Under betingelser, når du besøger gymnastiksalen, er det ikke muligt at kaste uddannelse under alle omstændigheder, fordi det forbliver meget lidt tid før sommeren. Vi vil fortælle dig, hvordan du udskifter professionelle simulatorer derhjemme.
Dumbbells.
Nogle af de mest populære hjemme håndvægte er plastflasker fyldt med vand. Volumenet af flasker afhænger af din sædvanlige belastning: Begyndere skal begynde med et volumen på 0,5 liter. Hvis du vil lave en træning endnu mere effektiv, skal du fylde flasken uden vand og vådt sand, så belastningen på musklerne vil stige flere gange. Hvis der ikke er sand til hånden, er det sædvanlige salt egnet.
Indlæs på pressen
Din favorittryk for pressen kan udskiftes med en konventionel rullestift med spinhåndtag. En sådan hjemmeøvelse maskine vil give en fremragende belastning på pressen. Derudover vil du træne musklerne i hænderne, brystet, benene og ryggen. Før du bruger en sådan video, skal du sørge for at sætte et gummi tæppe under den.
Vi udfører øvelsen, står på knæ, rulle frem og tilbage, holder musklerne i spændinger.
Stop ikke på vej til drømmens krop
Foto: www.unsplash.com.
Brystmuskelbelastning
Vi skal kun få et par håndklæder, med deres hjælp, vi udfører øvelsen "ledninger". Vi sætter håndklæderne på gulvet, går på knæene, sæt dine hænder på håndklædet. Under push-ups trækker vi hænderne til siderne (bøj albuerne og kører rundt med dine hænder på siderne), så vender vi tilbage til sin oprindelige position.
Indlæs på pressen
Mest sandsynligt har du ingen simulator derhjemme for at udføre øvelser til pressen, men det er nemt at udskifte det med en pude eller en bold. Vi vælger en pude med fjer, da Zealfiber ikke anbefales til sådanne eksperimenter. Ret din ryg, tag bolden eller puden i hånden. Drej huset, læner sig med en pude eller en bold til benet, implementere til den anden side og hæve skallen til øjenhøjde. Vender tilbage til sin oprindelige position. Ved hjælp af øvelsen kan du hurtigt slippe af med "tønder".
Hånd muskelbelastning
Hands værd at betale særlig opmærksomhed, fordi vi ofte glemmer dem, og uden præget underarm vil din figur ikke se imponerende ud. For at udføre øvelsen har vi brug for en regelmæssig sofa. Med det udfører vi omvendte pushups i triceps. Vi er implementeret med din ryg til sofaen, sæt dine hænder på sin kant, vi bevarer de rettede ben fremad. I denne position sænker vi bækkenet, passerer undervejs og bøjer dine hænder. Vi gentager øvelsen 15 gange.