Har du købt et abonnement på gymnastiksalen eller har du været præsenteret for dig? Tillykke med dette vigtige skridt, som tror, vil ændre dit liv. Regelmæssigt uddannede mennesker kan ses fra fjernt efter den rigtige kropsholdning, et smil og naturligvis smukt sikringsmuskler. I dette materiale vil vi fortælle om AZA: Hvad skal man starte klasser og hvordan man lærer at regelmæssige kampagner i gymnastiksalen.
Hjertet vil blive chokeret
Airs før din vandreture var hjemmefra til arbejde, og derefter fra sofaen til køleskabet er det ikke værd at overraskende på ekstremt hurtigt hjerteslag i de første 2-3 måneders træning. Dette er en naturlig hjerte tilpasningsproces til høje belastninger: Det skal bogstaveligt talt lære at arbejde i et nyt tempo. Beslægtede symptomer i form af korthed af åndenød, følelser af kvalme, øget svedtendens - også normen. Det eneste, hvorefter du har brug for at drastisk stoppe klasserne og løbe til lægen - smerter i hjertet og migræne.
Løb - Det bedste valg fra Aerobic Training Options
Foto: Unsplash.com.
Øger lungevolumen
Klasser Vi råder dig til at starte med aerob træning - det indeholder hurtig gang, kører for lange afstande, klasser på træningscykel, gruppeaktiviteter aerobic og så videre. I den aerobe belastning berøres energien bogstaveligt udefra - under vejrtrækning absorberer vi ilt, som bliver energikilde. Pulsen øger indåndingsfrekvensen øges - dette er en naturlig proces forårsaget af behovet for større energi. Det er nok at køre 3 gange om ugen for at øge lungernes volumen efter et par måneder, at det i fremtiden vil reducere belastningen på åndedrætssystemet.
Glem ikke at strække musklerne
Foto: Unsplash.com.
Muskler bliver elastiske
Muskler vokser, når mikrotrainer forekommer - senere er hullerne fyldt med nye fibre. Du skal strække dem efter hver træning mindst en halv time, for ikke at spare med syge skinker i et par uger. Spørg hjælp fra den lokale træner, som vil vise dig den rigtige teknik.