Det har grundigt et vægttab, dårligt alvorligt i sædbart af sund ernæring, mener folk, at et kraftigt fald i kalorisk kost vil hjælpe dem med at tabe sig hurtigere. Faktisk hjælper et fald i antallet af forbrugte kalorier tab af fedt, men undersøgelser hævder, at en farlig reduktion i kalorieindholdet i kosten i det lange løb har negativ indflydelse på sundheden. Jeg besluttede at overveje, om guldstandarden i guldstandarden i form af 1200 kalorier blev tilstrækkeligt vedtaget af elskere for at sikre kroppens behov.
Sådan beregnes kalorienummeret
En fælles anbefaling om vægttab er at reducere kalorieforbruget med 500-750 kalorier om dagen. Det fører normalt til en lavkalorie diæt: 1200-1500 kalorier om dagen for voksne kvinder og 1500-1800 kalorier om dagen for voksne mænd, ifølge den videnskabelige artikel "Definere den optimale kosttilgang til sikkert, effektivt og bæredygtigt vægttab i Overvægtige og overvægtige voksne ". Desuden er 1200 kalorier den mindste tærskel, som giver eksempler på brugeren på den vitale aktivitet af en kvindes krop. For nøjagtigt at forberede den forbrugende kalorieindhold, skal du gennemgå en bioimpened kropsanalyse. I de fleste tilfælde viser det sig, at den norm, du har brug for, vil overstige 1200 kalorier - jo højere procentdel af muskler i kroppen og mindre fedt, desto større kalorier du har brug for.
Bestemme kalorieindholdsrate ved hjælp af bioimpessan analyse
Foto: Unsplash.com.
Vil dette vægttab hjælpe?
Mange undersøgelser har vist, at overholdelse af lave kalorieindhold, herunder 1200-kalorieindhold, kan hjælpe med at reducere vægten. For eksempel er undersøgelsen "klinisk virkning af et medicinsk overvåget ambulant højt protein, lavkalorie diætprogram ækvivalent i prædiabetiske, diabetiske og normoglycemiske overvægtige patienter", der afholdes blandt 2093 personer med fedme, viste, at en erstatningsdiet med 1200 kalorier under medicinske Tilsyn føres til det gennemsnitlige tab af fedt med 4,7% i 12 måneder. Men ikke alt er så utvetydigt. Undersøgelser har vist, at selv om det oprindelige vægttab ved hjælp af lave kalorieindhold, såsom en 1200 kalorieindhold, normalt hurtig og signifikant, men det ofte følger afkastet af vægten til den tidligere norm. Ifølge resultaterne af undersøgelsen "vægttab og dropout under et kommercielt vægttabsprogram, herunder en meget lavt kalorieindhold, en lavkalorie kost eller begrænset normal mad: observatorisk kohortstudium", konstaterede forskerne, at den hurtige Vægttab I løbet af de første × 3 måneder i emnerne blev i mange tilfælde ledsaget af vægtgendannelse i løbet af de efterfølgende × 9 måneder. I en anden undersøgelse blev 57 personer med overvægt eller fedme bemærkede, at efter overholdelse af en meget lav 500-kalorieindhold eller en 1250-kalorieindhold i henholdsvis 5 og 12 uger, blev deltagerne i undersøgelsen genoprettet et gennemsnit på 50% af vægten , som de tabte om 10 måneder. Dette førte til, at mange sundhedseksperter anbefalede magtordninger, der kun bruger et lille fald i kalorieindtag for at reducere vægten, når du minimerer negative metaboliske tilpasninger.
Potentielle fordele ved en 1200-kalorieindhold
Overholdelse af 1200 kalorier kost kan gavne sundhed, men det er vigtigt at bemærke, at disse fordele normalt er forbundet med kaloriebegrænsningen generelt og ikke relaterer til effektplanerne på 1200 kalorier. Regelmæssig brug af mere kalorieindhold end du har brug for din krop, kan føre til mange sundhedsvirkninger, herunder vægtforøgelse, øgede risikofaktorer og diabetes. Tabet af overskydende kropsvægt og forsyningen af din krop med det ønskede kalorieindhold er vigtig for den samlede sundhedsstatus.
En voksen kvinde anbefales at forbruge 2000 kalorier om dagen
Foto: Unsplash.com.
Ulemper ved systemet
Behovet for kalorier er det eneste individuelle og afhænger af mange faktorer, herunder kropsvækst og vægt, alder og aktivitetsniveau. 1200-kalorieindholdet er ikke egnet til de fleste voksne. Selvom kalorieindholdet varierer fra person til person, og nøjagtige behov kan kun bestemmes ved hjælp af særligt udstyr eller beregninger, har en gennemsnitlig voksen kvinde brug for omkring 2000 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt, og en mand er omkring 2500. Kost til 1200 Kalorier er for lille til de fleste mennesker og kan føre til negative bivirkninger, såsom svimmelhed, stærk sult, kvalme, næringsmæssige underskudsporelementer, træthed, hovedpine og sten i den busty boble. Calorie-begrænsning fører til metaboliske ændringer i din krop. Disse omfatter at hæve niveauet af hormoner, såsom Grethin og Cortisol, som forårsager sult, såvel som et fald i metaboliske niveauer i ro (RMR). Dette fører til en stigning i vægttabens chancer over tid, såvel som til en ond cirkel af gentagne vægttabsperioder, efterfulgt af vægtgendannelse, som har mange mennesker, der sidder på en kost. Undersøgelser har vist, at gentagne kost- og vægtcykler kan forårsage stress i hjertet og kan føre til en højere risiko for næringsmæssige lidelser, type 2-diabetes og reducere forventet levetid.