Et af hovedpunkterne i slankekursprogrammet er det korrekte forberedelse af kosten. Det er ikke nødvendigt at sidde på en hård kost, der kan forårsage endnu mere skade på sundheden, du skal bare forstå, hvilke elementer fra menuen der er nødvendige, og som er bedre at udelukke. Derudover er det vigtigt og tidspunktet for måltider, såvel som størrelsen af portionerne. Vi skal tale om det.
Flere vigtige regler for effektivt vægttab
- Før du laver en kost, skal du bestemme, hvor mange kalorier har brug for din krop til at opretholde godt velvære, og hvor aktiv du er aktiv i løbet af dagen. Husk at det er umuligt at tabe sig med et stort antal kalorier og lav mobilitet - du tvinger simpelthen kroppen til at øge fedtlaget. Afvise den daglige brug af ristede produkter, stop med at tørre snacks og komme ind i dieselmælksprodukterne i kosten, såvel som friske grøntsager og frugter.
- Hvis du overholder reglerne for PP, eliminerer den skadelige mad, er det ret realistisk at smide ud ekstra 5 kg i en måned. Et mere skarpt vægttab kan medføre lidelse og tab af stoffer, der er vigtige for kroppen.
- Hvis du lider på grund af overskydende vægt, bør din daglige kaloriehastighed ikke være mere end 1000. For en person med en moderat aktivitet er 1200 kalorier nok pr. Dag, men 1.800 kalorier er nødvendige atleter og fans.
- Dwell ikke på de samme produkter, fordi kroppen kræver forskellige elementer og mineraler. Prøv at diversificere menuen hver uge, fjerne de gamle og tilføje nye produkter.
Korrekt ernæring - Grundlaget for vægttabsprogrammet
Foto: www.unsplash.com.
Kost
En bopæl i en storby er ret svært at finde tid til måltider, men uden det er det umuligt at nulstille de hadede kilo. Specialister er overbeviste om, at mad måltider skal være 5-6 om dagen i små portioner.
- Det første måltid er bedst planlagt til intervallet fra kl. 7 til 8.00. På dette tidspunkt er kroppen klar til at tage komplekse kulhydrater, der vil blive fordøjet i lang tid. Forbered havregryn med tørrede frugter og svejset naturlig kaffe. Hvis du er planlagt træning om morgenen, morgenmad, når du er færdig med at gøre.
- De første retter, kroppen tager godt ved middagstid. Lys suppe på vegetabilsk bouillon, suppe eller magert borsch.
- Omkring 14 timer kan du frokost fast. Kogt kød med en garnering af kartofler eller grøntsager vil ikke få dig til at føle tyngdekraften i maven.
- Klokken 17 kan du spise frugt eller drikke et glas krusninger. Du har råd til en lille frisk juice.
- Maksimum klokken 20 kan være aftensmad. Det er ikke nødvendigt at overbelaste kroppen før sengetid, og derfor er proteinføde perfekt egnet - fedtfattig fisk eller en lille del af kød. Hvis du ikke bruger kød på nogen måde, lav en frugtsalat, genopfyldes af en ikke-fascineret yoghurt.