Masse fedme af befolkningen er et af de globale problemer i det moderne Rusland. Læger er virkelig bekymrede over landets sundhed og planlægger at træffe alvorlige foranstaltninger. Hvis du tager hånd om dit udseende og sundhed, så sikkert i det mindste en gang forsøgt at begrænse strømmen. I denne artikel vil vi se på den velkendte ketogene diæt og forklare for dig, det virker eller ej.
Hvad er en ketogen kost?
En ketogen kost var repræsenteret af udenlandske ernæringseksperter som en af de mest effektive tilgange til hurtig slankende. Faktisk giver denne tilgang til ernæring dig mulighed for at nulstille ekstra kilo og vende tilbage til en god form. Hovedidéen om denne kost er at dramatisk reducere forbruget af kulhydrater, hvorfor kroppen begynder at bruge ketonekropperne produceret af leveren som energi. Da niveauet af sukkerniveauet falder i blod og ændringer i energikilden, er der et væsentligt vægttab. Denne effekt blev først set hos mennesker, der lider af epilepsi - de anbefalede en sådan kost. Kun for nylig begyndte forskere at anvende det på at tabe sig sunde mennesker.
Kroppen begynder at tage energi ud af fedt, så du taber sig
Foto: Pixabay.com.
Fordele ved en ketogen kost
Det blev bekræftet, at dette system kan hjælpe med at bekæmpe fedme og det næste høje niveau af kolesterol. Den ketogene diæt forbedrer også det kardiovaskulære systems sundhed, der beskytter mod slagtilfælde og aterosklerose. Det er kendt, at ketodit reducerer appetitten - det skyldes, at en person øger forbruget af proteiner, som behandles af kroppen længere end kulhydrater og følgelig forlænge følelsen af mæthed.
Ketonkroppe forårsager en række ændringer i kroppen, der bidrager direkte til undertrykkelsen af appetitten direkte. De forhindrer fedtopkumulering ved at aktivere metabolisme og bidrage til brænding af fedtindskud. I færd med vægttab er metabolismen således accelereret - en person bruger flere kalorier, men fortsætter med at tabe sig.
Fysiologiske ændringer i forbindelse med denne kost
Når der reduceres carbohydratforbrug, opstår der en metabolisk tilstand, kendt som fysiologisk ketose. Dette er, når organismen som følge af ketogenese udtømmer glucose ved hjælp af ketonlegemer. Samtidig reduceres niveauet af sukker og kolesterol i blodet, hvilket har en gavnlig effekt på sundheden. Læger bemærker, at overholdelsen af kosten har en positiv effekt på stemningen hos en person - det bliver mere positivt og mindre foruroligende, føles munterhed.
Stemningen vil mærkbart forbedre
Foto: Pixabay.com.
Regler for en ketogen kost:
- Dagligt kulhydratforbrug overstiger ikke 20 gram, uanset hvor meget fedt eller proteiner du planlægger at bruge denne dag.
- Overgangen fra den sædvanlige effekt til en ketogen kost bør ikke forekomme pludselig. Du skal gradvist reducere mængden af kulhydrater og øge mængden af proteiner, samtidig med at kalorieindholdet i kosten holdes.
- Brug proteinrige fødevarer. Du har lov til at forbruge magert kød, såsom kylling, æg og mejeriprodukter, såsom fedost. Det er tilladt at spise fedtfisk, såsom tun og sardiner, såvel som skaldyr.
- Glem ikke om nyttige fedtstoffer. Du kan også forbruge vegetabilske olier, tilføje hørfrø i mad og spise nødder.
- Udskift kornene med grøntsager og frugter. Grøntsager som spinat, agurk, salat, selleri, blomkål, aubergine og gulerødder er tilladt. Hvad angår frugten, kan du bruge bær af forskellige typer, citrusfrugter, tomater og avocadoer.
Kontraindikationer:
- Lever- og nyresygdom.
- Sygdomme i mave-tarmkanalen.
- Ulempe og smertefuld menstruation.
- Dystrofi.
- Calciumfejl.
- Laktoseintolerance.