Du er kendt for sætningen "Alt er godt i moderation", som i brug til ernæring betyder balancen af nyttige produkter og fastuch. Normalt siger ernæringseksperter, at "skadelig" mad i din daglige kost skal være 10-15% af det daglige kalorieindhold. Det betyder, at det pr. Dag er værd at spise en stribe chokolade eller is, ikke mere. Men hvem kan begrænse sig til dette beløb, når det er stress på grund af karantæne? I disse vanskelige dage er kampene for svagheden af figuren mere kompliceret, men vi har en løsning.
Eksperimentere med uventede resultater
I marts i år offentliggjorde Journal of Clinical Psychological Science en videnskabelig artikel "Distanced Self-Talk forbedrer målforsøg for at spise sundere", der beskriver et nysgerrig forsøg. Forskere inviterede 244 frivillige, der blev tilbudt at vælge mellem billeder af sunde og usunde fødevarer på computerskærmen. Nogle af dem blev givet til at se en to minutters video og fortalte om fordelene ved sund ernæring. Dernæst blev emnerne fortalt at kontakte sig med det spørgsmål, de ville have valgt fra produkterne. Dem, der talte med sig selv i den første person, valgte ofte skadelige produkter, mens de, der appellerer til sig selv, var tilbøjelige til nyttige produkter.
Eksperiment deltagere bedt om at vælge et billede på en computer
Foto: Unsplash.com.
Konklusioner fra forskere
"Resultaterne har vist, at folk sidder på kosten har lært den største fordel ved at kombinere samtalen med dem og se video," de skriver forfatterne af undersøgelsen. "Personer, der ikke overholder kosten, gjorde også et sundere valg, da de talte med sig selv, uanset om de var rettet mod at nå målet på sundhedsområdet eller ej. Disse resultater viser, at samtalen med sig selv i den tredje person kan være en selvkontrolstrategi, der bidrager til en sundere ernæring. " Da undersøgelsen er frisk, for godkendelse af hans videnskabelige bevis er det værd at vente på at tjekke andre forskere - kun hvis det kan hævdes, at dette er en effektiv metode til vægttab. Hidtil kan du prøve denne metode som et eksperiment - det repræsenterer ikke skade og fare, så hvorfor ikke?
Spis afbalanceret, så der ikke er nogen fristelse til at bryde
Foto: Unsplash.com.
Alternative metoder til overspisning
Ved beregning af den daglige kost og forskud forberedelse til mad til en dag, vil du ikke have en fristelse til at spise noget over. Du kan også prøve at bestille en daglig kost leveringstjeneste for en dag - det er populært i alle større byer. Hold et køleskab halvt tomt, køb ikke slik og bestil ikke fastfood for at vide præcis, hvad du ikke har noget at køre. Drik mere vand, for ikke at forvirre følelsen af sult og tørst, gå til butikken på den fulde mave og i frokosten eller om morgenen - så du vil ikke i kø ved kassen, hvor der er en fristelse til at tage et chokoladeæg eller en bar fra den nærliggende hylde.