Klar plan. Under underkogning til eksamener skal du have en klar handlingsplan. Specialister rådgiver 50 minutter at gøre, 10 - slappe af. Meget godt under en pause, ikke bare for at sidde ur-tv, men for at ændre generationen: Tør støvet, tag en tur med en hund osv.
Reglen for tre "ikke". Vær ikke værktøj, ikke overbelastet, må ikke bruge notekonske lægemidler (øge hjernens aktivitet).
Undgå negative tanker. Prøv ikke at tænke på, hvad der kan ske en fejl. Også, hvis det er muligt, ikke at kommunikere før eksamen med folk, der elsker at panikere.
Leve situationen. Forestil dig, hvordan du indtaster klassen, hvordan du bekymrer dig og er bange for, hvordan du ikke kan huske det rigtige svar. Og så overlev den samme situation med nøjagtigt det modsatte: Du kan nemt komme ind i publikum, læse opgaven og kende alle svarene.
Sprede. Der er en meget interessant måde at komme til en følelse af eksamen - det er meget bange for dig selv, det vil sige at forestille sig det værste, der kan ske på eksamen og efter. Denne metode kaldes for at bringe situationen til absurditeten. Og som følge heraf forstår en person, at ikke alt er så skræmmende, da det ser ud til. Mad. Da forberedelsen til eksamenerne tager meget styrke, skal du følge din ernæring. Det skal være tilfredsstillende og indeholde mange vitaminer.
Rådgiver professionel
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterolog:
"Eksamen er alvorlig stress for kroppen. I denne periode bruges vitaminer og mineraler aktivt. Visse hormoner er fremhævet - Cortisol, adrenalin og norepinephrin, og kvinder også prolactin. Effekten af disse hormoner får kroppen til at mobilisere, at komme i øget kampberedskab. I løbet af denne periode er det umuligt at sidde på kosten og sulte! Fødevarer bør være fuld og afbalanceret: magert kød, olieagtig fisk, skaldyr, smør, solid ost, mandler, paprika, broccoli, blomkål, tomater, greener. Currant, jordbær og jordbær er nyttige - disse bær har en anti-stress-virkning. Rå grøntsager er bedre begrænset, da fordøjelsen af rå vegetationsmad kræver yderligere indsats fra gastrointestinalkanalen. Meteorisme kan forekomme, opblæsning, mavesygdomme, helt op til diarré. Forbered grøntsager til et par, bage. Engagere i sport - endorfiner, der står ud i løbet af klasserne, balancere den følelsesmæssige tilstand, og desuden vil hjernen og musklerne modtage ilt. Det er meget nyttigt at spille walking. Gå udendørs så meget som muligt. Svømme og tage vandprocesser. Godt fjerner stresset i rummet af rummet, behagelig temperatur. Stå under det, som i regnen og tænk på godt. Men at tage en kontrastende sjæle i stressperioden har kun råd til hærdede og forberedte mennesker. "