Som du ved, syntetiseres D-vitamin i vores krop takket være solskinnet, så det hedder "Solar Vitamin". Også kilden til dette vigtige vitamin er fisk af fedtede sorter og god, høj kvalitet mælk og ost. På anbefaling af lægerne dagligt skal en person modtage omkring 600 meter D-vitamin. Dette kan opnås, hvis der er fed fisk hver dag. For eksempel indeholder i 150 g laks 400 mE, den samme dosis er indeholdt næsten pr. Kg torsk. Og selvfølgelig er det nødvendigt at være i solen. Det er klart, at denne anbefaling for russere om vinteren ikke virker. Derfor skal vi forsøge at få vitamin D mad. Medtag i kosten af hytteost, æg, kød, smør, solid ost, torskelever, tun, makrel. Til morgenmad, flere gange om ugen koge havregryn, som også indeholder Vitamin D. og det vigtigste er bedre at gå til lægen, som vil rådgive, hvilke vitaminer og i hvilken mængde du har brug for at tage om vinteren.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog-Nutritionist:
- Efterårs- og vinterdepression, modvilje ikke kun til at arbejde og lære, men også leve, kærlighed, dårligt humør, irritabilitet, depression, hyppige forkølelser og infektioner - alt dette er tegn på mangel på D-vitamin D. Hvis du føler, at kreativiteten er reduceret, Du kan ikke længere generere ideer, problemer med hukommelsen begyndte - det kan også tale om vitamin D-mangel. Dette vitamin gør vores muskler stærke og elastiske. Derfor er folk i vinter, når D-vitamin mangler, folk er mere tilbøjelige til at få skader - strækning, mikrostørrende muskler og sener. Med mangel på D-vitamin er frakturer værre og langsomt helbrede nogen skade. Derfor, hvis du vil opretholde ydeevne, kan evnen til at bevæge sig normalt, såvel som at have et godt humør, få mindre og hurtigere, - være opmærksom på din kost. Om vinteren kan du anbefale at besøge solariumet. Og så hvis kosten er "god" kolesterol, vil D-vitamin blive produceret i huden. Hvis du kan sidde på stive kostvaner og begrænse forbruget af animalske fedtstoffer, så uanset hvor meget du er solbade, vil D-vitamin ikke længere blive.
Hvis du er 40 år og mere, anbefales det at passere blodprøven og kontrollere niveauet af Vitamin D.
Med alderen reduceres evnen til at udvikle dette værdifulde stof. Det er dog umuligt at tildele narkotika selv. Du skal konsultere en læge.