"Allerede ca. 1,5 måneder er jeg på selvisolering. Sandsynligvis hovedårsagen til, at jeg var isoleret fra samfundet derhjemme - og jeg gjorde det før den universelle regime for selvisolering, er, at jeg er bange for nogen processer i min krop, som jeg ikke kan kontrollere. Jeg lærer bare at klare dette: Tag aldersændringer, smerter i leddene, depressive tilstande, der nogle gange kommer ... Nå, for det andet, selvfølgelig, gjorde jeg det ikke for at blive en af infektionskilderne.
Heldigvis har alle mine kære mulighed for i en pandemisk periode ikke at arbejde og blive hjemme - hidtil har jeg nok akkumuleringer for at sikre mig selv og slægtninge. Vi er alle på karantæne. I min mening er selvisolering mit ansvar ikke kun før dig selv og mine kære, men også til samfundet. På grund af det faktum, at jeg er 39 år gammel, kan jeg, jeg kan overføre denne sygdom er ikke så hård som folk, der er ældre end mig. Men jeg vil ikke være en kilde til sygdommen for dem, for hvem det kan være tungt og endog dødelig. Jeg giver mig også en rapport, som mange mennesker i vores land ikke har mulighed for at sidde hjemme, simpelthen på grund af det faktum, at deres økonomiske velfærd ikke tillader dem selv et par uger at bruge hjemme! Det eneste, jeg kan rådgive er: Hvis du har brug for at komme ud af huset af nogle objektive grunde, skal du bare prøve at overholde alle sikkerhedsforanstaltninger: Følg afstanden, brug masker, gummihandsker og antiseptika.
Under selvisoleringen har jeg allerede bestået et par faser: I første omgang havde jeg en stærk følelsesmæssig spænding, jeg kiggede konstant på nyhederne, studerede situationen, jeg generede mig om fem dage. Så har jeg en følelsesmæssig tømmermænd. Jeg indså, at intet fortryllende sker, at jeg bare sidder hjemme. Og mit behov for cirkulation i byen, i samarbejde med mennesker, mødtes min hyperaktivitet med en vis uigennemtrængelig situation, og dage 5-7 var jeg i en tilstand af posttraumatisk stresslidelse. Efter kraftig bevægelse er tomhed kommet og nogle depressive tilstand. Men gradvist tilpasset jeg, hvad der foregik, begyndte at male hver dag for at redde mig selv fra alarmerende tilstand.
Nu ved selvisolering gør jeg alt om det samme, der på tour - der er heller ingen mangfoldighed: hoteller, træning, arbejde. Dette er min typiske tur hver dag, kun uden en koncert, selvom jeg regelmæssigt gør musik. Dette sparer virkelig, hvad jeg flyttede til byen - til huset nær skoven og floden, i afstanden fra folk. Her kan jeg gå, bruge meget tid i frisk luft.
Som regel begynder min dag med fysiske manipulationer. Hvis det viser sig om morgenen, gør jeg et gebyr, men nogle gange har jeg et så rent ark i mit hoved efter at vågne op, hvilket kun opnås for at afsløre leddene. Så flytter jeg til brusebadet, i spisestuen, og efter har jeg en bestemt rutine på dagen. Jeg forsøger at opdele dagen for fire kugler; jeg selv, mine kære, samfund og arbejde.
For arbejde, for eksempel skriver jeg nogen fra musikerne, send dem nogle tekst eller en ide til en ny sang. Hvad angår kærlighedens kugle for sig selv, mediterer jeg, jeg læser bøger om psykologi og spiritualitet, jeg skriver en selvanalyse, kommunikerer med specialister. Sfæren af slægtninge og venner - Med dem understøtter jeg aktivt forbindelsen, og kalder på video eller lyd. Især ringer vi ud med Odita - hun er nu heldigvis, Bodra og munter.
Nå, jeg forsøger også at gøre noget for min krop på maksimum, for i disse forhold kræver det cirkulation: Rush, Fly, Feel, Worry, Strain, Slap af. Og i disse fire vægge kan jeg ikke give ham et sådant spektrum af følelser og handlinger - det er derfor hver dag jeg gør en anden fysisk anstrengelse. Hver dag er min træning afsat til nogle færdigheder, kvaliteten af kroppen, som er udviklet, er bedre eller værre. Nu bruger jeg ofte mine nye simulatorer - Balance og Fightball. Disse er simulatorer, der tager sigte på at uddanne udholdenhed og muskelstabilisering, udviklingen af motilitet og ben, evnen til at afbalancere, gruppere.
Jeg har også meditative dage, når jeg bare gør yoga, nogle statiske og koncentrerer sig om den absolutte indre hvile. Det sker meget forresten, når jeg starter nye bølgerangst. Jeg er bekymret for min narkologiske klinik, som har arbejdet i karantæne og øgede sikkerhedsforanstaltninger siden marts. Min hovedopgave i øjeblikket er ikke at miste forretningen. Og jeg har nu rettet mod at spare på nogen måde, fordi det er et spørgsmål om mit liv, jeg investerede et meget stort antal erfaringer inden for klinikken, fysisk og moralsk indsats. Jeg vil virkelig holde det og i slutningen af karantænen for at fortsætte med at gøre det.
Først og fremmest, efter karantæne, vil jeg nok gå et sted i bil. Måske i Peter, og måske et andet sted. Jeg vil bare sidde i bilen, tænde musik og meditativ til at gå til lange afstande ...
Dem, der ligner mig, træner nu hjemme, vil jeg rådgive tre af mine yndlingsøvelser med vores egen vægt:
Push-Ups Dive-Bomber
Jeg lærte om denne øvelse for nylig, men jeg var allerede elsket. Det hjælper med at gøre skulder-, brystmusklene og triceps på maksimum.
- Kildeposition - Planck.
- Overfør kropsvægt fremad - som om de er indløb under en usynlig tværstang.
- Flyt derefter kropsvægten tilbage - til "DOG NOZZLE DOWN" -positionen.
Udføre tre tilgange med det maksimale antal gentagelser.
Squats på et ben
- Kildeposition - Stående, med en støtte på højre ben, hænder i slottet.
- I 30 sekunder skal du udføre squats på et ben, holde balancen.
- Skift dit ben. Squate i 30 sekunder.
- Lav tre tilgange, prøv at genoprette vejret mellem tilgange.
Burmpion med "blæse" fod til siden
- Kildeposition - Fokus på lige hænder.
- Udfør et "slag" med højre fod til venstre. På samme tid skal du åbne huset og løfte venstre hånd op.
- Gentag det samme med modsat fod og hånd.
- Fra stop på begge ben, hop fremad, så op, gør bomuld med hænder over dit hoved
- Lav 1-2 tilgange til 15 gentagelser. "