Desværre er det nakken oftest giver vores alder, mens du bare kan passe på ansigtet. Sagen er, at huden på nakken er meget tynd, hvis der ikke er nogen opmærksomhed på sin tilstand og mangel på tid til musklerne, vises problemer som "Ringe af Venus" eller hagen begynder at dod mirakuløst. Ved de første tegn på ændringer er det nødvendigt at deltage i kampen, og hvordan præcis at gøre ved hjælp af fysisk aktivitet, vil vi fortælle mig i dag.
Vi udvider nakken
Hvad gør:
Vi står op eller sætter sig ned, så ryggen er glat, skuldrene sænkes ned, vi afviser himlen til himlen. Langsomt og forsigtigt gøre vipper på samme måde. I hver skråning forsinkes i et par sekunder.
Hvad skal man være opmærksom på:
Det vigtigste i denne øvelse er at fokusere på at strække sidemusklerne i nakken. Ingen grund til at bøje så lavt som muligt, essensen er ikke i dette. Det er vigtigt ikke at trække øret til skulderen, men for at stræbe op modsat øre. Vi udfører øvelsen så glat som muligt for at undgå unødvendig strækning.
Styrke musklerne på den forreste overflade af nakken
Hvad gør:
Vi sidder ned eller står op jævnt, skuldre, som i det første tilfælde, nedre ned, træk hovedet op. Vi sætter dine palmer på nakkeens forreste overflade. Hovedet forbliver i startpositionen, din opgave er halsen i nakken "push" de hænder, du vil modstå på dette tidspunkt. For at opnå maksimumsresultatet, tryk på tungen til den øvre himmel. Lav 15-20 gentagelser.
Hvad skal man være opmærksom på:
Når du træner i for intens tilstand, kan der forekomme en følelse af spænding på bagsiden af hovedet. Så dette ikke sker, skal du ikke give dit hænder hoved og følge stillingen.
Glem ikke om dagpleje
Foto: www.unsplash.com.
Stramning hals.
Hvad gør:
Vi gentager de tidligere positioner: Sæt dig ned eller stå op, så ryggen er glat, sænk skuldrene, træk hovedet op. Vi sætter dine hænder lige under clavicle og strækker lidt musklerne op. På samme tid giver jeg ikke dine hænder på nakken. Når du udfører lidt, skal du hæve hagen uden at kaste hovedet. Dernæst foretager vi langsomme bevægelser fremad i 15 tilgange.
Hvad skal man være opmærksom på:
Sørg for, at kæben ved at gøre ikke meget avanceret for ikke at overvolt caw-leddene. Det er også vigtigt ikke at spænde læberne, ellers rynker ikke undgå.