Selvfølgelig vil den bedste løsning, hvis du beslutter dig for at få pressen af drømme, gå i gymnastiksalen. Men hvad hvis tiden ikke er så meget, og sommeren er meget snart? Vi tilbyder at gøre dig bekendt med ikke-hårde øvelser, som du nemt kan udføre på arbejdspladsen.
Varme til muskler
Fremragende motion, der vil hjælpe med at spredes det stagnerende blod. Sæt dig ned til kanten af stolen, sæt dine hænder på dine knæ. Hold ryggen lige, læn dig forsigtigt tilbage, lidt rørende bagsiden af stolen. Skynd ikke tilbage til sin oprindelige position. Udfør en øvelse 8-10 gange.
Vi arbejder på skrå muskler
Sæt dig ned på stolen og rette din ryg. Bøjning hænder sætter hovedet, og vend derefter sagen til højre. Ben og lår, mens du holder på plads, ikke at give udfoldelse. Hold kroppen i denne position i ca. fem sekunder, hvorefter vi gentager vendingen til venstre. Vi udfører øvelsen fem gange i hver retning.
Tag dig tid til enkle, men nyttige øvelser
Foto: www.unsplash.com.
Skråninger.
Også en nem øvelse designet til at styrke pressen. Sæt dine hænder bag hovedet og klem dine fingre. Læn dig langsomt fremad, så langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Sørg for, at hænderne ikke hjælper dig med at læne - hele belastningen skal ligge på musklerne i maven. Vi gentager øvelsen 10 gange.
Ben
Lad os læne sig mod bagsiden af stolen, trække benene fremad. Ved at forbinde knæene skal du stramme dem til brystet i ca. tre sekunder. Dernæst retter vi dine fødder og holder fem sekunder i denne position. Vi strammer igen dine knæ til brystet og straighten. Udføre 10 tilgange.