Mens de erfarne skiløbere nedstig ned ad skråningen med en hastighed på 40-60 kilometer pr. Time, praktisk talt ikke anstrengende, arbejder nyankomne bogstaveligt talt at bære. I løbet af uddannelsen er ikke kun det muskulære apparat involveret, men også det respiratoriske og kardiovaskulære system. Vil du lære at komme på ski og gøre med fordel for kroppen?
Træn i et par med en professionel
Ring til støtten af træneren
Vi vil mestre teknikken hurtigere og lettere med en erfaren skiløber - din mentor kan være en professionel atlet eller en ven, der har lang tur på skråningerne. Det er vigtigt at lære at manøvrere på hjørnerne og rettidigt falder for ikke at skade musklerne og knoglerne. For at hjælpe dig vil være forsvar - skibedragt, hjelm og maske. Undgå at forsømme dem i de første træningsprogrammer - meget bliver nødt til at falde.
Afvis ikke belastningen
Så snart du mestrer teknikken, skal du gå til forbedret træning. Prøv ikke at være i en statisk position og bare ned fra skråningen - LEAN, "WAG" ski sokker i forskellige retninger med zigzag bevægelser. Erobre forskellige højder - jo større hældningsvinklen på sporet, jo stærkere merriernes muskler og bagsiden af hofte er involveret - de zoner, hvis hypertrofi forsøger at opnå en pige. Det er blandt andet nogle gange nyttigt at klatre selve hældningen, og ikke kun på elevatoren. Sandt i de zoner, hvor det er tilladt at gøre - se omhyggeligt på siderne og se efter advarselsskilte.
Efter træning skal du spise
Korrekt ernæring
Efter en hård træning, vil du spise burger og drikke indsats? Dette ønske er forklaret: Under træning forbruges musklerne af glycogen, dannet af glucose. At give reserver, vil kroppen ønsker at fylde dem. Sandt i stedet for slik er det bedre at spise en del af frugter og bær - fordelene vil være mere. Og for muskelvækst vil det være nyttigt at spise en bøf og grøntsagssalat - dræb to harer på én gang. Og glem ikke varme drikkevarer - vi tager en termos med te eller kaffe på skråningen. Så efter skiløb vil du forstå, hvad der er virkelig sulten, og ikke bare vil drikke.