"Senest vendte min baby 3 måneder gammel. De første dage af barnets liv er en af de lyseste og mindeværdige for moderen. Smil og latter af min engel tak mig mest. Der er selvfølgelig dage, hvor der ikke er nok tid til dig selv, men jeg forsøger at gøre alt. Der er store projekter fremad, og jeg har brug for at se godt ud, en kost er ikke at gøre her. Mode til undertekstorganer har længe været tilbage i fortiden, sport og sundhed kom til at erstatte. Det er disse moderne trends, der svarer til skønhed og succes.
Jeg forsøger at give træning en time om dagen. Nogle gange er der slet ingen styrke, men min træner opmuntrer mig og motiverer. Det er meget vigtigt, at en person, der går igennem dine resultater og tror på dig nogle gange endnu mere end jer selv. I tre måneder blev der udført en masse arbejde på genopretning, hvilket tillod mig på kortest mulig tid at vende tilbage til den foregående form. Mange nære noter, at nu ser jeg endnu bedre ud end før graviditeten. (Griner.)
Jeg vil virkelig dele mine sportshemmeligheder med dine læsere. I dag vil jeg fortælle om øvelserne på benets muskler og balderne. Mode for ekspressive lår langsomt, men trofast nået Rusland. Mange piger er interesserede i, hvordan man trækker skinkerne uden at ty til hjælp fra en plastikkirurg, og jeg fandt svaret på dette spørgsmål. (Griner.)
Valeria Kozhevnikova for tre måneder siden
Mit kompleks består af 5 øvelser med brugen af vægte til ben 3-5 kg. Alle øvelser udføres i et langsomt tempo med et lille antal gentagelser fra 8 til 15.
Første øvelse:
Pigerne er meget bange for squats, da de tror, at lårets forreste overflade er stærkt stigende. Men denne grundlæggende øvelse involverer den maksimale muskelgruppe, så skinkerne på den ønskede måde. Jeg fandt et kompromis.
Bold til at læne sig til væggen og læne sig på ryggen. Han skal være inden for en inflation. Ben For at gøre et skridt fremad, læg lidt bredere end skuldrene, sokkerne implementeres i en vinkel på 45 ° og begynder at udføre squats.
Denne øvelse giver dig mulighed for for det meste at udarbejde skinkerne og den bageste overflade af hoften, delvist fjernelse af belastningen fra forsiden.
Anden øvelse:
Vandrette fødder i albue stop. Udført med et vægttab 5 kg. Denne øvelse giver dig mulighed for at udvikle den isolerede skinke. Det er meget vigtigt, at udføre det, følg nedre ryg og undgå afbøjning.
Tredje øvelse:
Horisontal udladning bøjet i knæledbenene. Jeg bruger vægt 5 kg. Denne øvelse danner en smuk linje på lårets bagside. Det er vigtigt at huske om lændepartementet og ikke tillade en afbøjning.
Skuespilleren er opdelt i effektive fod- og balde øvelser
Fjerde øvelse:
Sommerfugl. Det udføres liggende på siden. Benene bøjer i knæene og strammer i det 2 cm for at danne en lille vinkel i hofteforbindelsen. Fødder til at lukke. Tag ikke fødderne ud af hinanden, begynd at gøre på knæets opdræt. Denne øvelse ligner fluffy af sommerfuglvingerne. Prøv at udføre langsomt, koncentrere sig om skinkerne i skinkerne. Abdominale muskler berøres altid.
Femte øvelse:
Hip disharge. Kildeposition - som i den 4. øvelse. Vi tager låret, trækker væk fra hinanden. Koncentrere mentalt på arbejdet i skinkerne i skinkerne, prøv ikke at skynde sig.
Takket være disse ukomplicerede øvelser opnåede jeg et glimrende resultat. Jeg er meget glad for at dele din oplevelse med dig. "