Οι περισσότεροι εργάτες γραφείων αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και όλα λόγω μιας μακράς παραμονής σε μια στάση. Οι ειδικοί συστήνουν καθημερινά να πληρώσουν τουλάχιστον μισή ώρα στο σώμα τους, προκειμένου να ανακουφίσουν την ένταση στους μυς και να αποτρέψουν τις αλλαγές στις αρθρώσεις, αλλά όχι όλοι κάθε φορά. Συλλέξαμε μερικές χρήσιμες ασκήσεις τεντώματος που μπορείτε να κάνετε σωστά στο γραφείο. Προσπαθούμε!
Τράβηγμα
Εξαιρετική άσκηση για προθέρμανση, η οποία θα επιτρέψει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και να ξεπεράσει την ημικρανία λόγω της λανθασμένης θέσης των σπονδύλων. Καθίστε στην καρέκλα και πιέστε τα πόδια στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τα γόνατα πρέπει να είναι σε σωστή γωνία. Χέρια που συμπλέκουμε στο κάστρο, στη συνέχεια, δεν τους σβήνοντας, γυρίζοντας τις παλάμες επάνω. Τεντώμε τα χέρια του συμπλέκτη, πρέπει να αισθανθείτε πώς σχεδιάζεται η σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, το κεφάλι δεν έχει κλίση πουθενά. Στην ουσία, τεντώνουμε το scuff στον ουρανό. Εκτελέστε ένα τέτοιο τέντωμα τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στα προβλήματά τους
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Κλίση στο σκαμνί
Επίσης, ομαλά τοποθετημένο στο σκαμνί. Το δεξί μας χέρι είναι στην κορυφή, και το άλλο χέρι βρίσκεται στο δεξί ισχίο. Κάνουμε την πρώτη κλίση προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, αλλάζουμε τα χέρια σας και κάνετε την κλίση στα δεξιά. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας και δεν κλίνει προς τα εμπρός - μπορείτε να πάρετε ζημιά. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου τεντώματος, δουλεύουμε τους μύες του Τύπου και αφαιρέστε την τάση και επίσης αφαιρέστε το φορτίο από τη μέση.
Στριμμένος
Η τελική άσκηση για το γραφείο μπορεί να είναι μια συστροφή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να γίνει με προσοχή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όπως προεξοχές ή κήλη. Καθίστε στην καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη να είναι τόσο ισορροπημένη όσο το δυνατόν περισσότερο, το δεξί χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος της καρέκλας ή το βάζει στο σκαμνί πίσω από την πλάτη. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στο δεξί ισχίο. Σε αυτή τη θέση στρίβουμε δεξιά. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, γυρίζουμε το αριστερό χέρι πάνω από το μηρό. Επαναλάβετε αντικατοπτρωμένες στην άλλη πλευρά. Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος στην πλάτη και η κάτω πλάτη άρχισαν να σας ενοχλούν στο χώρο εργασίας, την οποία επιτύχαμε.