Den efterladte sommer er kommet. Forberedelse til sæsonen af badetøj er afsluttet, og mange er interesserede i, hvordan man opretholder resultatet i løbet af sommerferieperioden?
Dette er især relevant for de piger, der for nylig fødte et barn som mig. På trods af ændringerne i livet vil du altid forblive feminin, slank og seksuel.
Min træner har udviklet et effektivt sæt øvelser for mig, som giver dig mulighed for at forblive i en tone selv på ferie. Takket være dette kompleks af øvelser kan jeg træne hovedmuskelgrupperne i 20-30 minutter.
1. Tilt stående.
Skråninger stående
Denne øvelse omfatter musklerne i kroppen, hænder og ben.
Kildeposition: Ben på bækkenets bredde, fødderne parallelt med hinanden, skuldrene udelades, bladene reduceres. Hæv hænderne op og gør vipper til et lige hjørne i hofteforbindelser. Det er meget vigtigt at holde rygstammen. Vi laver 15 gentagelser.
2. Laterale angreb.
Laterale dråber
Øvelsen giver dig mulighed for at udarbejde den indre overflade af hofte og de midterste jagged muskler.
Højre position: Benene er bredere end bækkenets bredde, sokkerne udfoldes i ydersiden i en vinkel på 45 °, ryggen straight, skuldrene udelades.
Vi laver dybe angreb, der bærer vægt fra en hofte til en anden. Se din ryg, ikke slash. Vi laver 30 gentagelser.
3. Frontal angreb.
Frontal gebyrer.
Mange er bekendt med denne øvelse, da det er en af de nemmeste og mest effektive til studiet af lårets bær og biceps.
Kildeposition: Fod parallelt med hinanden, på bækkenets bredde.
Vi tager benet tilbage og gør det mest dybt depositum først til højre, så med min venstre fod. Se, at dit knæ ikke går ud af fingerlinjen. Vi laver 30 gentagelser.
4. Plank på lige hånd med variabel knæstramning.
Planck på lige hænder med variabel knæstramning
Denne øvelse indebærer alle grupper af muskler i arbejdet, men hovedfokus på arbejdet i pressemusklerne.
Ret position: Vi går ud i baren, palm under skulderledet, foden på bredden af skuldrene. Vi begynder at stramme dine knæ, skifte dem. Du skal ikke skynde dig. Det er vigtigt at følge lændehvirvelafdelingen, undgå afbøjningen! Gør 20 gentagelser.
5. Lateral plank.
Lateral planck.
Dette er en statisk øvelse. Efter ham føler jeg tonen i taljen i taljen.
Kildeposition: Sæt på siden, det øverste ben, vi tager frem, bunden - tilbage, sætter palmen under skulderleddet, hæv låret og stå op i lateral bar. Anden hånd kan overføres til taljen eller hæve op.
I denne stilling er vi statiske fra 15 sekunder. Jeg forsøger at øge hver træningstid.
6. Plank på albuer med alternative løfteben.
Planck på albuer med alternativ fodløftning
I denne øvelse arbejder musklerne i pressen og skinkerne aktivt.
Kildeposition: Vi bliver i baren, albuer under skulderledene, fødderne på bækkenbredden.
Vi begynder at rive skiftevis fra gulvet. Jeg trækker benet gennem sokkerne, som en streng og rejser op til den maksimale kompression af skinken. Undgå afbøjning i nederste ryg, det er meget vigtigt! Vi laver 30 gentagelser.
Dette sæt øvelser kan gentages 3 gange.