Knæsker ikke kun fra løberne, men også fra skiløbere, dansere og nogen - det hele afhænger af belastningen på benene og din genetik. Mens nogle år løber og hopper, har andre nok til at lave et par kørsler for at spare med skarp smerte i leddene. Læger kalder denne tilstand af Palatlofemoral Pain Syndrome. Og enkle ord vil forklare, hvordan man skal klare det akutte stadium af smerte og normalisere leddene.
Årsager til lapsmerter
Overspænding. Hvis du træner intensivt 3-4 gange om ugen, uden at observere intervallerne på 1-2 dages hvile, efter et stykke tid, kan knæene begynde at gnage. Især stressende for knæ kører, basketball, tennis, klasser i gymnastiksalen - lunger, squats og bøjninger liggende.
Traumer eller fodskade. Når du fordrevede nogen knogler fra hofte før ankelen, øges belastningen på knækoppen, når du træner, hvilket kan føre til skade.
Afvigelser i fysiologi. Syndromet af hypermobiliteten af leddene, når de bevæger sig forkert eller mere lagt, kan forårsage smerte i knæene. Sådanne afvigelser som flatfoot og andre stallproblemer kan også føre til en knæesmerter som følge af en ændring i gangen.
Tidlig behandling vil hjælpe dig med at undgå alvorlige konsekvenser.
Foto: Unsplash.com.
Uforstyrrede muskler. Knæekoppen under fleksion og forlængelse af leddet holdes på bekostning af quadriceps - de firehårede muskler i låret. Hvis de er svagt udviklede, kan knæene bevæge sig, når de udfører øvelser, hvilket igen vil føre til smertefulde fornemmelser.
For at finde ud af den nøjagtige årsag skal du kontakte en læge og sende undersøgelsen. Lægen vil holde dig en grundig lægeundersøgelse. Det kan også gøre en røntgenstråle for at afklare årsagen til smerte. I de fleste tilfælde vil lægen rådgive midlertidigt at tage deperating medicin og anvende den helbredende gel på knæledene, men nogle gange kan det nå operationen - du skal bede om hjælp.
Sådan reduceres smerten i knæene
Slap af. I et par uger skal du opgive belastninger på den nederste del af kroppen - både intense og lunger som strækning. Påfør 2-3 gange om dagen Den helbredende gel, skyder hævelse, som lægen vil anbefale dig, indtil smerten passerer. I en nødsituation kan du tage et bedøvende lægemiddel - det er bedre end plaget af manglende evne til at bevæge sig normalt.
Alternativ varme og kulde. Et folk hjælper iskompresser, et andet varmt bad er velegnet. For den første metode skal du tage en plade af frosne is, pakk den i et håndklæde og fastgør knæet i 20-30 minutter. Kold reducerer midlertidigt følsomheden af nerveender og fjerner hævelse. Den anden måde er at ligge i et badeværelse med et lidt varmt vand i 15-20 minutter for at øge blodgennemstrømningen til knæet sammen med leukocytter, som vil blive helbredt hurtigere beskadigede celler.
Sæt dit knæ. Køb en elastisk bandage, en holder eller bandage - sådan kan findes både i et apotek og i sportsvarer butikker. Normalt bruger volleyballspillere knæpuder under spil - Find ud af dem, der er interesseret i denne sports sport, hvilket mærke låsene er bedre at købe. Bære dem før hver træning for at reducere byrden på leddet.
Find ud af, hvor du kan købe klemmer
Foto: Unsplash.com.
Sidde i en behagelig kropsholdning. Bøj ikke knæene i Lotus-positionen og lad dig ikke snoet, når du arbejder på en bærbar computer, ellers efter en tid kan de blive syge. Det er bedst at rette dine ben og lægge en høj pude under anklerne - så lymfe og blod vil blive cirkuleret hurtigere, hvilket giver tilstrækkelig støvkraft. Hvert par timer glemmer ikke at lave en træning for yderligere at styrke tilstrømningen af blod.
Skift sko. Hver type sport svarer til dens type sko - ikke forsømme anbefalingerne fra træneren og ikke spare på højkvalitets sneakers. Hvis du har et stallproblem, skal du sætte ortopædiske indlægssåler i sko. Så snart du bemærker, at sålen deformeres fra kontakt med overfladen under klasser uden medlidenhed, skal du smide sko og ændre det nye par. Normalt har du brug for det en gang hvert 1.5-2 år.
Se vægten. Fuldheden øger knæene, så du skal holde en diæt hele mit liv med ømme led. Opfatter det som en obligatorisk regel og ikke forstyrre grænserne for kroppen af kroppen af kroppen (BMI).