1. Hoppe på tovet
Jeg skrev allerede, at hoppet på tovet er meget nødvendigt. Solid fordele - Brænder en flok kalorier, styrker kardiovaskulærsystemet, styrker benene og røvet.
Hopper du godt? Prøv hurtigere, længere eller andre typer spring. At være i hallen, jeg kan se for evigt, hvordan de lokale boksere hopper på rebet, som de bare ikke kommer ud. Jeg ønsker mig at lære så smukke hopper.
Hvis du kan hoppe uden en pause i 10 minutter, så er du en stjerne. 20 minutter? Du er Gud!
2. Cardiotrans.
Jeg gentager, fedtet er brændt, musklerne kommer til tonen, stemningen stiger hver dag.
3. Kør.
Jeg er en vekslende jogging med acceleration - dette brænder stærkt fedt og sculpterer benets og præstes muskler.
4. Trappe.
Vil du virkelig have en ideel røv? Brug trappen. Du skal gøre det med din daglige vane.
5. Power Training.
Dine jagged muskler skal arbejde!
6. Hold baren
30 sekunder, minut, to, fem. Føler du at brænde i maven og præsterne?
7. Fanget på et ben
Jeg foreslår modificerede våben. Husk på skolen på fysisk uddannelse? Hvor mange gange måtte der gøres på 5-ka?
8. Capture Plie
Stå lige. Fodene lidt bredere skuldre, sokker implementeres. På grund af dette layout af benene er skinkerne godt indlæst.
9. Jagged Bridge.
Bekræft, gjorde det ikke øvelser 7 år))) Jeg plejede at gøre med håndvægte. Men det var denne øvelse, og Mahi hjalp mig til at gøre røvet, hvilket aldrig var. Liggende på gulvet, bøj knæene og hæver bækkenet op.
10. FUCKS.
Åh gud! Hvilken storslået motion er disse lunges. Bedste motion for hofter og skinker. Jeg laver ofte angreb efter squat, med en tom hals eller hængt over Pyaterochka. 10 af lows for hvert ben, så straks en dybt råbte. Et fremragende velvære efter :)
11. FUCKS TIL PARTERNE
En af de bedste øvelser til lårene. Klar til at gøre?
12. Hoppe ud
Meget god motion. Jeg gør det. Bare tørret og hoppe op. Gentag flere gange i en række i 15 minutter.
13. Forsinkelse i noten
Når du laver en kritiker eller lunge, så prøv at forsinke i bundpunktet i 30 sekunder, til at brænde. Gør det meningsfuldt og tæl ikke 30 sekunder, bedre placere timeren og prøv ikke at tænke på tid.
14. Stretching.
Stretching efter træning er meget vigtigt. Efter den magt, du skal trække musklerne i benene og skinkerne. Hvis du vil have det perfekte røv, så find en god skole eller lærer i Pilates eller Yoga.
Forfatteren af forfatteren kan findes her.