Siddende arbejde og en stillesiddende livsstil generelt vil i sidste ende føre til forskellige former for problemer, hvoraf arv er sygdommene i rygsøjlen og leddene. Men hvis du ikke har tid til fitness og lang træning, kan du udføre elementære Asans fra Yoga lige på kontoret.
Pose # 1.
Vi får ansigt til væggen, sætter højre hånd på væggen, mens de er rigtige sidelæns. Albue vedrører væggen på samme niveau med skulderen. Din hånd skal være parallel med gulvet. Drej kroppen til venstre, uden at tage den højre skulder fra væggen. Vi er 30 sekunder, og gentag derefter fem gange.
Pose # 2.
Venstre hånd hævet på niveauet af personen. Vi klatre i højre hånd til venstre, så venstre albue lå på bøjningen af højre hånd. Din opgave er fingrene i højre hånd, rører den venstre håndflade. Vi fjerner dine hænder så langt som muligt fra ansigtet og trykker hagen til brystet. Indlæsning i et så stolpe pr. Minut.
Pose # 3.
Vi lægger ben på bredden af skuldrene. Vi gør en tilt fremad, presser dine hænder til gulvet. Bøj ikke dine knæ og hviler hans hæle på gulvet. Posturen af noget svarende til "katten", og effekten er omtrent det samme, men de er involveret i de fleste af musklerne i skinkerne og loinen.
ikke nødvendigvis registreret i gymnastiksalen
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Kom på knæene, arrangerer ben på bredden af skuldrene. Stoler kun på fingrene på fødderne, hæv hofterne, så benene rettes i knæene. Tryk derefter på hælene på gulvet og spænd skinkerne. Mest sandsynligt vil første gang at udføre øvelsen ikke fungere korrekt, tage tålmodighed, succes kommer med praksis.
Pose # 5.
Stå op lige, bøj knæet på højre ben og pakk foden med dine hænder. Hold balancen, belastning og afslappende de hakkede muskler, mens knæene er ivrige sammen.