Som forælder formidler du til dine børn ikke kun gener. Børn vedtager også dine vaner - både godt og dårligt. Vis dine børn, at du bryr dig om dem ved at dele disse tips om ernæringen, som de vil bruge i lang tid efter:
Habit 1: Gør mad farverig
Spise i fødevarer af forskellig farve er ikke kun underholdning, men også sundhedsmæssige fordele. Hjælp dine børn til at forstå næringsværdien af inkluderingen i deres almindelige kost af mange flerfarvede produkter. Dette betyder ikke, at hvert måltid skal være flerfarvet. Men du skal forsøge at inkludere frugter og grøntsager i din kost af forskellige nuancer. Lad farverne variere fra rødt, blåt og orange til gul, grøn og hvid.
Du skal forsøge at inkludere frugter og grøntsager i din kost af forskellige nuancer.
Foto: Unsplash.com.
Habit 2: Spring ikke over morgenmad
Hvis du lærer børn at regelmæssigt spise i barndommen, vil det øge sandsynligheden for, at de vil bevare denne nyttige vane, når de bliver ældre. Lær dem, at en sund morgenmad: lancerer deres hjerne og energi, hjælper dem med at forblive stærke, begrænser angrebene fra kroniske sygdomme. Harvard Medical School bekræfter, at afvisningen af morgenmad er fire gange sandsynligheden for fedme. Og det høje indhold af fiber i mange morgenmadflager kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdom.
Habit 3: Vælg behagelig motion
Ikke alle børn elsker sport, nogle kan være bange for fysisk uddannelse. Men hvis de ser, at du er aktiv, og find motion, som de kan lide, forbliver sunde og aktive bliver nemme. Mest sandsynligt kan de udskyde kærligheden af disse klasser i voksenalderen. Hvis dit barn endnu ikke har fundet sin sports niche, opfordre det til at fortsætte forsøg og vise aktivitet med ham. Tilbyde dem at engagere sig i forskellige former for fysisk aktivitet, såsom svømning, bueskydning eller gymnastik. De vil helt sikkert finde, hvad de kan lide.
VABAL 4: Drikkevand, ikke gas
Vand er nyttigt, og drikkevarer er sundhedsskadelige. Selvom dine børn ikke forstår alle grundene til, at for meget sukker er skadeligt for dem, kan du hjælpe dem med at forstå det grundlæggende. For eksempel, ifølge American Cardiology Association (AHA), indeholder sukker i ikke-alkoholholdige drikkevarer ikke næringsstoffer. Han tilføjer også kalorier, som kan føre til problemer med vægt. På den anden side er vand en vital ressource, uden hvilke folk ikke kan leve.
VABEL 5: Kig på etiketterne
Dine børn, især teenagere, kan tage sig af etiketter på deres tøj. Vis dem, at der er en anden type etiket, vigtigere for deres helbred: en etiket, der angiver næringsværdien. Vis børn, da deres foretrukne pakkede produkter har etiketter med vital information om ernæring. For ikke at overbelaste dem fokuserer du på flere nøgle dele af etiketten, såsom mængden for en del: kalorier, mættede fedtstoffer og transdury, gram sukker.
Fælles Familie Trapez hjælper ikke overeat
Foto: Unsplash.com.
Habit 6: Nyd familie middag
På grund af den travle familieplan er det svært at finde tid til at sidde og nyde måltidet, men det er værd at prøve. Ifølge University of Florida har undersøgelser vist, at en fælles familie fælde betyder, at familiobligationer bliver stærkere, børn er mere tilpassede, alle spiser mere nærende mad, børn mindre ofte lider af fedme eller overvægt, børn er mindre almindeligt misbrugt af narkotika eller alkohol.