επιθυμίες και τις ανάγκες, ενώ δεν παρεμβαίνουν στη διαδικασία. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε ειλικρινά.
Έτσι, τι γίνεται με πολλές καταστάσεις στις οποίες το σώμα δίνει αντιδράσεις στα ερεθίσματα; Όλα είναι απλά: Θα πρέπει να εκπληρώσετε το "Beat" ή "Run" από τη φύση. Φυσικά, δεν σας ενθαρρύνουμε τη βία, πρέπει μόνο να επιλέξετε μια επιλογή για την εκκένωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, η οποία εισέρχεται στο αίμα κατά τις αγχωτικές καταστάσεις. Εάν επιλέξετε την επιλογή "beat", καθώς και "Run", πρέπει να αλλάξετε την αντίδραση στο εξωτερικό επίπεδο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ένα jog, φωνάζοντας, κτύπησε το μαξιλάρι, χορός, σηκώστε βαθιά και αργά, στο τέλος. Με το άγχος, ένα αστείο και ανοησία Bridget Jones από μια σειρά ταινιών ήταν τέλεια αντιγραφή με άγχος. Χορεύοντας, γλυκό, αλκοόλ σε μέτριες δόσεις - και όλα τα κακά παραμένουν στο παρελθόν.
Είναι σημαντικό να μην οδηγείτε την ανταπόκριση του σώματος βαθιά μέσα, ώστε να είναι ταχύτερα με τη μορφή ανεπιθύμητων ψυχοσωματικών, αλλά να τον αποσύρει από εκεί. Τα δάκρυα βοηθούν και ως εκ τούτου οι γυναίκες προσαρμόζονται στον μεταβλητό βάναμο κόσμο καλύτερα από τους άνδρες. Η κοινωνία "επιτρέπει" να κλάψει. Τα αγόρια από την παιδική ηλικία διδάσκονται να καταστέλλουν τα συναισθήματα, να μεταδίδουν επιβλαβή στερεότυπα όπως "όχι στον Νώε ότι σας αρέσει ένα κορίτσι", και τους διδάσκετε να οδηγήσουν τον πόνο, τον φόβο και τη θλίψη μέσα στον εαυτό σας.
Καθημερινό άγχος που συμβαίνει σε απάντηση σε πολλές καταστάσεις νοικοκυριών, τείνει να συσσωρευτεί, επειδή είναι πολύ σημαντικό να "επαναφέρετε" τον μετρητή και να επαναφέρετε τις διακοπές, να περάσετε ένα σαββατοκύριακο υψηλής ποιότητας και βραδιές μετά την εργασία, να πληρώσετε χρόνο στον εαυτό σας και τις ανάγκες σας . Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε ένα εσωτερικό παιδί: να σκεφτείτε, κουάκερ το doodle, χαλαρώστε το σώμα στη μουσική, σπείρετε στο γρασίδι ή στο χιόνι. Για όσους δεν χρησιμοποιούνται για να "διαλύσουν τον εαυτό τους", η ολλανδική φιλοσοφία του Nicksen, που αποτελείται από τη λεπτή τέχνη της Νοσσενίας.
Καθημερινό άγχος που συμβαίνει σε απάντηση σε πολλές καταστάσεις οικιακής χρήσης, τείνει να συσσωρευτεί
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Όταν καταιγίδες
Δυστυχώς, συμβαίνουν στη ζωή μας καταστάσεις που είναι σε θέση να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική υγεία μας, μετά την ανοιχτή περίοδο άγχους, δημιουργώντας μια περίοδο κρυμμένη, παρατεταμένη. Οι ψυχολόγοι μιλούν για πέντε τέτοια περιστατικά.
Ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζει κάπως τις "μεγάλες πέντε δυσκολίες ζωής - οι αντιδράσεις στις οποίες μερικές φορές δεν μπορούμε ούτε να προβλέψουμε ούτε να δαμάσκουν ή να επιβιώσουν. Μιλάμε για την απώλεια του στενού, του διαζυγίου, της αναγκαστικής μετακίνησης, της απολύσεως και της γέννησης ενός παιδιού. Ανεξάρτητα από το πόσο από αυτούς έπεσαν έξω από αυτούς, αργά ή γρήγορα, τουλάχιστον μία από αυτές τις καταστάσεις θα μας επηρεάσει. Όλοι τους συνδέονται με τις μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας, με το σοκ των θεμελίων, με το έδαφος από κάτω από τα πόδια. Αυτή είναι μια πραγματική δοκιμή για οποιονδήποτε οργανισμό. Μια σημαντική ποσότητα λογοτεχνίας γράφεται για το πώς να ζήσουμε κάθε ένα από αυτά, θα πούμε μόνο για τις γενικές αρχές και σημαντικά βήματα.
Αν μιλάμε για ένα τόσο κοινό (αλλά από αυτή την λιγότερο οδυνηρή και βαριά) κατάσταση, όπως ένα διαζύγιο, είναι σημαντικό να θυμάστε: ακόμα κι αν όλα πήγαν αγάπη, είναι ένα μεγάλο άγχος. Η ζωή σας έχει αλλάξει και σοβαρά: όπου αντιμετωπίζετε μαζί, τώρα όλη η ευθύνη πέφτει στους ώμους σας. Οι συνήθεις τρόποι για τα πράγματα άλλαξαν και πρέπει να το συνηθίσετε. Η κύρια έννοια με τον οποίο πρέπει να συνεργαστούμε με τους συζύγους - δυσαρέσκεια. Δεν μπορεί να αγνοηθεί ούτε να αγαπάς. Ο στόχος που επιδιώκουμε είναι να παραδεχτούμε ότι έχετε προσβάλλεται και ανακατεύετε, καταλάβετε ότι έχετε όλα τα δικαιώματα γι 'αυτό, απολαύστε αυτό το αδίκημα (καίει γύρω από αυτό που αφήσατε ότι η παντρεμένη σας ζωή δεν λειτούργησε όσο θέλετε) - και να της δώσετε εξατμίζομαι. Μην το κρατάτε, επειδή είναι ένα από τα πιο καταστρεπτικά κράτη. "Κατανόηση και συγχωρήστε" είναι η τέλεια επιλογή, αλλά αν είναι ανέφικτη, μπορείτε να είστε θυμωμένος, να είναι οριζόντιος, να είστε εξαγριωμένοι - όλα είναι καλύτερα από το να βλάψετε αδίκημα. Στο τέλος, στείλτε ένα θυμωμένος γράψιμο ή πώς να τον συζητήσετε με φίλες πίσω από ένα ποτήρι κρασί.
Με αδίκημα, μια άλλη κοινή κατάσταση στρες συνδέεται - απόλυση. Αν δεν συνέβη από τη θέλησή σας, η αίσθηση ότι απορρίφθηκε, σαν να μην ήσασταν αυλή, θα μπορούσε να σας βασανίσει για μεγάλο μήνα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να υποθέσουμε ότι δεν είναι, - να βρούμε μια νέα δουλειά. Οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν ότι το κάνουν αμέσως μετά την ανάληψη του βιβλίου εργασίας. Το πράγμα είναι ότι λόγω της δυσαρέσκειας και της επιθυμίας να δείξουμε τι είστε σε θέση να είστε σε θέση να συμφωνείτε να μην είστε αρκετά κατάλληλοι, η πρώτη θέση στο μάτι. Και στη συνέχεια αργά ή γρήγορα η κατάσταση με απόλυση θα επαναληφθεί. Και εδώ θυμάμαι και πάλι τον ακούραστο Bridget Jones, ο οποίος έπρεπε να αλλάξει το έργο λόγω της ανεπιτυχής αγάπης περιπέτειας. Το κορίτσι έδωσε το χρόνο της σε δάκρυα, και στη συνέχεια προσπάθησε να καταλάβει τι πραγματικά θέλει. Πώς να μας βοηθήσετε; Ακολουθήστε τον κύριο κανόνα στην εργασία με το άγχος: να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους και να «επεξεργαστείτε», δίνοντάς τους τη φυσική. Πείτε μας για την προσβολή σας, γράψτε γι 'αυτήν σε μια επιστολή προς το πρώην αφεντικό ή τον συνάδελφό του, τραβήξτε το ή χαλάτε το τραγούδι γι' αυτό. Επίσης, βοηθάει να συμμετάσχει σε ένα χόμπι που πηγαίνει τέλεια μαζί σας - έτσι θα επιστρέψετε στη δική σας πίστη μόνος σας
Ευκαιρίες και ικανότητες.
Ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζει κάπως τις "μεγάλες πέντε" - οι δυσκολίες της ζωής, οι αντιδράσεις στις οποίες μερικές φορές δεν μπορούμε ούτε να προβλέψουμε ούτε να επιβιώσουν ούτε να επιβιώσουν
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μετακίνηση, μια άλλη ιστορία άγχους, ακόμη και αν πρόκειται για μια επιθυμητή ενέργεια, και έχετε προετοιμάσει τα πάντα και σκεφτόμαστε τη μικρότερη λεπτομέρεια - μια πραγματική καταστροφή για το νευρικό σύστημα. Ο οικειότερος τρόπος ζωής σας υπονομεύεται στη ρίζα. Βοηθάει μια κοινωνία και υπενθυμίζει ότι τα θεμέλια δεν είναι στους τοίχους, αλλά από μόνο του. Για να αισθανθείτε τη σταθερότητα και να σταθείτε στα δύο πόδια, είναι απαραίτητο να καλύψετε το πίσω μέρος: έχετε υλικά αποθέματα, συνδέσμους από την πατρίδα, τους φίλους ή τους γνωστούς σε μια νέα θέση. Ως έσχατη λύση σε κάθε μεγάλη πόλη υπάρχουν κέντρα κρίσης, όπου οι νέοι έφτασαν κάτοικοι μπορούν να προσφύγουν.
Η απώλεια του στενού είναι η πιο τρομερή και βαριά από τις πέντε καταστάσεις. Είναι δύσκολο να το μιλήσετε. Και όμως είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκπληρώσετε ορισμένες εργασίες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε, διατυπωμένο από ψυχολόγο J. William Verder. Το πρώτο βήμα σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι είναι η αναγνώριση της απώλειας. Συνειδητοποιήστε τι συνέβη είναι πολύ δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να φωνάξετε το λυπηρό γεγονός για τον εαυτό σας. Το δεύτερο βήμα για πολλούς είναι το πιο τρομερό - είναι άμεσα εξοικειωμένο σε ολόκληρο τον πόνο από την απώλεια. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να κλείσετε τα μάτια σας σε αυτόν τον πόνο, προσπαθήστε να γλιστρήσετε το στάδιο θλίψης, προσπαθήστε να πούμε, να βυθίσετε στην εργασία, να διαλύσετε. Αλλά μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια συγγενών. Επιλέξτε το περιβάλλον προσεκτικά: να παραιτηθεί να μιλήσετε με εκείνους που συμβουλεύουν να ζήσουν περαιτέρω για χάρη των παιδιών, να σταματήσουν να κλαίνε, επειδή ο θάνατος είναι έτοιμος σε όλους, να μην δραματοποιήσει και να συλλέξει. Η θλίψη σας απαιτεί σεβασμό, μην εκτιμάτε τα συναισθήματά σας.
Το τρίτο και το τέταρτο βήμα δεσμεύονται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα: είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τη νέα σας ζωή και να δημιουργήσετε τη στάση σας απέναντι στον νεκρό. Τα καθήκοντα που βρίσκονται στους ώμους του βρίσκονται τώρα σε σας. Εάν δεν έχετε δύναμη και επιθυμήσετε να τους αντιμετωπίσετε, ρωτήστε τους συγγενείς ή τις ειδικές υπηρεσίες σας. Θυμηθείτε ένα σημαντικό πράγμα: αν αρχίσετε να αγαπάτε κάποιον άλλο, παντρευτείτε ή παντρευτείτε, θα επικοινωνήσετε ή θα συναντήσετε με ζωντανά φίλους, δεν σημαίνει ότι θα προδώσετε τη μνήμη του περασμένου στενού προσώπου και θα γίνει λιγότερο να αγαπάς. Λήψεις παίρνουν ένα χρόνο για να μετακινηθούν από την οξεία φάση σε ένα ήρεμο στάδιο των ελαφρών αρκούδων.
Όπου η απώλεια, υπάρχει μια γέννηση - δεν είναι περίεργο ότι η εμφάνιση ενός παιδιού είναι συγκρίσιμη με την πλαγιά του πάθους και του φορτίου του άγχους με την απώλεια ενός φυσικού ατόμου. Το σημείο δεν είναι καν ότι η ζωή σας απομακρύνεται από τα πόδια. Πρέπει να αρχίσετε να πληρούν έναν άλλο κοινωνικό ρόλο - ο ρόλος του γονέα, το πιο υπεύθυνο και δύσκολο από το δυνατόν. Σκεφτείτε, αποφασίστε για δύο, ανησυχούν, επενδύστε, πάντα να είστε "στην τάξη" - αυτό απαιτεί μια τεράστια προσφορά υγείας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας, μην αγνοείτε τα ενοχλητικά συμπτώματα κατάθλιψης και αναζητήστε βοήθεια, συμπεριλαμβανομένου του επαγγελματία. Εταιρεία συγγενών, γονέων, φίλων και γνωστών, η υποστήριξή τους είναι το καλύτερο φάρμακο από τις συνέπειες του άγχους. Πάρτε τον κανόνα για να αφιερώσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, στην οποία θα αποσυνδεθείτε από όλους τους κοινωνικούς ρόλους, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου του γονέα, και να ξυπνήσετε μόνο με τον εαυτό σας. Για να μειώσετε το επίπεδο άγχους, χωρίς προβλήματα και χρόνο ύπνου για να δείτε την κωμωδία για τα παιδιά και τους αγωγούς τους γονείς - αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να λάβετε δυσκολίες με ένα χαμόγελο.
Η ζωή είναι γεμάτη από χαρούμενα και ταξινόμηση γεγονότων και αναγκάζονται να προσαρμοστούν για να τα ανησυχούμε, διατηρώντας την επιθυμία να προχωρήσουμε. Ανάνη στάση απέναντι στον εαυτό μου, η ικανότητα να ακούτε και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αισθανθείτε και να αντιδράσετε χωρίς να παίζετε τελειότητα - αυτό είναι ένα μυστικό που θα διατηρήσει την ψυχική και σωματική υγεία εδώ και πολλά χρόνια.
Βήμα βήμα
– Ξεκινήστε με την εξομολόγηση: Είμαστε όλοι στο άγχος και κι εσύ. Μην προσπαθήσετε να παίξετε σε τέλεια στωική, αρνείστε το προφανές ή να κρύψετε τα δάκρυά σας στο μαξιλάρι. Και τι να κάνετε;
–Απελευθερώστε την είσοδο και πιάστε Zen . Είμαστε μόνο ένα μικροσκοπικό σημείο στο ατελείωτο σύμπαν και όλες οι ενέργειές μας θα επηρεάσουν την αιωνιότητα της ήρεμης ηχώ. Πάρα πολλή φιλοσοφία; Παρόλο! Αυτή η λήψη ονομάζεται ψυχολογία για να κλιμακώσει το πρόβλημα. Μην συγχέετε με την απόσβεση όταν ντύνουμε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας.
– Καθαρίστε τη φυσική του στρες : Αποθηκεύστε το, εισάγετε το πνεύμα από το ίδιο μαξιλάρι, κάντε τη θεραπεία της τέχνης και να σχεδιάσετε αρνητικό.