Den gennemsnitlige højdehastighed for sundt hår er 1,25 cm om måneden, det vil sige omkring 15 cm om året. Hårets udseende påvirkes af genetik, miljø og menneskelig ernæring. Meget mindre påvirker pleje - det virker på hårets cuticle, visuelt udjævning af skalaerne, men påvirker ikke hårets kraft. Således den eneste faktor, som du kan påvirke målet om at ændre hårets kvalitet til det bedre - give fuldvedskabende nyttig mad. Fortæl hvilke produkter der er særligt effektive i kampen for et tykt skød.
Æg.
Kylling, vagtel eller ethvert andet æg er en naturlig kilde til protein og biotin - to stoffer, der bidrager til hårvækst. Biotin eller vitamin B7 er nødvendig for fremstilling af protein til dannelse af et hår, kaldet keratin, så biotinøse additiver bruges ofte til hårvækst. Undersøgelse 2017 under overskriften "En gennemgang af brugen af biotin for hårtab", som forskere, patel, svin og Castel-Socio, fandt 18 bekræftede tilfælde af den positive virkning af biotin på hår og negle vækst. Æg er også en fremragende kilde til zink, selen og andet næringshår nyttigt. Dette gør dem til en af de bedste produkter til at opretholde hår sundhed.
Forbered æg måltider til morgenmad
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Uanset hvilke bær du elsker, er de alle nyttige til dit helbred. For eksempel i bær, C-vitamin - naturligt antioxidantindhold. For eksempel giver 1 kop (144 g) jordbær imponerende 141% af dine daglige C-vitamin-behov, ifølge regnemaskinen på selve nutritionsdataens hjemmeside. Antioxidanter beskytter hårsækkene mod skader på skadelige molekyler, kaldet frie radikaler. Derudover bruger kroppen C-vitamin til produktion af kollagen - protein, der hjælper med at styrke håret. Desuden hjælper C-vitamin kroppen med at absorbere jern fra kosten. Lav jernniveauer kan forårsage anæmi, hvis konsekvens vil være hårtab.
Spinat
Spinat er en nyttig grønt, rig på næringsstoffer som folsyre, jern, vitaminer A og C, som kan bidrage til hårvækst. Vitamin A hjælper hudkirtler til at producere hudfedt - dette olieagtige stof fugter hovedets hud og holder hårets sundhed. En kop (60 g) af spinat giver et dagligt behov for vitamin A, ifølge samme regnemaskine. Spinat er også en fremragende vegetabilsk jernkilde, der kræves til hårvækst. Jern hjælper erythrocytter til at bære ilt i hele kroppen, accelererer metabolisme og fremmer vækst og genopretning.
Fat Fish.
Fedtfisk, såsom laks, sild og makrel, indeholder næringsstoffer, der kan bidrage til hårvækst. De er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, der har bevist deres effektivitet for hårvækst. Forskning "Effekt af et kosttilskud på hårtab hos kvinder" 2015, udført på 120 kvindelige tests, viste, at brugen af produkter og vitaminer indeholdende omega-3 og omega-6 fedtsyrer såvel som antioxidanter, reducerer hårtab og øges deres tæthed. Fedtfisk er også en fremragende kilde til protein, selen, vitaminer D3 og B, næringsstoffer, der kan hjælpe med at styrke håret.
Spis fisk ikke mindre end en gang om ugen
Foto: Unsplash.com.
Avocado
Avocado er en højkvalitets kilde til nyttige fedtstoffer. De indeholder E-vitamin, som bidrager til hårets vækst: en gennemsnitlig avocado (ca. 200 g) giver 21% af dine daglige behov i Vitamin E. Samt C-vitamin er Vitamin E en antioxidant, som hjælper med at bekæmpe oxidativ stress ved at neutralisere frie radikaler. I undersøgelsen "Virkninger af Tocotrienol-tilskud på hårvækst hos menneskers frivillige" I 2010 var der en stigning i hårvæksten med 34,5% efter at have modtaget vitamin E-tilsætningsstof i otte måneder. Vitamin E hjælper også med at genoprette huden: Skader på hovedbunden kan føre til en forringelse af hårkvaliteten og et fald i antallet af hårsækkede. Desuden er Avocado en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen, men er de nødvendige byggesten af dine celler.