Krop i erhvervslivet: 5 hjemme sessioner, der vil erstatte dig fitness

Anonim

Hvis du under karantæne holder huset i rækkefølge, og ikke spredte tomme pakker fra chipsene omkring rummet, forblev din figur i samme form som selvisolering. Spørg hvorfor vi besluttede det? Undersøgelsen af ​​det britiske magasin Godt husholdning beregnede, hvor mange kalorier du bruger, når du arbejder rundt i huset. Vi giver deres data oversat til russisk med nyttige kommentarer til, hvordan man øger energiforbruget. Beregnede kalorier tyder på en 30-minutters udførelse af en bestemt type rengøring til en 40-årig kvinde med en voksende 174 cm og vejer 64 kg. Hvis du vejer mere, bruger kalorier mere.

Støv gnidning - 109 kalorier

Mens du vågner og klemmer kluden, skal du nå dine hænder til de øverste hylder og læne sig for at gnide soklen, pressen virker ved aktivitetsgrænsen på grund af udskiftning af strækning og reduktion af abdominalmusklen. Samtidig træner hænder - biceps og triceps, skulderbælte og bred bagmuskel. Vær ikke doven og rengør i et intens tempo, samtidig, arrangere en træning for hjertet og lungerne - sådan en besættelse kan sammenlignes med kardio med langsomt løb eller hurtig gang.

Udfør våd rengøring har brug for et par gange om ugen

Udfør våd rengøring har brug for et par gange om ugen

Foto: Unsplash.com.

Rengøring af støvsuger - 96 kalorier

Under styringen af ​​støvsugeren træner du på samme måde som under klasserne i crossover - fremme dine arme fremad, og lukk derefter bladene og reducerer dine rygmuskler. På samme tid, når rengøring med en støvsuger, en pressekørsler under skråninger for at rense gulvet under senge, sofaer og andre møbler. Vær ikke doven for at ændre dyserne og være opmærksom på alt - fra sokken til internettet på loftet. Tænd den oprindelige musik for at fjerne den er mere sjov.

Våd gulvrengøring - 90 kalorier

Hvis du har dampskibe, på et par minutters våd rengøring, bruger du praktisk talt ikke kalorier. Den anden ting er, når du tager en klud på den gamle måde, vådt det med vand, klem til den næppe våde tilstand, falder på knæene og begynder at vaske gulvet med bølgelignende bevægelser. Under denne "øvelse" kører skulderbæltet, de bredeste muskler i ryggen, styrkes musklerne i nakke og bryst. For at grine på sig selv, inkludere sangene i gamle popgrupper, hvor udøveren kryber på gulvet i så musik - du føler stjernen!

Badeværelse Vask - 79 Kalorier

Forfatterne af undersøgelsen bemærkede, at rengøring af badeværelset kan erstatte 20 minutter ballroom dancing, bare forestille dig! Arm dig selv med gummihandsker, svamp, hvid og start din "beskidte dans." Mens du står støvlerne op, gnider bunden af ​​badet, strækker musklerne på bagsiden af ​​hoften - et glimrende alternativ til den kedelige for mange strækninger. På samme tid tørres vasken, spejlet, hylderne i skabene, fjern overfladen af ​​vaskemaskinen og udskift håndklæderne - badeværelset vil blive mobbet med renlighed og friskhed.

Sørg for at tage badeværelset efter rengøring som et tegn på taknemmelighed for dig selv

Sørg for at tage badeværelset efter rengøring som et tegn på taknemmelighed for dig selv

Foto: Unsplash.com.

Rengøring Windows - 79 Kalorier

Vask en skinne af vinduet eller strække på robedimulatoren 10 minutter - hvad er almindeligt? På et minimum, det samme kalorieforbrug. Med rene vinduer vil du være mere behagelig at se, hvad der sker på gaden, mens du er låst i dit "slot". Start med rensningen af ​​vindueskarmen, så vådt glasset og skyll dem indefra, åbn vinduerne og rengør dem udenfor. Lifehakk: Skyl vinduerne på en overskyet dag, da deres overflade vil trække vejret øjeblikkeligt, og du vil ikke have tid til at polere den, indtil pletterne forsvinder. Pas på og ikke stå op på Windowsill - køb en skraber til rengøring og fastgør dig selv fra at falde.

Læs mere