Mad Rhythm of Life efter fødslen af et barn bekymrer sig om kvinder med overraskelse: Sådan allokaler du tid til dig selv? Læger rådgive fashionable baby fitness - øvelser, hvor dit barn vil være vanvittigt i stedet for håndvægte. Træning kan udføres hjemme, udfører øvelser i intervallerne mellem indenlandske anliggender. Lad os fortsætte?
Træning. Gå på stedet
Før træning, lav en cirkulær træning - skråninger hoved, cirkulære bevægelser med hænder, knæ, vippe frem til tilbage og højre venstre, opvarmning af hænder og ankelbørster. Tag barnet til hænderne, drej ryggen til dig selv. Den ene hånd holder et barn under musen, den anden er mellem benene. Stå foran spejlet - så barnet vil se hans refleksion og smil til ham, og du kan korrekt gøre øvelser. Begynd marchering på plads, så tag trin frem-tilbage, du kan lidt squat, når du går videre. Så snart du føler, at det blev lidt varmt, og pulsen er hyppig, begynder at lave øvelser.
Det er vigtigt at betale en opvarmningstid.
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 1. Squatting i bevægelse
Øvelsen involverer musklerne i benene og skinkerne, giver dig mulighed for at opretholde en puls i træningsområdet. Energotown Squats, så de bør udføres i begyndelsen af træningen. Stå på stedet, benene er lukket, hold barnet, som under en træning. Lav et skridt rigtigt, benene er lidt bredere end skuldre, og squat til niveauet, når hofterne er parallelle med gulvet, og sæt derefter venstre ben. På samme måde gør øvelsen på venstre side, hvilket gør et skridt med min venstre fod. Gentag i 2-3 tilgange til 10-15 squats. Stop med at udføre en øvelse, når du føler, at vi er trætte.
Baby vil være glad for ny erfaring
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 2. Stig hænder back-up
Motion involverer muskler af hænder, ryg og bryst. Stand jævnt, ben på bredden af skuldrene. Hold dit barn med begge hænder under musen, hænderne udelades. Løft baby op, ikke bøjende hænder. Gentag i 2-3 tilgange 10-15 gange. Tryk derefter på barnet til dig selv på de bøjede hænder. Barn i samme position. Hæv hænderne op, rettere dem. Antallet af tilgange og gentagelser er det samme.
Håndløfter vil hjælpe med at styrke ryggen
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 3. Body bøjning stående
Motion involverer muskler tilbage og benene. Stand jævnt, ben på bredden af skuldrene. Det er bedre at vende sidelæns til spejlet for at kontrollere rigtigheden af udførelsesteknikken. Den ene hånd holder barnet under musen, den anden er mellem benene, som under opvarmningen. Den lige tilbage læner sig frem til parallellerne på bagsiden med gulvet, og vender tilbage til startpunktet. Gentag i 2-3 tilgange 10-15 gange.
Barnet vil grine højt med sin refleksion i spejlet
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 4. Skråer til højre
Motion involverer muskler af pressen og ryggen. Stand jævnt, ben på bredden af skuldrene. Den ene hånd holder et barn under musen, den anden er mellem benene. Ligesom skiftevis venstre venstre, hvilket gør en pause på startpunktet. Motion udfører langsomt for at arbejde musklerne bedre og ikke forstyrre barnet. Gentag i 2-3 tilgange 10-15 gange.
Øvelse 5. Bøjning af sagen lyver
Øvelse involverer presseens muskler. Lig på gulvet på bagsiden og sætter et træningsgange eller plaid. Bøj benene i knæene, fødderne hviler i gulvet. Hvis babyen allerede sidder, så booty for at sætte den på min mave, så bagsiden af babyen er afhængig af dine ben. Hvis barnet stadig ikke sidder, så sæt det med maven på din mave, ansigt til dig. I begge tilfælde hold barnet med begge hænder. Sving pressen, bøjning af torsoen. Gentag i 2-3 tilgange 10-15 gange. Følg husets bevægelse: Spin spin skiftevis til højre og venstre. Antallet af tilgange og gentagelser er det samme.
Sving pressen for at styrke maven
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick.
I slutningen af træningen rådgiver vi 5-7 minutter til at betale strækmærker for at fjerne spændingen fra musklerne. Sæt barnet i barneseng. Sid på tæppet og fejre dine ben foran dig - tråd til sokkerne. Derefter dykker benene til siderne og strækker sig til hvert ben skiftevis, hold en glat ryg. Squat fødderne og flyt benene til bækkenet - læg dine knæ til kroppen og træk fremad. I samme position skal du tage skråningerne til parterne. Efter strækning strækker sig på tæppet og slapper af musklerne og læg i denne position med de lukkede øjne 2-3 minutter.
Det vigtigste i træning er et godt humør og velvære med dit barn. Det er muligt at starte, når barnet bliver 3-4 måneder, tidligere hørt med en gynækolog og børnelæge. Da barnet vokser, vil hans vægt stige, derfor kan du øge belastningen, styrke musklerne.