5 iført vaner i Natalia Lesnikovskaya:
Jeg har aldrig umiddelbart efter at vågne op. Jeg starter morgenen fra et glas varmt vand for at "starte" kroppen. Det kan også være vand med citron og te skeen af honning. Og morgenmad minutter efter 30-40 minutter.
Husk kombinationen af produkter. Min mor og bedstemor har altid overholdt reglerne for sund ernæring, så jeg har husket siden barndommen, som kan kombineres med fra produkter, og hvad der ikke er. For eksempel kombineres mælk kun med syrefrugt. Bedste side retter - salat, spinat, kål, asparges, courgette, græskar, radiser, agurker. Men kartoflerne elskede af vores elskerinder er en dårlig satellit til kødretter. Det er bedre at tjene det med greener eller grøntsager.
Hvordan kan man gå til fods så meget som muligt. Gå med børn i parken er en fremragende version af fysisk aktivitet. Og vi lever på femte sal i huset uden elevator. Daglige nedstigninger og elevatorer på trappen erstatter fitness kampagnen.
Jeg forsøger altid at følge min kropsholdning. Ofte husker vi det, kun når vi sætter en smuk kjole og sko på hæle. Det sværeste er at følge arbejdsstilling i de øjeblikke, når du for eksempel laver husstand. Jeg lærte mig selv at spore disse øjeblikke selv i de enkleste, indenlandske situationer. For at forbedre kropsholdningen kan du lave en simpel, men spektakulær øvelse: langsomt gå rundt i lokalet med bøger på dit hoved. Her er en anden øvelse beskrevet af Konstantin Stanislavsky i bogen "Aktørens arbejde på sig selv": Du skal starte en gymnastikstang bag ryggen, holde den bøjede albuer og gå med det i 10-15 minutter.
Ikke 3 timer før søvn og drik rigeligt med vand. Jeg lærte mig selv og mine sønner til, at tørst skulle blive fortykket med simpelt vand, ikke en gasning.
Jeg forsøger at drikke ikke under måltiderne , og 20 minutter før og ikke tidligere end en time efter. Selvom der er ernæringssystemer, hvor tværtimod hvert stykke skal drikke. Jeg har personligt forsøgt begge muligheder på mig selv og kom til den konklusion, at det ikke var egnet til min krop at drikke mad.
Og mit hovedrådgivning: Hør ikke alvorligt til den "korrekte tidsplan" i livet. Fordi vigtigst af alt - får glæde af hende!
Motion fra yoga "hund næse op". Det er meget nyttigt for rygsøjlen i rygsøjlen og for koncentration på vejrtrækning. Det vurderes også, at komplekset af to asan er en hund næse ned og hundens mund - giver dig mulighed for at slippe af med følelsen af sult.
Stretching øvelse fra klassisk ballet. Stretching er altid meget smuk og feminin, plus det er meget nyttigt, især hvis du tilbragte en træning. I dette tilfælde skal de efter at have kastet musklerne strækkes. Udskift maskinen kan være en hvilken som helst overflade, der passer til dunkning.
Meget populær motion i dag - Klassisk squat. Med den maksimale opgave af bækkenet tilbage. Dette er den nemmeste måde at smukke og elastiske skinker på.
En af de klassiske asan i yoga - Træpose (persohasana) . Det kan udføres både i processen med besættelse og separat. Som en uafhængig asana gælder den for at forbedre følelsen af ligevægt, koncentrere deres opmærksomhed og endda forbedre fordøjelsen.
Du kan lave baren overalt. Start fra den enkleste øvelse, med klassikere og derefter komplicere. Den mest populære mulighed er reservoiret på albuerne. Planck er universel, idet den belastes og styrker flere muskelgrupper på én gang.