Med yoga introducerede jeg far, da jeg var seksten. Årsag: rygsmerter og ben. Dette er i en sådan alder! Men det var yoga og et korrekt udvalgt sæt øvelser hjalp mig med at reducere belastningen, styrke musklerne og reducere smerte. Yoga hjalp ved instituttet, da fysiske og moralske belastninger blev udtømt. Kroppen talte "tak." I årenes løb, efter at have studeret Aza Yoga, indså jeg, at jeg var behagelig at gøre hjemme. Fordelene ved instruktørerne og far (skuespiller Sergey Gubanov. -) foreslog, når spørgsmål opstod.
Start din dag fra yoga. Om morgenen, hvordan står du op, drikker et glas vand, og i femten minutter kan du starte et femten minutters kompleks. Efter træning - bad og morgenmad. Hvis du er involveret i eftermiddag eller om aftenen, så følger du måltidet for at være senest to timer før træning.
Tøj til klasser bør ikke være for tæt, så opgive T-shirts og bukser. Du bør være bekvemt at udføre forskellige Asans, og skiftende bevægelser bør ikke. Materialer - naturligt. Det er bedre at vælge top- og elastiske legeringer.
Hvis du er i tvivl om dit helbred, så skal du gå til terapeuten. Læs beskrivelser og kontraindikationer til øvelser. Hvis et sted er skrevet, at visse Asana du ikke anbefales, er det bedre ikke at eksperimentere. I det mindste hjemme, alene. Træneren i hallen er også bedre at sige om hans egenskaber, så han følger dig, hvis du forsøger at lave en øvelse, som du ikke anbefales.
Øvelser til begyndere
Udgør katte og hunde
For kattens udgør på alle fire, hænder og ben skal være strengt vinkelret på gulvet, gøre et åndedræt - bøje ryggen, ånder - sikring. Posse er nyttig til vægttab, styrke ryggen, såvel som fleksibiliteten af rygsøjlen. At udføre Asana "Dog Nue Down" for at rette dine knæ fra en kat poser. Fod skubber til gulvet. Kast dine hænder ud, kroppen vil gå lidt tilbage, knæene på samme tid burde være lige. Hvis, når man udfører disse øvelser, falder maven inde, det betyder, at du er i god form.
Udgør kamel.
Giver dig mulighed for at strække ryggen efter en lang søvn og strække abdominale muskler. Sæt dine fødder på bredden af skuldrene, forsigtigt gå ned til dine knæ, skub dine hænder tilbage. Lav en udånding og kør tilbage med en støtte til den ene hånd, den anden på samme tid trækker op. Butts skal være anstrengt, mens de forbliver vinkelret på gulvet. Træning varer 10-15 sekunder, så kan du ændre din hånd. Derefter skal vi næver i nedre ryg og køre tilbage på udåndingen. Du kan gentage op til ti gange.
Udgør et træ
En af de mest populære asan for at træne det vestibulære apparat. Stå op med en lige tilbage, hent maven, fødderne skal være tæt presset til gulvet, hagen - parallelt gulv. Løft benet og tryk fødderne på indersiden af låret på et andet ben. For at holde balance, se på et punkt. Når saldoen bliver permanent, kan du lukke øjnene.