At være aktiv i vores verden er meget vigtig. Kun så du kan lykkes og være glad. Hvis du sidder stille, vil der ikke ske noget. Korrekt ernæring giver sundhed, manglen på "overgået" negative følelser - intern harmoni og oprigtig optimisme, sport - energi, søvn - hvile. Jeg blev vant til et sådant regime, og min krop er taknemmelig for mig. Selvfølgelig en af de vigtigste betingelser for en god figur - sport. Her er den vigtigste ting - konstans. Jeg tvinger mig ikke og nydt. Det er vigtigt for mig, at musklerne er i en tone. Ellers bliver jeg træg. For klasser har jeg normalt ikke brug for specielle simulatorer. Nok tredemølle til træning. Og så udfører jeg forskellige øvelser til forskellige muskelgrupper. Her er nogle af dem.
Skråninger med dumbbells.
Fødder på bækkenets bredde, hofter skubber lidt fremad, skuldre for at blive tilbage. På udåndingen laver vi en hældning af lobbyen ned og strækker din hånd til knækoppen. VIGTIGT - Hofter jævnt, ikke afvige, alt det, der under taljen under øvelsen skal være ubevægelig. Vi tager kun hånden med din hånd og komprimerer siden så meget som muligt. I det åndedræt læner vi på den anden vej.
Flere tilgange af tyve skråninger. Vægten af håndvægte er 1-3 kg.
Elevatorer af håndvægte til siderne
Fødder på bækkenets bredde, hofter skubber lidt fremad, skuldre for at blive tilbage. Hæv dine hænder med håndvægte til skulderniveauet, hænderne er lidt bøjet i albuerne.
Flere tilgange af tyve elevatorer. Vægten af håndvægte er 1-3 kg.
Hæve benene liggende på siden
Går på siden glat, hviler vi i gulvet. På det åndedræt tager vi den øverste fod så meget som muligt. Ben lige. Oplev i nogle få sekunder og sænket i udånding. Vi udfører tredive gentagelser og vender sig til den anden side.
Tre tilgange til hvert ben.
Skrånende stående på knæene
Kom på dine knæ, vi bringer hænder til dit hoved. Vi udfører pisterne på vejret, der spænder pressens muskler, maven er trukket. Under udførelsen på den ene side strækkes presserne på den anden side på den anden side, det reduceres. Udånding, når du vender tilbage til sin oprindelige position. Vi udfører 15-20 skråninger, og udfør derefter fjederpanlerne fem gange (tre folder pr. Slide uden at vende tilbage til sin oprindelige position). Det samme er udført på den anden side.
Tre tilgange pr. Ansigt.
Fodstigning på alle fire
Stå på alle fire, det er muligt at hvile på albuerne. Spin glat, let blinket i nedre ryg. På udåndingsbenet bøjes i et knæ på 90 grader og rejse op. Leder du efter 1-2 sekunder og udelad på vejret uden at røre gulvet. Vi gentager 15-20 gange, og ændrer derefter dit ben.
Tre fire tilgange.