Under træning er det umuligt at drikke
Faktisk føler nogle mennesker tyngdekraft i maven, hvis de drikker vand under en træning. Dette er dog en undtagelse, kun en bekræftelsesregel: drikker under sport kan være nødvendig og nødvendig! På grund af manglen på vand er effektiviteten af belastningerne reduceret - med det formål at spare fugt, skibene reduceres, metaboliske processer sænker, svedproduktionen falder. Som følge heraf risikerer du ikke kun at skade hjertet, hvilket ikke er i stand til at pumpe blod gennem de indsnævrede fartøjer, men også risikere at få et varmeblæse. Så i 1984 kunne den schweiziske runcher under opfyldelsen af marathonafstanden ved de olympiske lege ikke krydse måltiden - på de sidste kilometer på grund af manglende overholdelse af pigens drikkevand var dårlig. De erfarne atleter rådgiver at drikke vand i små sips i hele træningen - ca. 250-500 ml, afhængigt af belastningsintensiteten. For at opretholde energi kan du tilføje flere spoons pulver aminosyrer til vandet - du kan købe dem på enhver sports nutrition butik.
Du kan drikke og har brug for
Foto: Pixabay.com.
Efter træning er det umuligt at spise
Ufaglært træner rådgive piger, der ønskede at tabe sig, afstå fra at spise efter klasser - påstået appetit er øget, og du vil forbruge nøjagtigt så meget som "brændt", hvis ikke mere. Andre, tværtimod, den første ting efter træning er spist hurtigt kulhydrater - banan, kornstænger eller drikker en heaner. Vi anbefaler ikke at lytte til hverken dem eller andre. Efter klasser er det værd at vente i 10-15 minutter, så pulsen recovers er processen med fordøjelse af fødevarer vil have en ekstra belastning på hjertet. Efter nogen tid, spis som sædvanlig - det kan være et kyllingebryst med en vegetabilsk blanding og enhver korn eller proteincocktail. Føl din krop og spis, når du vil, mindst 10 pm - der vil ikke være nogen skade for figuren. Det er vigtigt, at maden passer ind i det daglige kalimament, og tidspunktet for forbruget betyder ikke noget.
Cardio Training hjælper med at tabe sig
Piger, der lige er begyndt at engagere sig i gymnastiksalen og har en håndgribelig overskydende vægt, anbefaler først at nulstille det på bekostning af kardiouddannelse. Vi er delvis enige med dette råd. Faktisk hjælper aerobe træningsprogrammer med at styrke hjertet og skibene, idet de har forberedt dem til mere alvorlige belastninger som magtøvelser. Men hvis du ikke har overskydende vægt, kan du med succes rengøre dig selv i en form, der kombinerer begge typer belastninger. Det har vist sig at med aerob træning, de fleste kalorier er "brændt" under klasser, med anaerob - allerede efter det. Skynd dig ikke at løbe ind i hallen, hvis du spiste en chokolade eller gik ud over dagtimerne - intet vil være fra en "overtrædelse" af regimet.
Kardio træning skal kombineres med magt
Foto: Pixabay.com.
Træningen skal vare lidt mere end en time
Se ikke på mænd, hvis træningsproces er noget anderledes. De træner virkelig i 1-1,5 timer på grund af en stor pause mellem tilgange - du skal genoprette styrken for at øge vægten installeret på linjen. Kvinder anbefaler ikke at strække træningen på et sådant tidspunkt - 30-40 minutter er nok til at udføre 5-6 øvelser i flere tilgange. Resten mellem tilgange bør vare 20-30 sekunder. Hvis du udøver en træning i et intens tempo, så gem ikke kun tid, men også se resultatet hurtigere. Start med de grundlæggende øvelser - Squats, Beast Lie, Rodged Traction - og gå på arbejde på individuelle muskler for at "afslutte" dem.
Knæ bør ikke gå til sokker
Det er endda overraskende, at de fremtidige mentorer under træning på trænerne sagde så mange år, at knæ ikke kan gå ud over sokkerne i bunden af squats. De overførte ukorrekte oplysninger til deres afdelinger, de til venner. Myten rystede så bredt, at flertallet stadig med sikker art bliver fortalt ham. Faktisk er alt forklaret af fysiologien - alle mennesker har forskellige mennesker. Hvis dine knæ er fleksible, og du ikke føler dig ubehag, mens du træner, er der ingen risiko for at beskadige knækoppen eller en faldet sener. For at opretholde leddene i leddene, drik kollagen, calcium og vrid højre.
knæ kan gå til sokker
Foto: Pixabay.com.