Το Yulia Goncharov είναι ένας από τους πιο εύθραυστους και γοητευτικούς σολίστες του Θεάτρου Operretta της Μόσχας. Εκτελεί τους κύριους ρόλους σε πολλές παραστάσεις του θεάτρου, εκτελεί περιηγήσεις στην επίδειξη του συγγραφέα "Graleg", μια καριέρα έχει χρόνο να συνδυαστεί με το ρόλο της συζύγου του (οι ηθοποιούς του συζύγου - Maxim Katyrev, το Moskovsk Operetta Solite) και η μαμά, Η κόρη της Ελισάβετ, την 1η Σεπτεμβρίου, το ζευγάρι οδήγησε στην πρώτη τάξη. Ταυτόχρονα, η Τζούλια φαίνεται μεγάλη: φρέσκια, σφιγμένη, με ιδανική φιγούρα. Η ηθοποιός λέει ότι το επάγγελμα βοηθά τη φυσική του μορφή: "Κινούμαι πολύ, χορός, και καταφέρνω να χάσω μέχρι δύο κιλά για την παράσταση".
Η λέξη "διατροφή" Η ηθοποιός δεν είναι εξοικειωμένη, αλλά οι φυσικές τάξεις είναι εξοικειωμένοι: δύο φορές την εβδομάδα goncharov ασχολείται με μια τάξη μπαλέτου, το καλοκαίρι και το χειμερινό πατινάζ. Και στο σπίτι η ηθοποιός κάθε μέρα κάνει ασκήσεις στον τύπο, καταλήψεις και πάντα κολυμπά πολύ. "Μια γυναίκα να φανεί τέλεια, είναι σημαντικό να έχουμε μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι", είναι σίγουρος goncharov. Σχετικά με τον τρόπο επίτευξης τέτοιων αποτελεσμάτων, η Τζούλια θα πει και θα δείξει τον εαυτό της τον αναγνώστη.
Ψαλίδια
Που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τα πόδια περίπου 30 cm από το πάτωμα. Δεν λυγίζουν τα γόνατά σας, εκτελέστε πετώντας σταυρωτά κινήσεις. Κάνετε 10 mach. Πιο χαμηλα. Χαλαρώστε 3-5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια σας στο βάρος των μυών του Τύπου. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα ήρεμα, μην μεταφέρετε το βάρος πάνω τους, διαφορετικά δεν είναι για τα αποτελέσματα του αποτελέσματος και οι μύες του Τύπου δεν θα λειτουργήσουν. Και έτσι, 2 προσεγγίσεις είναι 10-15 φορές.
Ποδήλατο
Ξαπλώστε στην πλάτη, κάνουν τα χέρια στο κάστρο πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, οι λεπίδες φωτίζουν ελαφρά το πάτωμα. Ισιώστε το αριστερό πόδι και προσπαθήστε να πάρετε το αριστερό αγκώνα δεξιά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει δυναμικά, αλλά κάθε μέγιστο μπορεί να στερεωθεί στο τελευταίο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα. Τα πόδια δεν είναι καλύτερα να μειώσετε ολόκληρο το πάτωμα. Κάντε 2 προσεγγίσεις 10-15 φορές.
Πτυχή
Ξαπλώστε στην πλάτη, πιέστε σφιχτά το κάτω μέρος στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και την κορυφή του σώματος, όπως στη φωτογραφία. Ρίξτε στα βήματα, η πλάτη είναι λίγο γύρω. Στην τελική θέση, καθυστερούν δευτερόλεπτα για πέντε, μετά, βρίσκονται όλο το σώμα στο πάτωμα. Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Από το πάτωμα, μην απωθήσετε την ενέργεια και σηκώστε το σώμα με τους μύες του Τύπου. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Mahi πόδια
Ξαπλωμένη στην πλάτη, ελαφρώς σηκώστε την κορυφή του σώματος και υποθέστε τους αγκώνες. Αύξηση εναλλάξ, τότε δεξί πόδι, σαν να πηγαίνετε γρήγορα ή επιπλέουν - ένα πόδι επάνω, το άλλο κάτω. Τα γόνατα δεν λυγίζουν, τα τακούνια στο πάτωμα δεν παραλείπονται. Εκτελέστε μια άσκηση για 1-2 λεπτά, μην μειώνετε το πόδι στο πάτωμα. Κρατήστε το πόδι στο επάνω σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα. Και πάλι, ο Mahi πρέπει να εκτελεστεί μόνο με τους μυς, όχι ενέργεια. Μην ορκίζετε με τα πόδια σας, κάνετε αργά την άσκηση, έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα τους μυς.
Εκτροπή
Που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Την ίδια στιγμή, περιστρέψτε και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα. Ομαλά χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σε καμία περίπτωση δεν βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε δύο προσεγγίσεις 5-10 φορές. Κάνετε την άσκηση αργά, μην βιαστείτε!