Det ser ud til, at hemmeligheden er enkel - gå i seng til tiden. Men for folk, der har smerter i nedre ryg og rygsøjlen ikke er forbundet med midlertidig træthed, men er konstant at være til stede, er alt ikke så simpelt. Det er vigtigt ikke kun at overholde lægens anbefalinger, men også selvstændigt "hjælpe" kroppen hvile og genoprette under søvn.
Klar overstyrkeHjerne
Smertesignalet kommer direkte til Talamus - en hjerneafdeling, der behandler nogen signaler, der kommer fra nerveender, før de passerer dem i en hjernebark. Det er han, der hjælper et hurtigt svar på stress: Du gyder en varm drink og fjerner kniven og indser, at jeg ved et uheld skærer en finger. Taler om de smertefulde følelser i ryggen, virker Talamus som en stor assistent, der bestemmer smertestedet. Så du beslutter dig for, at det er ubehageligt at sove i en bestemt pose, og du skal ændre noget. Desuden er smerten forbedret, hvis du sover lidt og giver ikke musklerne til at slappe af sidste gang - så smertefulde følelser i ryggen lærer dig at disciplinere.
Sov i varmere
Nervøse slutninger reagerer hurtigt på skiftende kropstemperatur igen, fodringssignaler til hjernen. Det er aktiveret for at vække dig for at ændre betingelserne for mere komfortable. Samtidig reduceres musklerne fra kulden, hvilket forårsager smertefulde fornemmelser. Det er bedst til at sove en temperatur på 20-25 grader: Cool nok til hurtigt at sove, men ikke kold. I en halv time før søvn skal du kontrollere rummet. Før du ligger i sengen, skal du lægge opvarmningskrem til dine fødder, sæt sokkerne. Sove i tynde bomuldspyjamas, der understøtter kroppens temperatur, så du ikke kan fryse. Vask ikke hovedet før sengetid - gennem vådt hårvarme hurtigt "kommer ud."
FjernetelefonGård
Rygsmerter - resultatet af muskeloverspænding. Hvis i stedet for at rulle af tape sociale netværk vil du lave 5 minutters pauser til at gå og opvarmning i løbet af arbejdsdagen, så snart man bemærker forbedringen af sundheden. Hvorfor er det vigtigt for sund søvn? Jo mindre dine muskler er trætte om dagen, vil den mindre tidevand af de smertefulde fornemmelser ske i slutningen af dagen, når du falder i seng. Ud over opvarmningen er det nyttigt at lave en strækning - køb en skumrulle, ligge på gulvet og læg en rulle under ryggen: Rul på det et par minutter for at slappe af muskler.
Yoga vil hjælpe med at lære den rette vejrtrækning
Foto: Pixabay.com.
Tilmeld dig yoga kurser
Gamle kunst kun ved første øjekast virker afslappende praksis. Faktisk er yoga asanas ikke så enkle: det tager en stærk ryg, tryk og ben for at udføre dem korrekt. Under klasserne styrker du gradvist musklerne og lærer at styre din krop. Over tid vil du bemærke, at smerten i musklerne er faldet på grund af kombinationen af fysiske øvelser og meditation inden for en træning. Den eneste, du skal advare træneren om rygsmerter, så den henter et kompleks af sikker motion for dig. Besøg Yoga vil lære dig det rigtige rolige ånde, som slapper af kroppen, hvilket fører til normalt tryk og puls.
Køb høj kvalitet madras og pude
For dem, der konstant skader en ryg, er madrassen bedst egnet med anatomiske fjedre af medium eller hård hårdhed. Det er normalt et lag af kokosnød eller syntetisk fiber, der kommer over reservoiret med fjedre. Puden skal være mellemhøjde, således at dit hoved er på samme niveau med rygsøjlen. Vi råder den anatomiske pude fra skummet, hvoraf en kant vil være højere end den anden. Halsen skal placeres på en høj region, så det under søvn slapper af.
Højkvalitets pude og madras vil forbedre søvn
Foto: Pixabay.com.