Kropsænkning praksis i koldt vand (15-18 ° C), også kendt som kold hydroterapi, er der allerede hundreder af år. Terapi omfatter isbade, kølebruser og svømning udendørs. Vi fortæller af, hvilke grunde, du bør udholde kulden, og hvordan man korrekt udfører proceduren uden at berøre sundheden.
Hovedfordele
Styrker immuniteten. Teoretisk kold hydroterapi kan forbedre kroppens evne til at håndtere sygdomme. Tilbage i 2014 gennemførte hollandske forskere en undersøgelse, der viser, at ved hjælp af meditation, respiratoriske øvelser og dykning i koldt vand, er det muligt at forbedre kroppens immunrespons. Det menes også, at koldt vand øger stressbestandigheden af en person.
Fjerner muskelsmerter. Koldt vand forårsager indsnævring af blodkar, og det fører igen til et fald i blodgennemstrømningen til kroppens patient. For eksempel, hvis det efter at have fået skaden til straks at anvende is, vil det hjælpe med at fjerne detektion og betændelse.
Køligt, når organismen overophedes. Koldt vand vil hjælpe med at reducere kropstemperaturen meget hurtigere end hvis du kommer til dig selv i et køligt rum. Nøglepunkt: Fuld kropsdæmpning i vand er nødvendig. Det betyder, at den hurtige vask af ansigtet måske ikke er nok. Effektiv vil tage et forfriskende brusebad.
Kolde eller kontrastende sjæle vil opmuntre efter træning
Foto: Unsplash.com.
På praksis
For en uforberedt person kan kolde vandprocedurer virke tvivlsomt fornøjelse. Men hvis du stadig har besluttet at kontrollere fordelene ved denne terapi, så er her nogle tilbud:
For begyndere rådgiver vi det varme brusebad, bliver til kulden. Det kan startes selv med varmt vand, og derefter i 5-7 minutter gradvist sænk temperaturen. Det er vigtigt at give din krop til at vænne sig til. Og hvis du lige er færdig med at træne, så prøv at gøre uden "preludes" og straks begynde sagen. Mere hærdet kan tage et isbad. Du skal tilføje en lille is i det fyldte varme bad og vente, indtil temperaturen falder til 10-15 ° C. Bliv ikke under vandet mere end 10-12 minutter.
Isbade tager ekstrem forsigtighed
Foto: Unsplash.com.
Forholdsregler
Før procedurerne vil det ikke være overflødigt at konsultere lægen. Immersion i koldt vand påvirker blodtryk, puls og blodcirkulation som helhed, og det kan forårsage en alvorlig hjertebelastning. For at forhindre risikoen for superkøling, pas på at blive varm straks. Undgå at lave en varm sjæl efter isbad, selvom jeg virkelig vil have en pludselig ændring i blodgennemstrømningen, kan føre til bevidsthedstab. Husk, reglen "jo længere, jo bedre" virker ikke i tilfælde af kold hydroterapi.