Nytår kommer nærmere. Men tiden er nok, hvis du starter et nyt liv nu. Mere præcist i dag. Og for dette behøver du ikke at sulte, sidde for dage i boghvede og trykke på den ubesluttede kefir. Du skal bare blive disciplineret i ernæring, og der er så meget som nødvendigt.
Og du skal starte med små: Tænker din menu mindst en dag fremad. Glem om sandwich og boller, sodavand og liter kaffe i stedet for mad. Du har altid morgenmad. Grød, æg, cottage cheese - du kan hente hvad du kan lide. Ingen tid om morgenen, gør alt fra aftenen. På samme måde forberede og snacks - de burde være omkring to om dagen. Æbler, mandariner, møtrikker er egnede. Hvis det er umuligt at leve uden sandwich, så er stafetten erstattet med fuldkornsbrød, pølse - på kød, mayonnaise - på stykkerne af avocado eller salat blade. Når du spiser i en corporate spisestue eller samler en beholder med dig, husk "pladerne reglen": at mentalt opdele pladen i halvdelen, ½ er grøntsager (rå eller stuvet), anden halvdel er opdelt igen i halvdelen. En del er kulhydrater, en garnering (kvaliteter af faste sorter, korn), den anden - proteiner (hvidt kød, fisk, fisk og skaldyr, bælgfrugter, æg). Til middag, forlade kun
½ grøntsag og ¼ - proteiner. Prøv at spise 3-4 timer før søvn. Indtast reglen for at drikke et glas vand på tom mave, såvel som på et glas en halv time før måltider. Du skal også få nok søvn og gå til tolv om morgenen og i det mindste en lille tur, for eksempel, gå ud et stop før og gå hjem til fods.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Ernæringsekspert:
- For at tabe sig og blive slank, skal du spise og sove. Madteknikker skal være regelmæssige, for et klart diagram. Ideel, hvis det er 5-6 måltider. En person skal have to morgenmad - tidligt og sent, frokost, middag og snacks mellem dem. Dette princip vil ikke være sulten og vil tillade at forbruge mindre kalorier. Husk, at en skarp fødevarebegrænsning er stress. Kroppen kræver energi, næringsstoffer, vitaminer, sporstoffer, aminosyrer, fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Grænse vi kun kan kulhydrater. Alt andet - fedtstoffer, protein og så videre - sørg for.
For en sund voksen er 1200 kcal pr. Dag et minimum. Sådan kalorieindhold vil gøre det muligt at fjerne unødvendig. Men i kosten skal være: magert kød eller fedtfisk to gange om dagen på 120-150 gram, grøntsager to gange om dagen for 200-300 gram, en spiseskefuld vegetabilsk olie eller en lignende mængde creme eller et skive af en bas. Olier kan bruges til stegning, og som tankning til retter. Om morgenen 150-200 gram pasta, grød eller kartofler anbefales en kop te eller kaffe uden sukker (kaffe og te grænse). På en tidlig morgenmad kan du spise et stykke tørret hvedebrød med et stykke fast ost eller krypteret. Du kan behage dig selv med et stykke bitter chokolade. Til snacks, brug bagt æbler eller pærer uden sukker, frisk frugt eller håndfuld nødder.