I de seneste år har stretching erhvervet utrolig popularitet, og denne kendsgerning er ikke i tvivl, fordi der fra den korrekte strækning af leddene forbliver sunde, og blodcirkulationen forbedres, og funktionen af systemer, der er vigtige for kroppen, er normaliseret.
Hvis du vil bruge denne sommer på stranden, bliver stretching en fremragende hjælper i kampen for en smuk krop.
Er det muligt at tabe sig, aktivt engageret i stretching?
Selvfølgelig vil den samme hurtige og mærkbare virkning, fra magtøvelser ikke opnå, men ved at strække drænene er der et gradvist fald i centimeter på strategisk vigtige steder. Af stor betydning er kvaliteten af de øvelser, der udføres, desuden en sund ryg og led vil hjælpe dig med at skifte med en klassisk fitness, som vil give et fantastisk resultat.
Hvor skal man begynde?
Før du går til gymnastiksalen for strømbelastningen, er det bedst at starte med stretching klasser, da pumpen af pressemuskel ikke giver dig en flad mave, i stedet vil der være en stigning i volumen. For at få spændende bøjninger rådgiver trænere for at undgå "jern" i hallen, i stedet kombinere strækning med hjerte. Vi vil fortælle dig flere øvelser for en af de mest problematiske zoner - pressen.
Alt er strakt
Foto: www.unsplash.com.
Stretching Big Muscle Press
Går til en gymnastikmåtte med forsiden nedad. Bøj dine hænder i albuerne og læg dem på brystniveauet, samtidig sætte benene på bredden af skuldrene på sokkerne. Skynd dig ikke i dine hænder, lidt bøjning i nedre ryg. Fastgør positionen med dispergerede albuer i 10 sekunder. Vi accepterer startpositionen. Det anbefales at udføre 5-6 gentagelser, gradvist øge deres mængde.
Stretching Lying.
Hvis du lider af overskydende vægt, vil denne øvelse give dig mindre vanskeligheder end den forrige. Gå til bagsiden og sætter et kedeligt håndklæde under nedre ryg eller en lille aflang pude. Vi slapper af alle musklerne, vi forbliver i en sådan position omkring 15-20 minutter. Glem ikke dybt og dårligt ånde under udførelsen.
Strækning stående
Sandsynligvis den mest effektive øvelse, da det kræver mere energikostnader. Stående lige, trækker benene på skuldrens bredde, bringer vi hænder tilbage og sætter på bagsiden af fuglen. Let bøjes let i nedre ryg, indtil du føler en lille spænding. Fix i denne position i et par sekunder. Derefter går vi forsigtigt tilbage til sin oprindelige position.