En mand vågnede om morgenen, og på en eller anden måde ængstelige. Der er ingen synlige grunde. På arbejde mere eller mindre er huset i orden, generelt er alt fint ... men noget er ængsteligt på en eller anden måde ... som nogle gange sker? Hvad hedder, hæv dine hænder! Hej til dig, følelse af alarm.
Enhver følelse, eventuelle følelser stammer ikke fra bunden. Hver følelse er et signal eller en indikator, at i vores liv sker der noget. Dette er det mest interessante øjeblik. Vi forsøger at håndtere negative følelser, herunder alarmer. Det er at kæmpe, modstå. Og faktisk er alt uden undtagelse følelser, både positive og negative, gives os til noget nyttigt. Så hvad er vigtigt og nyttigt at fortælle os angst? Hun signalerer os om tre ting:
Vigtig
Tibetansk visdom læser: "Hvis problemet kan løses, så intet at bekymre sig. Hvis det er umuligt at løse det, jo mere giver det ingen mening at bekymre sig. "
Først - At i vores liv gik noget galt, og med dette skal du gøre noget. Angst fortæller os: "Hey! Hold op! Hvis du ikke ændrer adfærd, vil du være dårlig. Og måske vil du møde en reel trussel. "
Sekund - Vores liv går i den retning, vi har brug for, i den, vi selv planlagde. Men denne måde er ny for os. Vi bevæger os med vilje der, hvor vi ikke har haft aldrig været, og vi har ingen erfaring med at klare de vanskeligheder, som vi vil vente på os. Nogle gange kan vi ikke engang forudsige disse nye problemer, som vi vil vente på os. På en eller anden måde skræmmende.
Og tredje Hvad kan vi fortælle os alarm - det er det, vi gør noget, der engang har forsøgt, og det sluttede dårligt. "Kør ikke på rake! "- Fortæller os angst.
Hvad skelnes fra følelsen af frygt? Forskellen er, at frygt forekommer på tidspunktet for den reelle trussel. For eksempel: Frygt for højde, når en person står på kanten af klippen eller frygten ved synet af en enorm hund, der kører på ham. Angst er en frygt for noget usikkert, angst i mangel af en reel trussel.
Følelse af angst kan forekomme hos enhver person omkring 100 gange om dagen. Vi bemærker ikke engang de fleste af disse episoder af alarmerne. For en sund person er det endda nyttigt. Fordi at indse, hvilke af de tre navngivne signaler vi modtog, kan vi rette noget. Men i vores alder af høje hastigheder er store stress og hypodynamies omkring 40% af mennesker meget foruroligende.
Siden barndommen bliver vi vant til, at vi skal have tid til at gøre noget vigtigt for en bestemt periode. Vi har tankerne om, hvad der vil ske, hvis vi ikke har tid. Prognoser er normalt udelukkende negative. Tænk således bliver vores daglige vane. "Alt er tabt! Klienten forlader! Gips fjerner! " - Husk denne karakter? Og jo oftere oplever vi stressende situationer og jo længere deres varighed, jo større er sandsynligheden for at omdanne den sædvanlige enkle angst i alarmerende lidelse. Denne tilstand er, når en person oplever hyppige og langvarige angstangreb. Hans sind er hele tiden i en tilstand af forventning om nogle problemer. Selv når der slet ikke er nogen reelle vanskeligheder, og det ser ud til at bekymre sig om noget overhovedet, men vane med at bekymre sig allerede har udviklet sig, og så sender vores psyke nemt os "imaginære" problemer: "Og hvordan er forældre nu? Er alt i orden? Og hvordan er et barn i skole og hvordan vil han gå på tværs af vejen? Hvorfor kaldte han ikke, han skulle gøre det? Åh, i hjertet, og det er ikke et slagtilfælde? " Så snart vi klamrer sig til et af de foreslåede emner, kommer det straks den sædvanlige tilstand af angst, og tankerstrømmen strømmer i den sædvanlige retning. Der er ikke sådan mange - det er tanker om din egen sundhed og død, forældrenes sundhed, børn, om arbejde og din fremtid. "Hvad hvis, hvad hvis, jeg vil ikke have ..." - det spinder i hovedet og forhindrer at koncentrere sig om noget vigtigere. Oftest er vi bange for at miste kontrol over dit liv eller noget, der er meget vigtigt for os. Enhver refleksion om fremtiden forårsager alvorlig alarm, fordi det er for os en stor usikkerhed. Dette er mekanismen for angstlidelse.
Hvad er der galt med det, bortset fra dig selv ubehagelige fornemmelser i kroppen og ubehag følelsesmæssig tilstand? Og i det faktum, at vores psyke og vores krop er dele af et enkelt system. I øjeblikket når vi føler alarm, modtager vores krop et faresignal og producerer et helt sæt hormoner. De mobiliserer igen individuelle dele af kroppen, kropslige reaktioner. Du tænkte på noget dårligt, og din puls var hyppig, palmerne svedede og brølede i ørerne. Efter at have modtaget et faresignal, mobiliserer vi vores krop, men ikke virker og forbliver i en komprimeret forårstilstand. Vi fortsætter med at sidde på en blød stol. Der er ingen reaktion, der er forudbestemt af naturen. Hvis haren så ræven, gør hans krop straks på grund af emission af adrenalin, at hans muskler krymper med gal styrke for at lade ham undslippe. Zaitsev har ikke en alarmerende lidelser.
Hvis du ikke gør noget med din angst, kan det vokse til panikanfald. Disse er skarpe pludselige angreb af den stærkeste angst, når først og fremmest oplever folk fysiske symptomer: hopper ud tryk, puls, svimmelhed, svingende vejrtrækning. I fremtiden begynder en person at være bange for et nyt lignende angreb.
Årsager til panikanfald
Efter afslutningen af angrebet af et panikanfald vender en person tilbage til sin normale normale tilstand. Det sker ikke for noget dårligt med ham, han er i live, han sker ikke på et slagtilfælde, han bliver ikke skør, alt er normaliseret. Men de fysiske fornemmelser i kroppen er så stærke, at angrebsmanden tror, at lige nu vil der ske noget dårligt med ham. Det er så intolerant, at han er bange for at gentage angreb. Angrebet ledsages af en følelse af fuldstændig hjælpeløshed i lyset af den rullende alarm. Denne frygt trænger meget dybt dybt. På sådanne øjeblikke er den rationelle tænkning slukket, og personen har ikke mulighed for at roligt analysere hele situationen.
Her er nogle af hovedårsagerne til fremkomsten af panikanfald:
- Oftest er de underlagt personer med et internt bifald til resampling. Der er næsten ingen "jeg vil have" sådanne mennesker i sådanne menneskers liv, men en masse "jeg skylder!". En sådan person tillader ikke sig at være svag i et øjeblik. Derfor forbyder han sin indre angst og ønsker ikke at tænke på det. Angst er erstattet.
- Ønsket om at kontrollere alt og alle holder i kontinuerlig spænding. Jo mere personen forsøger at kontrollere alt, jo mere angst vokser, da alt ikke er muligt at kontrollere. Der er en følelse af tab af kontrol og sammenbrud. Kan ikke slappe af.
Angst og pandemisk.
Hvorfor i selvisperioden og den såkaldte pandemi øgede antallet af angstlidelser? For det første er uplanlagte ændringer kommet. Der var en måde at leve på, alt skete som om på den rullede, sædvanlige. Vi gør de fleste af vores handlinger på maskinen i en tilstand af dynamisk stereotype. Du kender dig selv, at vanerændringen ledsages af en stærk intern modstand.
For det andet kom vores liv ind i en stærk usikkerhedsfaktor. Før pandemien kunne vi antage, at der ville være i morgen, godt eller dagen efter i morgen. Hvad nu? Solid usikkerhed. Vi har allerede sagt, at enhver usikkerhed kun styrker alarmen, nogen. Og nu er det usikkerhed på en firkant. Vi ved ikke, hvor længe det vil vare, vi ved ikke, hvordan situationen vil udvikle sig med hensyn til stigende forekomst vil udvikle sig, vi ved, hvornår der er en vaccine, og om vi ikke vil vide, hvornår vi kan arbejde mv. Og vigtigst af det , Vi kan ikke gøre det indflydelse.
For det tredje er der en reel frygt for at blive syg. Og der er det uklart, hvad resultatet vil være. Men det er ikke en nem infektion.
Fem måder at slippe af med angst
1 - Tilstå dig selv: "Jeg bekymrer mig" og punktet er ikke hos børn, forældre og så videre. Faktum er, at du er en alarmerende person, og du har en sådan ordning (vane): Vanen med forkert vurdering af situationen, reagerer forkert på det.
2 - Stop med at forsøge at kontrollere alt. Bare fordi der er afgørende faktorer, som du ikke kan påvirke. Men det betyder ikke, at "håbløst" og derfor se afsnit 3.
3 - Styr betydningen af dine evner. Husk situationen oftere, når du formåede at løse problemet uafhængigt uden at løbe væk fra det. Du fandt de nødvendige ressourcer og måder og kom ud af problemstillingen værdig. Det var sikkert, du havde, giver denne betydning.
4 - Kør ikke væk de alarmerende tanker, stop dem for at modstå og acceptere dem - "Jeg tænker på det, fordi det er vigtigt for mig at styre disse situationer. Jeg gør alt hvad du behøver. "
5 - Endelig, hvis der er en usikkerhedstilstand, så prøv at forudsige alternative muligheder for udvikling af begivenheder og din adfærd i hver udførelsesform ("Hvis det er tilfældet, handler jeg på denne måde, hvis ellers derefter EDAK). Der er ingen mulighed for at forudsige, så enig med dig om emnet: Der vil være et problem - jeg vil beslutte!