Øvelser på våben og skuldre:
en. Krog lift. Øvelse på biceps, som kan gøres stående eller sidde på en bænk. Implementeringsteknik: Fastgør baren for om maven, tag fat i halsen omvendt greb på bredden af skuldrene. Lys lidt i nedre ryg. Ved udånding af en jævnt kontrolleret bevægelse løft tønderen til brystet, så meget som du kan få tilbage albuerne. Lås det øverste punkt og langsomt lavere.
Natia Governorovova.
Når du udfører denne øvelse, bevæger stangen i en lige linje, som giver dig mulighed for at gøre det mere isoleret. I den klassiske version bevæger den sig langs buen. I denne øvelse har bevægelsen en ret lille amplitude, og biceps fra dette modtager flere belastninger, da hjælp fra massive muskler i ryggen og skuldrene elimineres.
Natia Governorovova.
2. Fransk bænk. Øvelse på triceps, som normalt er færdig med fri vægt. Træningsteknik på simulatoren: Tag en mellemgrebskal. I denne udførelsesform er det foretrukket, fordi fleksibiliteten af albueforretningen kan være begrænset, så snævert greb kan føre til skade. Sænk langsomt stangstangen bag hovedet. Undgå at ignorere for lavt, lås det nederste punkt på om øretniveauet.
Natia Governorovova.
3. Højre siddende. Motion på deltoid muskler skuldre. Udførelsesteknik: Sid på en skrånende bænk. Placer barbellen, så den øverst på hånden er rettet ikke til enden. Tag baren af mellemgrebet. I åndedrættet langsomt, hold kontrol over projektilet, sænk låsen ned. Se, at bevægelsens bane ikke ændres, og skallen ikke gik til side. Fastgørelse på bunden, vende tilbage til sin oprindelige position.