Undgå at undgå motion
Den moderne livsstil og teknologiudvikling førte til, hvad vi skal flytte mindre og mindre. Fysisk aktivitet er blevet et personligt valg for os, og ikke et urent behov for overlevelse, som vores forfædre. Vi går en lille gang, foretrækker metro og biler, vi vælger en elevator, selv at klatre bare et par gulve. I gennemsnit, ifølge forskere estimater, bruger vi på bevægelse på omkring 500 kilokalorier om dagen, mens du spiser mere end mere. Læger anbefaler dagligt mindst 10 tusind trin (5 kilometer) dagligt, men få mennesker, der bor i byen, overvinder virkelig mere end 2-3 tusind trin.
Og trods alt ved hver af os, hvilken bevægelse er livet. Den kendsgerning, at fysisk aktivitet udvider det, er gentagne gange bevist af mange undersøgelser. Der er endda et fænomen, der indføres i almindelig terapeutisk praksis, når den "bevaring" af kroppens biologiske tilstand i niveauet på 40-45 år på påvirkning af et bestemt kompleks af fysisk anstrengelse forekommer.
Moderat fysisk anstrengelse Beskyt det indre lag af blodkar fra inflammation, lad ikke plaques på det. Nemlig er de kendt for at blive hovedårsagen til kardiovaskulære sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
En halv time daglig aerob belastning reducerer risikoen for udvikling af diabetes 2-for at typen eller lette sygdomsforløbet. Fysisk aktivitet bevarer muskelstyrken, reducerer risikoen for kræft, forbedrer hjernens arbejde, især i voksenalderen.
Bevægelse - liv
Foto: Pixabay.com/ru.
Selvfølgelig bør øvelserne være rimeligt designet til at vælge dem med deres fysiske tilstand, alder, kroniske sygdomme. Hvem bestemmer varigheden af klasser for middelaldrende mennesker ikke mere end 2 timer om dagen, for ældre - ikke mere end 1,5 timer. På samme tid skal belastningsvarigheden være mindst 30 minutter om dagen. Til dette er der ikke behov for at besøge hallen, du kan bare gå til fods, cykle, køre, danse - generelt, vælg hvad du personligt kan lide dig.
Fodre højre
Mange fødevarer har såkaldte heroprotektive egenskaber - det vil sige, at deres forbrug er i stand til at bremse de aldringsprocesser og forhindre udvikling af aldersrelaterede sygdomme. Sådanne produkter omfatter bær, mørk chokolade, bønner (på grund af højt proteinindhold og lavt fedtindhold, højt indhold af mineraler), fisk, grøntsager, nødder, fuldkornsmad, hvidløg (indeholder polysulfider, der bidrager til adskillelsen af vaskulærvæggen og forlængelsen af fartøjer), avocado (indeholder et stort antal mono-mættede fedtstoffer, vitaminer og antioxidanter) og olivenolie. Anvendelsen af frugter, grøntsager og frisk grønt er nyttig på grund af det høje indhold af polyphenoler, carotenoider, folsyre og C-vitamin C. møtrikker fører til normaliseringen af blodets lipidsammensætning og reducerer risikoen for koronar hjertesygdom.
Generelt er Rådet for de fleste mennesker mere end grøntsager og frugter, nødder, svampe, bælgfrugter, fisk, skaldyr og begrænser forbruget af sukker, mel, olieagtigt og rødt kød. Hvem anbefaler dagligt forbrug på mindst 400 gram grøntsager og frugter (undtagen kartofler og bananer).
Vægtkontrol er en meget vigtig del af bekymring over dig selv, fordi overvægt er en af de vigtigste risikofaktorer for de fleste alderssygdomme.
Spis flere produkter med heltoprotective egenskaber
Foto: Pixabay.com/ru.
Passere årlige forebyggende inspektioner
Alderssygdomme akkumuleres i lange levetid for sygdom og overtrædelser i kroppen. Allerede i 30-35 år er der et fald i niveauet af biologiske processer, og fra 45 år kommer en person til den såkaldte risikozone - det var da, at aldersrelaterede sygdomme begynder at aktivt manifestere sig. Der er dog også dem, der fortsætter ubemærket, asymptomatisk og får sig til at føle sig på det stadium, når behandlingen kan være ineffektiv.
Desværre, i Rusland, er praksis med tidlig diagnose og forebyggende inspektioner stadig ikke overhovedet udviklet, og de fleste foretrækker at udsætte besøget på lægen, indtil det bliver klart, at "ikke passere."
Derfor besidder den anden dødelighedslinje blandt alle Onco-scabers en kolorektal cancer. Det er præget af asymptomatisk strømning, og som regel vises alle forstyrrende tegn på 3-4 faser, når metastaser allerede har ramt lymfeknuder og abdominale organer. På dette stadium har patienten allerede ringe til at hjælpe. Imidlertid sparer påvisning af tumoren på et tidligt stadium 9 ud af 10 patienter. Derfor kræves hver person, der har nået 45 år gammel, mindst en gang hvert 5. år til at passere kolonoskopi - proceduren i lang tid er ikke så ubehagelig, da det forekommer flertallet og kan udføres selv i en drøm.
Derudover skal du huske betydningen af det årlige besøg i mammologen, gynækologen, en oftalmolog, for at lave en farprøve og et lipidogram, såvel som blodprøver for at kontrollere niveauet af sukker og hormoner i skjoldbruskkirtlen.
Vent ikke, indtil kroppen informerer dig om problemet - advarer det. Få en nyttig vane at passere en årlig inspektion, og det er garanteret at hjælpe dig med at holde dit helbred.
Vi passerer profylaktiske inspektioner hvert år
Foto: Pixabay.com/ru.
Slippe af med dårlige vaner
Selvfølgelig er de mest skadelige vaner rygning og alkoholmisbrug.
Tobak selv er en giftig plante, og cigaretrøget indeholder ca. 70 forskellige kræftfremkaldende stoffer. Det er bevist, at tobacocuria accelererer aldringen af huden og kroppen som helhed, og derudover er den største dødsårsag (10% af den voksne dødelighed, 5,4 millioner mennesker) og handicap i verden. Ifølge de seneste undersøgelser reducerer rygning forventet levetid med 8-12 år.
Alkohol i store mængder rammer det kardiovaskulære system, cerebrale celler, kognitive funktioner, bidrager til udvikling og forværring af kroniske sygdomme. Nylige undersøgelser tyder på, at alkohol foretager ændringer i strukturen af den genetiske DNA-kode og dermed skader følgende generationer.
Selvfølgelig den ældre mand, jo mere vanskelige organismen til at klare den negative virkning af sådanne dårlige vaner. Og dermed jo hurtigere begrænser vi deres indflydelse, jo flere chancer for at undgå sæt af sygdomme.
Derudover har hver af os mange vaner ved første øjekast, ikke sådan farligt, men også uønsket: at spise tæt på natten, ofre et par timers søvn for siddepladser i sociale netværk, snack på en bøsning Chips - Du selv sikkert ved et par sådanne vaner, der længe har været tid til at udrydde. Udsæt ikke det til alderdom!
Pas på hjernen
Aldersændringer påvirker alle organer uden undtagelse, men vi glemmer ofte, at hjernen også er underlagt denne proces. Kognitive funktioner er væsentligt reduceret - hukommelse, tænkning, opmærksomhed.
Årsagen i skibets aldring, som fører til ilt sult af hjernecellerne. Blandt de første tegn på sådan hypoxi - svimmelhed, høj træthed og anlæg. Vi er vant til at skrive det til almindelig træthed fra arbejdsdage, men ignorerer sådanne symptomer kan føre til udviklingen af Parkinsons sygdom, demens, koronar sygdom i hjernen, hjernen, cerebral aterosklerose og andre ubehagelige konsekvenser af forringet cerebral cirkulation.
Hvad kan der gøres for at bremse skibets aldring?
Glem ikke at drikke mere rent vand - dets ulempe sænker de metaboliske processer. Meget vigtig regelmæssig søvn (mindst 7 timer), helst i et roligt og køligt rum med frisk luftadgang - så kroppen er bedre og hurtigere. Pas på, at rationerne er rige på calcium, magnesium, vitamin E: grønne grøntsager, oste, nødder, vegetabilske olier. Og igen - mere flytte! Og det er en eller anden måde ikke helt usædvanligt at gøre: Pass tilbage langs korridoren, hop på et ben, forbinde palmerne bag ryggen - enhver usædvanlig aktivitet vil forbedre blodcirkulationen.