Stress ledsager hver af os. Nogen bryder ned på aftenens snacks eller alkohol, for at lette spændingen på denne måde, men intet udover skaden, tag ikke sådanne vaner. Vi tilbyder at erstatte skadelige "losning" nyttige fysiske øvelser, lad os sige fra yoga. I dag foreslår vi at overveje de asiater, der er designet til at reducere niveauet af psykologisk stress og give en følelse af afslapning.
Balasana.
En af de mest afslappende poser, der bruges i yogakurser i pauser mellem kompleks pose. Det kaldes også en "baby's ponta".
Som vi udfører:
Sid dig ned på dine hæle og ud af denne position gå tilbage, indtil panden er berørt af gulvet. Hænderne kan trækkes fremad eller sætte rettet langs kroppen. Slap af muskler. Vi forsøger at trække rygsøjlen, for dette trykker vi på halebenet til gulvet, og hovedet vil strække sig fremad uden at rive af gulvet. Vi forbliver i dette indlæg et par minutter.
Udgør et barn
Foto: www.unsplash.com.
Utanasana.
Posturen er perfekt egnet af supersazed folk, der ikke engang kan komme ud af arbejdsordningen derhjemme. Vi hjælper med at "genstarte" hjernen med en simpel asana.
Som vi udfører:
Bliv direkte og træk dine hænder op, rettere rygsøjlen. Bøj let ben i knæene. Langsomt læne sig ned. Bøjning, rette knæene, hænderne røre gulvet eller pakkehælene. Hals afslappet. Hold udgør i et par minutter.
Virshasana.
Stilling af et træ, det er designet til at afbalancere den indre tilstand.
Som vi udfører:
Bliv lige, de ben, vi bringer sammen og trækker dine hænder langs kroppen. Tag et ånde og prøv at rette op på ryggen. Vi rejser det højre ben, bøjet i knæet og hviler i en bøjet fod i venstre lår. På samme tid ser knæet i hans højre ben væk. Det vigtigste - bækkenet bør ikke forlade. Hænder foldes i en bønning gestus på brystniveauet. Oplev mindst i mindst et minut.
Virshasana.
Foto: www.unsplash.com.
Hund næse ned
Meget vigtig Asana, det er perfekt til begyndere, og erfarne tilhængere af åndelige praksis elsker det.
Som vi udfører:
Vi bliver på alle fire, gør fokus på dine hænder, hvis fingre afsløres og stramt stramt til gulvet. Stå på fingrene og sæt langsomt dine ben, trækker bækkenet op. Du skal danne din krop et latinsk brev V. Hvis du pludselig føler dig spænding under dine knæ, kan du lidt bøje benene. Tilbageholde i denne position i 3 minutter.