Hvis du lider af periodiske panikanfald, ved du, hvor pludselig kan de være. Vi forsøgte at finde ud af, at et uventet angreb af panik er, og hvordan med ham kan du klare på kortest mulig tid.
Hvordan manifesterer panikanfaldet?
I gennemsnit kan angrebet vare fra et par minutter til et par timer, og alligevel oftest panik ruller i 20 minutter, hvorefter det også går hurtigt. En person, der ikke lider af psykiske lidelser, kan panikanfald forekomme i øjeblikket af alvorlig stress og kun, så det er nødvendigt at skelne mellem neurotiske tilstande og sjældne stressende situationer.
Symptomer på panikanfald
Hvordan man bestemmer, hvad der er sket et panikanfald? For dette er det vigtigt at kende symptomerne:
- en pludselig følelse af frygt, der stiger.
- arbejdede vejrtrækning.
- Øget tryk, hurtig hjerteslag.
- kanaler.
- Svedning.
- Kvalme.
Hvad hvis du overhaler dig?
Må ikke blive lukket på dine oplevelser
Foto: www.unsplash.com.
Vi gendanner din ånde
Når panik dækker os, opstår følelsen af, at kroppen ikke har nok ilt, faktisk fungerer lungerne i den opdagede tilstand. Du skal reducere iltstrømmen, som i den unødige mængde kan føre til en kobling. Tag en lille pakke, fastgør den til din mund og næse, ånde ind i den indtil ophør af panikstaten.
Indtast andre sanser
Prøv at "skifte" hjernens opmærksomhed, for dette kan du klemme dig selv. Mens hjernen vil håndtere et ubehageligt signal, vil frygten gradvist komme ned. Mange mennesker, der ofte står over for panikanfald, er på håndleddet en tyggegummi, som "splittede" selv i begyndelsen af et angreb, der ikke giver det til at udvikle sig.
Tag kontrol over kroppen
Du har sikkert bemærket, at i en stressende situation begynder du at svinge en fod, banke dine fingre på bordet og alt i en sådan ånd. Disse ubevidste bevægelser kun "rock" panik uden at give kroppen til at roe sig ned. Prøv at slappe af, ikke foretage skarpe bevægelser, der kan "starte dig" igen.
Kig omkring
Under panikanfaldet lukker vi normalt på vores erfaringer, som stadig skruer ud selv. I stedet for at vinde i den indre tilstand, se ud af vinduet, tæl træerne på gaden, møbelmøbelartikler, gør alt, hvad der kan distrahere dig fra interne oplevelser.