Korrekt måde at tabe på er at kombinere mad med calorie begrænsning og træning. Mens anaerobe træning er rettet mod muskelvækst, løfter aerobic cardiovers pulsen til det niveau, der starter fedtforbrændingsprocessen. Samtidig beregnes pulsfrekvensen for fedtforbrændingszonen med formlen "220 minus alder i år." En sådan puls, du skal holde i hele kardiotien, det vil sige standard 40-60 minutter. Men ikke alle ved, at kardiotranships ikke er begrænset til et løb i parken og klasser på banen: Der er andre muligheder for øvelser til effektiv fedtforbrænding, som vi også vil fortælle om.
Berp.
En af de mest effektive øvelser til kardiografi - Berpi. Denne plyometriske øvelse er en kombination af spring, stripe og pushups og indeholder alle musklerne i din krop, øger hurtigt pulsen til den fedtforbrændingszone og bruger omkring 19 kalorier om et minut. Denne øvelse har mange variationer, så du låner ikke: Berp med en stol med en stol, Beropy med avlsben mv. Derudover styrker Berpi det kardiovaskulære system, accelererer metabolisme og lancerer lymfestrømmen, hvilket igen sikrer dig Fra ødem styrker immuniteten og forbedrer hudtilstanden. En Berp-tilgang skal foretages ca. 5 minutter, intervelt vekslende med andre øvelser.
Normal kører mange hurtigt gider
Foto: Unsplash.com.
Squats med et spring
Denne øvelse er meget mere effektiv end almindelige squats, fordi den kombinerer den kritiker, hvorfra du gør et skarpt spring op. Træningsproceduren er som følger: Gør en dybt råbt med benets position lidt bredere skuldre, så hop ud af squat så hurtigt som muligt op ved at afbalancere din vægt, lander jævnt på stopens pude tilbage til position. Træning udvikler udholdenhed og brænder et stort antal kalorier. En squat tilgang med et spring skal udføres interval i 2-3 minutter uden en pause.
Jumping øvelser - den mest effektive cardio
Foto: Unsplash.com.
Hoppe med et reb
Denne øvelse er den enkleste ting at komme med til kardiografi. Som regel vil der være et reb i ethvert gym, men det er bedre at købe din egen, egnet til vækst. Tovets højde skal være i taljen, hvis du lægger dine fødder til hendes center, og håndtagene vil klemme dine palmer. Hoppe med et skud vil hjælpe med at tabe sig og bringe kroppen i tone på den kortest mulige tid. Denne øvelse kan ikke lide øvelsen, fordi der er flere muligheder for at hoppe: Du kan hoppe ikke kun på plads, men fra side til side, såvel som i nem driftstilstand, omlægning af dine fødder. Du skal hoppe interval: med vekslende intensitet og hoppehastighed, hviler 15-20 sekunder mellem tilgange.