"Den kærlige af Ånden, Grace og Plastic ..." - Sang engang Vladimir Vysotsky. Det er en skam, at visningen af det moderne "homo kontor" i efteråret vinterperioden ligner kun et trist billede: Grå ansigt, mørke cirkler under øjnene, klager over manglen på søvn og manglende ønske om at spille sport. Tag dig i hånden og skift situationen! Først og fremmest, lad os starte med måltider:
Seafood.
Manglen på omega-3 fedtsyrer i kroppen fører til tørhed og skrælning af huden, neglefragilitet og fordøjelsesafmatning. I perioden, hvor en minustemperatur på gaden, råder vi oftere, er der en fed fisk - laks, lyserød laks, sild mv. - og kaviar. Også i disse produkter indeholder nok vitamin D til at passe til dagtidsbehovet for kroppen. Denne "solrige" vitamin er ansvarlig for knoglen og tænderstyrken, sund hudfarve.
Forsink ikke fisk
Foto: Unsplash.com.
Havregryn
Du bør ikke forsømme sådan en simpel og nyttig morgenmad som havregryn. Denne crummer indeholder et zink, vigtig for at opretholde Imune-systemets sundhed. I den periode, hvor mange mennesker klatrer og inficerer andre på grund af korrekt ernæring, har du risiko for at udvikle sygdommen. Af de andre fordele ved havregryn - grove fibre og viskøs struktur. Havregryn konvolutter væggene i maven og tarmene, samtidig stimulerer fordøjelsen. Vi råder dig til at lave mad på mælk og tilføje friske frugter og bær for at få et gebyr for munterhed i form af en lækker morgenmad siden morgenen.
Kiwi.
I kampen mod vira vil også hjælpe den "oversøiske" frugt. I Kiwi's Sketch indeholder 100 gram af produktet 138 gram C-vitamin! Sammenlign fra 38 gram pr. 100 gram Vægt Mandarin - en væsentlig forskel, ikke? For ikke at knuse dit ansigt fra sur smag, skal du altid kontrollere fostermodenheden, før du køber: Det skal være blødt, men uden mørke pletter på siderne. Og hvis du stadig har købt umodne kiwi, fold dem ind i en plastikpose med en moden banan, tæt på og fjern 1-2 dage på et mørkt sted - frugterne vil aflede.
Køb kun modne kiwi
Foto: Unsplash.com.
Orekhi.
Denne gruppe af produkter indeholder også omega-3 i store mængder. Vælg nødder til din smag, det er bedre at købe ikke stegt, og tørrede - mere nyttige stoffer bevares i dem. Spis 50-70 gr Oekhhov pr. Dag er vigtigt for din reproduktive sundhed. En skarp afkøling er altid stress for kroppen, som ofte afspejles i forandring af menstruationscyklus eller lidelse på tærskagen for kritiske dage. Tilsætningen af nødder til kosten hjælper med at understøtte kroppens kræfter på bekostning af balancen mellem mikro- og makronæringsstoffer.