"Nej, jeg vil ikke spise det for natten, og så om morgenen vil jeg stå med opsvulmet ansigt!" - Hvor mange gange har du hørt sådanne ord fra veninder eller selv begrænset sig i antallet af ost spist og andre saltvandsprodukter. Så du stopper nervøs og lim på forsiden af patches, bare åbner mine øjne om morgenen, forklarede flere myter og gav nyttige råd om kampe svulmer:
Der er ikke noget salt der
Ingen medicinsk forskning vil udfordre det faktum, at natrium tiltrækker vand - forbrug af en stor mængde salt vil faktisk blive til øjeblikkelig ødem. Imidlertid vil en sund organisme efter tiden føre overskydende vand som følge af forbrug af mere flydende og fysisk aktivitet. Ernæringseksperter anbefaler at forbruge ikke mere end 2300 mg salt pr. Dag, mens for eksempel en gennemsnitlig amerikansk forbruger 3.400 mg pr. Dag. De fleste salte, du spiser fra færdige produkter - oste, pølser, brød, krydderi blandinger, saucer, klar måltider. I naturlige produkter - nødder, frugter, grøntsager og så on-natriumindhold er næsten på nul, og nogle af dem reducerer endda niveauet af salt - bananer, avocado og greener. Spis dem for at fremskynde fjernelsen af vand fra kroppen efter en spistpakke med chips til spiselig med ost.
Tilsæt mindre salte til mad
Foto: Unsplash.com.
Reducer kulhydratforbrug
Carbohydrater tvinger også kroppen til at opbevare ekstra vand. Når vi spiser madrig mad, opretholdes den akkumulerede energi i form af glycogenmolekyler. Hvert glycogen Gram leveres med 3 g vandmolekyler fastgjort til det. Reduktion af mængden af kulhydrater i kosten er en hurtig måde at bruge glykogenreserver på, hvilket betyder at reducere volumenet af det akkumulerede væske. Ifølge udenlandske Institute of Medicine's Food and Nutrition Board har voksne brug for mindst 130 g kulhydrater til daglig funktion, men i gennemsnit forbruger de mange gange mere. Udskiftning af nogle daglige kilder til kulhydratprodukter med højt proteinindhold, såsom magert kød, æg og sojaprodukter, vil hjælpe "tilføje" kroppen.
Forstærket træning gør dig fuldt ud
Du har sikkert bemærket, hvordan dine muskler efter at have udført motion hældes med blod og svulme. Senere er de "blæst væk" tilbage, og steder af mikro-soler overvinder med proteinforbindelser og danner nye stoffer. Men nogle af processen med opsving mellem træning foregår ikke så simpelt: Tilstrømningen af lymfe forbedres af de beskadigede muskler, fordi mængden af din krop øges. Hvis du træner en presse eller skinker, kan en sådan effekt forårsage alvorlig angst. Vi anbefaler dog ikke at bekymre sig - gøre stretching, tage varme bade og drikke mere vand, så vil hævelsen falde efter 2-3 dage.
Kontakt en læge om behovet for at modtage additiver
Foto: Unsplash.com.
Vitamin additiver
Vitamin B-6 og magnesiumoxid viste sig effektivitet i kampdæmpende ødem. Disse additiver fremskynder børnene i nyrerne, hvilket bidrager til hurtig fjernelse af væske gennem urinsystemet. Undersøgelser viser, at disse to additiver letter præmenstruelle symptomer, herunder fluidforsinkelse i maven. De kan også reducere opblødningen af maven, hævelse i benene og smerten i brystkirtlerne. Før du begynder at modtage, skal du kontakte lægen og bestå testene for dets formål.