Πολλοί άνθρωποι σε κάποιο σημείο αισθάνονται κόπωση ή εκπομπή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να μειώσει την παραγωγικότητά σας. Είναι δυνατόν, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο τύπος και η ποσότητα των τροφίμων που τρώτε διαδραματίζετε σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του επιπέδου της ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρά το γεγονός ότι όλα τα προϊόντα σας δίνουν ενέργεια, μερικά προϊόντα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου και να διατηρήσετε την επαγρύπνηση και τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι ένας κατάλογος των 27 προϊόντων που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας:
Μπανάνες . Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, καλίου και βιταμίνης Β6, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου.
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, καλίου και βιταμίνης Β6
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Λιπαρά ψάρια . Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, λιπαρών οξέων και βιταμινών της ομάδας Β, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό προϊόν για να συμπεριληφθεί στη διατροφή του. Το τμήμα του σολομού ή του τόνου παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης Β12. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία είναι συχνή αιτία κόπωσης. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη των προσθέτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει την κόπωση, ειδικά σε ασθενείς με καρκίνο και να ανακάμψει από τον καρκίνο. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 μαζί με φολικό οξύ παράγει ερυθροκύτταρα και βοηθά τον αδένα να λειτουργεί καλύτερα στο σώμα.
Καφέ φιγούρα . Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, είναι λιγότερο επεξεργασμένο και διατηρεί μια μεγάλη θρεπτική αξία με τη μορφή ινών, βιταμινών και μέταλων. Το ήμισυ του γυαλιού (50 gr) καφέ ρύζι περιέχει 2 gg ινών και παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγγανίου - ορυκτό, το οποίο βοηθά τα ένζυμα να διασπαστούν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, λόγω του περιεχομένου της ίνας, το καστανό ρύζι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επομένως, μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γλυκοπατάτα . Το τμήμα της γλυκιάς πατάτας σε 1 φλιτζάνι (100 g) μπορεί να περιέχει έως 25 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων, 3,1 γραμμάρια ινών, το 25% του μαγγανίου RSNP και ένα κολοσσιαίο 564% βιταμίνη RSNP Α. Χάρη στις ίνες γλυκών πατατών και Το περίπλοκο περιεχόμενο υδατανθράκων, το σώμα σας σιγά-σιγά ρίχνει τους τι παρέχει μια σταθερή παροχή ενέργειας.
Καφές . Είναι πλούσιο σε καφεΐνη, η οποία μπορεί να κινηθεί γρήγορα από τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να καταστείλει τη δραστικότητα της αδενοσίνης - νευροδιαβιβαστών, η οποία καταπραΰνει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή αδρεναλίνης - ορμόνης, η διέγερση του σώματος και του εγκεφάλου αυξάνεται. Παρά το γεγονός ότι ο καφές περιέχει μόνο δύο θερμίδες σε ένα κύπελλο, η διέκοψη της δράσης του μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε μια επαγρύπνηση και συμπυκνωμένη.
Αυγά . Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που μπορούν να σας δώσουν μόνιμη πηγή ενέργειας. Επιπλέον, η λευκίνης είναι το πιο κοινό αμινοξύ στα αυγά και, όπως είναι γνωστό, διεγείρει την παραγωγή ενέργειας με διάφορους τρόπους. Η λευκίνη μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα να απορροφούν περισσότερο το σάκχαρο του αίματος, να διεγείρουν την παραγωγή ενέργειας σε κύτταρα και να αυξήσουν τη διάσπαση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Επίσης, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη V. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει τα ένζυμα να εκτελέσουν το ρόλο τους στη διαδικασία διάσπασης τροφίμων για ενέργεια.
Μήλα . Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο, είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων και ινών. Το μήλο μεσαίου μεγέθους (100 g) περιέχει περίπου 14 g υδατανθράκων, 10 g ζάχαρης και έως 2,1 g ινών. Χάρη στην πλούσια περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα και ίνες, τα μήλα μπορούν να παρέχουν αργή και μακροπρόθεσμη ενεργειακή απελευθέρωση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά στα μήλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων, ώστε να εκπέμπουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να τρώτε τα μήλα εξ ολοκλήρου να εξαγάγουν από τις ίνες που περιέχονται στη φλούδα τους.
Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε φυσικά σάκχαρα και ινών, τα μήλα μπορούν να παρέχουν αργή και παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Νερό . Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Συμμετέχει σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Η ανεπαρκής ποσότητα νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του σώματος, ως αποτέλεσμα της οποίας θα αισθανθείτε λήθαργο και κόπωση. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας δώσει ένα ενεργειακό φορτίο και να βοηθήσει να καταπολεμήσει ένα αίσθημα κόπωσης.
Εδώ είναι τα άλλα 19 προϊόντα που θα βοηθήσουν να ξεπεράσουν την κόπωση: μαύρη σοκολάτα, τσάι σύντροφος, μούρα goji, ταινία, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, hummus, φασόλια edamam, συμβατικά φασόλια, αβοκάντο, πορτοκάλι, φράουλα, πράσινο τσάι, καρύδια, ποπ κορν, λαχανικά , Τα τεύτλα, τους σπόρους - από το σουσάμι στο λινάρι.